Il russare può essere spesso scherzato, ma se tu o il tuo partner avete un problema continuo con il russare può essere tutt'altro che divertente.
Come genitore hai bisogno di tutto il sonno che puoi ottenere, quindi se sei tenuto sveglio da un russatore possiamo scommettere che proverai qualsiasi cosa per farli smettere.
Abbiamo esaminato le cause del russare e alcune soluzioni naturali per il russamento, quindi provane alcune stanotte per mettere in contatto l'abitudine del russare!
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Cause di russare
Mangiare Latticini
Il latte e altri prodotti caseari possono causare un accumulo di muco nella parte posteriore della gola e questo può rendere più forte il russare.
Mangiare poco prima di andare a letto
Se mangi una cena troppo vicino al momento di coricarti, il cibo non digerito si sposterà sul diaframma e influenzerà la tua respirazione, causandoti il russare.
Bevendo alcool
Molti non russatori scopriranno che improvvisamente iniziano a russare dopo una notte nel pub. Questo perché fa rilassare i muscoli della gola.
Questo succede anche se prendi solo sonniferi o antistaminici
prima di andare a letto.
fumo
Ci sono molte ragioni per cui il fumo fa male alla salute e
il russare è un altro. Il fumo fa gonfiare la gola, il che rende
russi.
Vivere su una strada trafficata
Vivere lungo una strada trafficata può avere effetti davvero negativi sul sonno notturno e sulla salute generale. I gas e le particelle tossici che compongono l'inquinamento che viene rilasciato dai motori delle auto possono penetrare nella tua casa ed influenzare la gola e i passaggi nasali causandoti il russare. Se non hai intenzione di spostarti presto, assicurati di tenere chiusa la finestra della tua camera da letto.
Essere sovrappeso
Il motivo più comune per cui qualcuno russa è perché stanno portando un po 'più di peso di quanto dovrebbero essere.
Non devi nemmeno essere clinicamente obeso, essere solo mezzo sovrappeso in pietra può farti russare regolarmente.
Mangiare cibi piccanti
È stato detto che il reflusso acido causato da cibi molto piccanti può contribuire a russare. Il reflusso acido può causare problemi al seno, tosse e dolori al petto durante la notte perché le particelle di cibo acido e non digerito si trovano nelle vie respiratorie quando sono sdraiati, causando blocchi che creano problemi di russamento.
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Dormendo sulla schiena
Dormire al tuo fianco potrebbe ridurre della metà il tuo russare. Prova a mettere qualcosa di grumoso, come una palla da tennis, sul retro della camicia da notte in modo da non essere tentato di tornare indietro. Tuttavia, se soffri di apnea ostruttiva del sonno, russerai in qualsiasi posizione.
Rimedi russanti
Allena la tua voce di canto
Se russi attraverso la bocca, cantare potrebbe aiutarti a dormire più serenamente. Avere lezioni di canto regolari ti darà esercizi vocali che tonificano il palato molle, la lingua, i passaggi nasali e l'arco palato-faringeo.
Ordina il tuo cuscino
La maggior parte dei russatori russerà con qualsiasi cuscino, ma è possibile che tu sia allergico al cuscino (soprattutto se si tratta di piume). Ciò potrebbe impedirti di respirare attraverso il naso, provocandoti a russare.
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Mangia un cucchiaio di miele
Molte persone russano perché hanno la gola secca. Un cucchiaio di miele
lo renderà umido senza renderlo flemmatico, come fa il latte.
Solleva la testa mentre dormi
Fai scoppiare delle assi piatte sotto le gambe o la parte superiore del letto per sollevare la testa mentre dormi. Elevare il tuo aiuto aiuta a mantenere la gola e i passaggi nasali chiari e aperti in modo da poter respirare più facilmente.
Menta piperita gargarismi
Se soffri di raffreddore, i gargarismi con un collutorio alla menta possono restringere il rivestimento del naso e della gola. Per mescolare il gargarismo a base di erbe, aggiungi una goccia di olio di menta piperita in un bicchiere di acqua fredda, spostalo nella zona della gola, ma fai attenzione a non ingerire.
Se hai provato di tutto e stai ancora perdendo il sonno o stai tenendo il tuo partner sveglio tutta la notte, il medico può aiutarti.
Potrebbero essere in grado di indirizzarti a un centro per il sonno per un consiglio o ci sono cliniche private per il sonno disponibili - a un costo però!