Pranzo sotto le 200 calorie




Credito: TI Media Limited

Se stai contando le calorie o stai solo cercando di essere in buona salute, siamo qui per aiutarti. Abbiamo raccolto alcune delle nostre ricette per il pranzo più sane e gustose, tutte con meno di 200 calorie ...

ricette di torta di natale

Alla ricerca di un pranzo con meno di 200 calorie? La nostra raccolta di pranzi a basso contenuto calorico fa parte del nostro Piani di dieta 5: 2. Sono facili da realizzare, deliziosi e anche senza sensi di colpa!

L'ora di pranzo può spesso essere la parte più difficile di una dieta a basso contenuto calorico. Se stai cercando di essere buono, può essere scoraggiante avere un pranzo insoddisfacente, ma ci sono molte idee deliziose per un pranzo sotto le 200 calorie qui che possono essere facilmente preparate a casa.



Abbiamo raccolto alcuni dei nostri deliziosi pranzi con meno di 200 idee di ricette di calorie che sono perfette se stai guardando le calorie. O dividere gli ingredienti prima di crearli e crearli ciascuno per porzione o fare una grande partita e porzione per la settimana.

Zuppe, insalate - e persino patate - i nostri pranzi a basso contenuto calorico non sono solo sostituti della dieta, sono deliziosi pasti a sé stanti. Se stai seguendo il piano di dieta 5: 2, un pranzo di 200 calorie sarebbe perfetto per i tuoi giorni veloci.

Vuoi provare la dieta 5: 2? Segui la nostra guida alla realizzazionepiani dietetici a basso contenuto calorico di dieta 5: 2.

Guarda la nostra raccolta di idee per il pranzo con meno di 200 calorie per un po 'di ispirazione salutare ...




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 1 di 18


Ciotola da pranzo Quorn

161 calorie / 2,0 g di grassi per porzione

Il quorn è molto più basso in grassi e in calorie rispetto alla carne che lo rende l'opzione salutare perfetta per il pranzo. Mescolata con fagioli teneri e foglie di spinaci morbidi, questa ricetta di zuppa ha solo 161 calorie per porzione e richiede solo 20 minuti per frullare!

Ottieni la ricetta: Ciotola da pranzo Quorn




Questa è un'immagine 2 di 18


Schiacciate patate novelle e germogli

170 calorie / 9,0 g di grassi per porzione

Non devi abbandonare tutti i carboidrati quando si tratta di dieta e questa ricetta è l'esempio perfetto. Servi pezzi di patate novelle schiacciate insieme a uova di quaglia appiccicose, proteiche e un sacco di verdure ti manterrà pieno fino all'ora di cena.

Ottieni la ricetta: Schiacciate patate novelle e germogli




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 3 di 18


Bistecca, cicoria e insalata di arance

179 calorie / 8,0 g di grassi per porzione

Non tutte le insalate sono semplici e noiose! Questa ricetta di insalata combina tenere fette di bistecca con un'arancia piccante e salsa di senape di Digione - manciate di rucola fresca e cipolla rossa aggiungono anche sapore. Questa ricetta è anche priva di carboidrati senza pane, pasta o riso per ridurre significativamente le calorie.

Ottieni la ricetta: Bistecca, cicoria e insalata di arance




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 4 di 18


Zuppa di verdure primaverili

163 calorie / 1,5 g di grassi per porzione

La zuppa è un'ottima scelta se stai cercando di essere in buona salute a pranzo. Puoi farlo in anticipo e conservarlo in frigorifero e riscaldarlo appena necessario. Questa zuppa di verdure primaverile è ricca di deliziose verdure fresche come porri, carote e pak choi. Un brodo fresco fatto in casa fa la differenza in questa ricetta.

Ottieni la ricetta: Zuppa di verdure primaverili




Questa è un'immagine 5 di 18


Pittas di pollo

162 calorie / 4,0 g di grassi per porzione

Cosa rende queste pittas di pollo così povere di calorie? Bene, lo yogurt naturale magro, le pittas integrali e il pollo senza pelle dovrebbero fare il trucco! Con solo 162 calorie per porzione, sono un perfetto riempitivo per il pranzo e confezionato con foglie di lattuga croccanti e succosi pomodori ciliegia - che contano per i tuoi 5 al giorno.

Ottieni la ricetta: Pittas di pollo




Questa è un'immagine 6 di 18


Insalata di patate schiacciata continentale

200 calorie / 15 g di grassi per porzione

Cetriolini, capperi e senape trasformeranno la tua insalata di patate in una delizia continentale piena di sapore. Crea un grosso lotto e risparmia un po 'come contorno per i tuoi pasti principali. Ottieni la ricetta: insalata di patate schiacciata continentale


Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 7 di 18


zuppa di Porro e patate

134 calorie / 7 g di grassi per porzione

La zuppa è un'opzione classica per l'ora di pranzo e non deve necessariamente essere un brodo per raggiungere il limite di 200 calorie. Questa spessa zuppa cremosa può essere prodotta sfusa e congelata in porzioni per risparmiare tempo durante la settimana. Ottieni la ricetta: zuppa di porri e patate


Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 8 di 18


Insalata di mais alla crema

152 calorie / 10 g di grassi per porzione

Questa insalata di mais cremosa è super veloce e facile da preparare e ha un sapore altrettanto buono come sembra. Realizzata con mais, crema e scalogno, questa insalata riscaldante è perfetta se sei un fan del mais. Contando verso i tuoi 5 al giorno, servi questa insalata con foglie fresche e cospargi di semi di zucca prima di servire.

Ottieni la ricetta: Insalata di mais alla crema

piano alimentare a stomaco piatto



Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 9 di 18


Fruttato cocktail di gamberi

130 calorie / 1 g di grassi per porzione

L'aggiunta di mele e uva a un classico cocktail di gamberi darà alla tua pausa pranzo un tocco sorprendentemente fruttato. La salsa di maionese tradizionale viene sostituita con un condimento a base di formaggio senza grassi per alleggerire il conteggio delle calorie. Ottieni la ricetta: Fruttato cocktail di gamberi


Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 10 di 18


Insalata di cavolo caldo arcobaleno

129 calorie / 10 g di grassi per porzione

Questa insalata laterale è in realtà abbastanza abbondante da consumare per un pranzo leggero grazie alle aggiunte di semi di zucca ricchi di proteine. La senape e il finocchio assicurano che il cavolo esploda di sapore. Ottieni la ricetta: insalata di cavolo caldo arcobaleno




Credito immagine: Woman's Weekly / TI Media Limited Questa è un'immagine 11 di 18


Tarka dhal

137 calorie / 11,0 g di grassi per porzione

Questo piatto è un classico indiano cremoso che di solito viene servito come contorno ma è più che gustoso per essere un pranzo da solo. Combina con bastoncini di carota, sedano o cetriolo appena preparati per immergerti. Questa ricetta utilizza solo una manciata di ingredienti, quindi non c'è da meravigliarsi che sia così a basso contenuto di calorie.

Ottieni la ricetta: Tarka Dhal




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 12 di 18


Insalata di fagioli misti con salsa di senape

180 calorie / 8,5 g di grassi per porzione

come fare la torta meringata al limone

I fagioli sono un'ottima fonte di fibre e proteine ​​e ti riempiranno abbastanza rapidamente, il che significa che mangerai di meno e farai anche meno spuntino, il che è l'ideale se stai contando le calorie! Questa insalata non è solo ricca di diversi tipi di fagioli come cannellini, borlotti e verde, ma è anche piena di sapore grazie al condimento piccante della senape.

Ottieni la ricetta: Insalata di fagioli misti con salsa di senape




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 13 di 18


Tortilla spagnola ai carciofi

107 calorie / 6,0 g di grassi per porzione

L'uovo è un'ottima fonte di proteine ​​e le proteine ​​sono l'ideale se stai cercando di essere in buona salute - ti manterrà più pieno per un periodo più lungo, il che significa che farai meno spuntino tra i pasti. Questa deliziosa ricetta utilizza 6 uova in totale insieme a molti carciofi teneri ed è finita con una spolverata di prezzemolo per un finale saporito.

Ottieni la ricetta: Tortilla spagnola ai carciofi




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 14 di 18


Zuppa di miso di pollo

132 calorie / 1,0 g di grassi per porzione

Questa ricetta utilizza solo 7 ingredienti e impiega solo 10 minuti per cucinare! Con 132 calorie per porzione, la zuppa di miso è un'ottima scelta se stai guardando la tua figura poiché è composta principalmente da acqua. I funghi shiitake e lo zenzero piccante aggiungono un sapore eccezionale a questo classico giapponese insieme alla pasta di miso, che puoi raccogliere in molti supermercati.

Ottieni la ricetta: Zuppa di miso di pollo




Credito immagine: TI Media Limited Questa è un'immagine 15 di 18


Insalata di gamberi con cetriolo sottaceto

100 calorie / 4,0 g di grassi per porzione

Quando si tratta di condimenti per insalate, il fatto in casa è il migliore e questa ricetta è la prova! Il condimento per insalata di gamberi piccante è fatto da zero con una manciata di ingredienti ed è molto più sano di quello acquistato in negozio.

Ottieni la ricetta: Insalata di gamberi con cetriolo sottaceto




Questa è un'immagine 16 di 18


Frittata di Masala

118 calorie / 7 g di grassi per porzione

Questo delizioso Frittata di Masala la ricetta è una svolta speziata su un classico. È un'ottima cena veloce ma funziona anche a colazione o pranzo.




Questa è un'immagine 17 di 18


Gamberi alla spagnola

171 calorie / 7 g di grassi per porzione

Questo delizioso Gamberi alla spagnola la ricetta ha un calcio meraviglioso e speziato. È un'ottima cena veloce ma funziona anche per iniziare a stupire i tuoi ospiti alla tua prossima cena.




Questa è un'immagine 18 di 18


Insalata di fagioli e pepe

123 calorie / 9 g di grassi per porzione

Ottieni una buona dose salutare del tuo 5 al giorno preparando questo ricco di verdure insalata di fagioli e pepe per pranzo. Il semplice condimento all'olio e balsamico è arricchito dall'aggiunta di zenzero piccante: delizioso!

Lettura Successiva

50 cose da fare con i ceci in scatola