Ti senti ansioso? Questi delicati rimedi naturali ti aiuteranno a rilassarti e combattere l'ansia, fai clic per vedere tutti e 15 i nostri modi preferiti preferiti ...
Se soffri di ansia, potresti non aver considerato che esistono alcuni rimedi naturali per l'ansia per alleviare i soliti segni e sintomi. Queste idee semplici e naturali potrebbero fare un'enorme differenza nel modo in cui ti senti e ridurre il rischio di raggiungere livelli di ansia che spesso possono causare attacchi di ansia.
Paul Hollywood vita da fornaio
I rimedi naturali per l'ansia possono essere usati per curare gli attacchi d'ansia o solo i sintomi dell'ansia più generici, sono più facili sul tuo corpo rispetto ai farmaci da prescrizione e hanno pochissimi effetti collaterali. Per non parlare, i rimedi naturali per l'ansia sono spesso meno costosi di quelli per raggiungere anche l'armadietto dei medicinali.
Il SSN descrive i sintomi dell'ansia come cose come irrequietezza, senso di terrore, sensazione costantemente al limite, difficoltà di concentrazione e irritabilità. L'ansia può anche tradursi in sintomi fisici se gravi, come vertigini, stanchezza, mal di stomaco, formicolio o tensione dolorante nei muscoli, tra gli altri.
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L'ansia può essere causata da molte cose diverse. Forse diventi ansioso quando pensi a problemi di soldi, hai una fobia di piccoli spazi o trovi persino difficile far fronte alle richieste quotidiane della tua famiglia.
Uno dei modi più semplici per combattere l'ansia è identificare i fattori scatenanti. Una volta che conosci i trigger, diventerà molto più facile aiutarti consapevolmente a diventare meno ansioso.
In casi estremi in cui l'ansia viene lasciata ignorata, può portare a gravi ansie e attacchi di panico. Se sei preoccupato di soffrire di uno di questi, ti consigliamo di parlare con il tuo medico o di visitare il sito Web di Mind. La cosa più importante è cercare aiuto se ti senti ansioso per la maggior parte del tempo, poiché ci sarà qualcosa là fuori che ti può aiutare.
Fai clic per vedere i nostri migliori rimedi naturali per l'ansia ...
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Rimedi naturali per l'ansia: ascoltare musica rilassante
Sappiamo tutti che ascoltare determinate canzoni può scatenare determinate emozioni, che si tratti di tristezza, felicità o rabbia. Ma un recente studio condotto dall'Università della Pennsylvania ha scoperto che i pazienti che avevano esaminato avevano la loro ansia calmata tanto da un brano musicale rilassante quanto da un sedativo.
E in effetti, in innumerevoli studi, tra cui l'Università della Pennsylvania, per testare gli effetti della musica sull'ansia, è stato scoperto che una canzone ha l'effetto più calmante. La canzone 'Weightless' di un gruppo britannico chiamato Macroni Union è diventata ufficiosamente la canzone più rilassante in circolazione e ha oltre 50 milioni di visualizzazioni su YouTube.
Naturalmente, la musica rilassante, come con tutta la musica, è soggettiva, e ciò che trovi calmante per la tua ansia, altri no. Quindi è importante trovare il tipo di musica che funziona per te.
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Rimedi naturali per l'ansia: colorazione
Mentre i benefici della colorazione sono stati ampiamente promossi da quando i libri da colorare per adulti sono diventati molto popolari due anni fa, ora ci sono prove scientifiche che la colorazione per soli 10 minuti al giorno può ridurre i sintomi di ansia e depressione.
Inizialmente elogiati per essere uno strumento di rilassamento calmante, i ricercatori di psicologia dell'Università di Otago in Nuova Zelanda hanno ora dimostrato che i libri da colorare potrebbero effettivamente essere usati come metodo per aiutare a gestire la salute mentale.
Lo studio ha testato 115 donne di età compresa tra 18 e 36 anni e i risultati hanno mostrato che coloro a cui era stata assegnata una settimana di colorazione in compiti piuttosto che altri giochi mentali come il sudoku avevano successivamente ansia e sintomi di depressione più bassi.
?? I nostri risultati sono di buon auspicio per i potenziali benefici psicologici della colorazione, ?? Tamlin Conner, uno degli autori dello studio, ha detto.
In questo modo, colorare può essere considerato un atto di creatività quotidiana, quasi allo stesso modo del giardinaggio o della cucina gourmet. & Rsquo;
Con il suo basso rischio e accessibilità, ci sentiamo a nostro agio ad aggiungere colorazione alla crescente lista di attività creative per migliorare i risultati sulla salute mentale. & Rsquo;
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Rimedi naturali per l'ansia: il profumo
Tim Jacob, professore emerito presso la School of Bioscience dell'Università di Cardiff, ha trascorso la sua carriera guardando la psicofisiologia dell'olfatto e afferma che la giusta fragranza può avere un impatto sostanziale sul tuo umore e sui livelli di stress.
'La lavanda contiene un anestetico naturale chiamato linalool, motivo per cui ha la reputazione di essere rilassante ,? ha detto al Daily Mail. 'I profumi di agrumi hanno effetti antidepressivi e la menta ha dimostrato di migliorare le prestazioni sportive.'
Quindi, a seconda che tu voglia aumentare la tua energia, ridurre lo stress o essere felice in fretta, annusare erbe e frutta naturali potrebbe essere un modo semplice per darti una spinta.
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Rimedi naturali per l'ansia: respirare
Alcune delle cure naturali più efficaci per l'ansia sono le più semplici. Potrebbe sembrare ovvio, ma non dimenticare di respirare. Usa la respirazione profonda ogni volta che ti accorgi di sentirti ansioso, di aiutarti ad addormentarti o anche di affrontare le voglie di cibo.
Gli esperti del canale YouTube di Big Think suggeriscono di inspirare per la metà del tempo in cui espiri quando ti senti ansioso - quindi, per esempio, inspira per 5 secondi, quindi espira per 10.
Questa tecnica di respirazione per l'ansia innesca un passaggio nel sistema nervoso del tuo corpo dallo stato del sistema nervoso simpatico (che è uno stato molto 'fuga o lotta' per il tuo corpo) allo stato del sistema nervoso parasimpatico, che è noto come 'riposo e stato digestivo, facendoti sentire più calmo e rilassato.
Si pensa che sia impossibile sentirsi ansiosi mentre si pratica la respirazione cosciente. Esiste una famosa tecnica chiamata 4-7-8 che è facile da fare e può essere semplicemente inserita nella tua routine quotidiana esistente, idealmente due volte al giorno. Inizia semplicemente espirando (è importante iniziare sempre gli schemi respiratori espirando per liberare la sensazione di stress). Inspirare quindi, per un conteggio di quattro attraverso il naso, trattenere il respiro per sette conteggi ed espirare lentamente attraverso la bocca per otto conteggi. Questo processo dovrebbe farti sentire più leggero e più rilassato - è anche bello esercitarsi con i più piccoli per aiutarli ad annuire prima di andare a letto.
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Rimedi naturali per l'ansia: camomilla
Per centinaia di anni la camomilla è stata usata come rimedio naturale per molte condizioni comuni, da dolori addominali rilassanti a persone rilassanti e riduzione dell'ansia, in quei pochi momenti di tensione.
Alcuni elementi della camomilla agiscono allo stesso modo dei farmaci sedativi come il Valium, legandosi ai recettori del cervello e rilassando la mente. Puoi comprare fiori di camomilla essiccati interi da preparare in acqua calda come tè, oppure acquistare bustine di tè pre-fatte al supermercato (trovale nella stessa navata delle normali bustine di tè). In alternativa, se non ti piace il sapore, puoi assumere integratori di camomilla, disponibili per l'acquisto da farmacie e negozi di alimenti naturali.
Anche la mamma di Peter Rabbit riporta il suo coniglietto a rimbalzare in salute
con una tazza di camomilla e dicono che le mamme lo sanno meglio.
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Rimedi naturali per l'ansia: mangia molta frutta e verdura
Sappiamo tutti che la frutta e le verdure sono buone per noi, ma non sottovalutiamo le verdure come rimedio naturale per l'ansia: mangiare 5 al giorno può davvero influenzare il tuo benessere mentale e il tuo sé fisico.
Gli studi hanno dimostrato che il cibo, come sollievo dall'ansia a base di erbe, può aiutare o ostacolare i livelli di ansia o i disturbi d'ansia.
Cerca di evitare cibi troppo stimolanti come dolci, caffè o carboidrati bianchi, tutti questi daranno al tuo corpo un forte picco di zucchero nel sangue e poi un altrettanto basso livello successivo, quando noterai che ti sentirai più teso.
Incorporare più vitamina B nei tuoi pasti quotidiani ti aiuterà a livellare il tuo umore. Si ritiene che le vitamine del gruppo B combattano l'ansia influenzando la produzione di neurotrasmettitori nel cervello. Le verdure a foglia verde contengono folati e legumi come piselli e fagioli hanno un sacco di belle vitamine B-6, perfette per mantenere la calma.
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Rimedi naturali per l'ansia: Omega 3
Ottenere acidi grassi essenziali nel tuo corpo è davvero importante per far funzionare il tuo cervello nella sua forma più produttiva e trattare naturalmente l'ansia, in particolare i sintomi dell'ansia nelle donne.
Vari studi hanno dimostrato gli effetti positivi derivanti dall'integrazione regolare di Omega 3 nella dieta, dal miglioramento della memoria alla riduzione dei sentimenti di ansia e stress.
Prova a mangiare pesce ricco di olio come il salmone un paio di volte a settimana o lo sgombro che è altrettanto delizioso e la metà del prezzo! In alternativa, aumenta regolarmente l'assunzione di Omega 3 con oli di pesce che possono aiutare a ridurre al minimo i sintomi dell'ansia e sono disponibili in capsule delle farmacie.
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Rimedi naturali per l'ansia: meditazione consapevole
Prendere un po 'di tempo fuori dalla giornata sembra difficile per molte persone, soprattutto se l'ansia è alimentata dal sentirsi sopraffatti da ciò che è necessario raggiungere durante il giorno, ma la consapevolezza è un ottimo rimedio naturale per bilanciare i sentimenti di ansia.
All'inizio potresti trovare difficile concentrarti ma perseverare e rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui puoi trasformare alcuni momenti liberi in un piccolo pezzo di pura calma con la meditazione.
Per meditare, scegli un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Siediti in una posizione comoda per te; prova a sdraiarti, in piedi, seduto o addirittura a camminare. Una volta trovata la tua postura ideale, cerca di concentrarti sull'essere profondamente calmo e sul modello di respirazione. Una volta che senti di esserti sistemato nella tua meditazione, allora è il momento di esaminare le quattro basi della consapevolezza.
400 + 600
Questi sono consapevolezza del corpo, consapevolezza dei sentimenti e delle sensazioni fisiche, consapevolezza degli stati mentali e consapevolezza della coscienza.
Per consapevolezza del corpo: Concentrati su ciascuna parte del corpo separatamente, come la testa, il cuore, lo stomaco, continuando a mantenere la respirazione profonda e costante.
Per consapevolezza dei sentimenti e delle sensazioni fisiche: Concentrati sul fatto che ciò che senti sia piacevole o meno e lascia andare mentalmente qualsiasi disagio fisico che potresti provare per ridurre la tensione.
Per consapevolezza degli stati mentali: Qualunque cosa ti venga in mente, cerca di concentrarti su questo, che si tratti di sogni, ricordi, idee, ecc. Nota a cosa stai pensando e se cambia rapidamente in qualcos'altro. Mantieni il respiro costante e controllato e dai semplicemente una maggiore consapevolezza a tutto ciò che sembra venire in mente durante questo periodo.
Per consapevolezza della coscienza: Nota se ti senti ansioso, pacifico, stressato, arrabbiato, ecc. Se senti energia negativa, allora l'abilità è quella di concentrarti su questo e cambiare gradualmente lo stato di coscienza per lasciar andare questi sentimenti.
Ovviamente ci vorrà un po 'di tempo per imparare a meditare, quindi persevera nelle prime volte che lo provi. Anche se ti senti come se non avessi ottenuto molto, ricorda che anche solo 10 minuti trascorsi in tranquillità fanno bene al tuo benessere generale.
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Rimedi naturali per l'ansia: lavanda
La lavanda è un rimedio classico per aiutare a dormire. Ma ricerche recenti, secondo la rivista Health, hanno dimostrato che respirare l'odore di lavanda riduce anche la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, mettendoti in uno stato rilassato, che potrebbe essere utile anche con il trattamento dell'ansia.
Puoi ottenere la correzione della lavanda in molti modi semplici. Concediti un olio essenziale di buona qualità e tamponalo un po 'sui polsi. Se ti accorgi che sei ansioso, inspira l'odore finché non ti senti un po 'più calmo. Altri modi per trarre vantaggio da questo profumato fiore essiccato sono di mettere alcune gocce del suo olio essenziale in un diffusore o di un bruciatore a nafta, tenere una ciotola di fiori secchi sul letto o persino usare un po 'di spray per lenzuola sui cuscini prima di girare per la notte. Oppure, perché non provare lo spray per il corpo di Lush Twilight che i fan del marchio descrivono come calmante e rilassante? Infuso con olio di lavanda, è il modo perfetto per circondarti del profumo di lavanda giorno o notte.
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Rimedi naturali per l'ansia: esercizio fisico
Non stiamo parlando di allenamento per una maratona, ma un esercizio fisico regolare può migliorare i sentimenti di ansia, consentendo la consapevolezza, prendendo tempo e concentrandosi sulla respirazione.
L'Ansia e la depressione Association of America suggeriscono che l'esercizio fisico regolare può effettivamente essere altrettanto benefico dei farmaci, e la buona notizia è che a quanto pare una camminata di 10 minuti potrebbe essere altrettanto efficace di un allenamento di 45 minuti. Accidenti!
Prova a iniziare con una passeggiata di 10 minuti al mattino prima del resto della solita routine o prendendo mezz'ora all'ora di pranzo per fare jogging nel parco più vicino, se possibile. L'esercizio fisico aumenta anche i livelli di energia, quindi farai te stesso più di un favore se continui il buon lavoro.
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Rimedi naturali per l'ansia: bacche
Le deliziose bacche sono uno dei modi più gustosi che abbiamo trovato per aiutare la tua ansia - un rimedio naturale che possiamo servire con il gelato - che funziona per noi!
Mirtilli, fragole e lamponi contengono tutti molta vitamina C. Vari studi pubblicati in Psicofarmacologia mostrano che i cibi ricchi di vitamina C possono aiutare a regolare il cortisolo, che è un ormone dello stress.
Getta una manciata di frutti di bosco nel tuo yogurt o sui cereali ogni mattina, oppure batti con una mela o un'arancia per un gustoso frullato.
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Rimedi naturali per l'ansia: melissa
Sin dai tempi dell'antica Grecia, la melissa è stata ben considerata per i suoi effetti calmanti sul corpo e recentemente ci sono state molte ricerche che suggeriscono che la melissa è efficace nel trattamento delle condizioni legate allo stress e del disturbo d'ansia.
La melissa è davvero facile da coltivare se hai un piccolo davanzale soleggiato, un balcone o un giardino. Se non hai le dita verdi, prendine un po 'nei negozi, essiccate o fresche, e prepara del tè per te la prossima volta che noti che ti senti ansioso.
Basta tagliare e lavare alcune foglie se usate fresche e ammaccarle leggermente per liberare l'olio profumato al limone, mettere le foglie in una tazza e coprire con acqua bollente per preparare. Dopo pochi minuti dovresti prendere un delizioso tè profumato e rilassante.
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Rimedi naturali per l'ansia: fare un bagno
C'è qualcosa di così rilassante nell'avere un bagno di bolle caldo e non solo per il tuo benessere fisico; La clinica calma di ansia suggerisce che un bagno può essere incredibilmente benefico nel ridurre anche i sintomi dell'ansia.
Come molti trattamenti naturali per l'ansia, questa non è affatto una cura a lungo termine per i disturbi d'ansia, ma è un sollievo a breve termine per quando l'ansia sta raggiungendo un picco in un particolare giorno.
In tali circostanze, fare il bagno è un ottimo modo per gestire l'ansia. Inoltre a chi non piace un bel bagno?
Quindi fatti un bel bagno caldo e aggiungi bolle, olii essenziali o qualsiasi altra cosa tu voglia e immergi per tutto il tempo che desideri. Cerca di inserirti in un paio di bagni a settimana per trarne il massimo beneficio e usa altri ausili per ridurre l'ansia come olio di lavanda, magnesio o bicarbonato di sodio. Potresti anche provare a trasformare il tuo bagno in una mini spa!
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Rimedi naturali per l'ansia: fare colazione
La colazione potrebbe sembrare l'ultima cosa che hai in mente quando stai vivendo un periodo particolarmente ansioso, ma la ricerca ha suggerito che saltare i pasti e i nutrienti essenziali non fa che peggiorare l'ansia. Saltare il pasto più importante della giornata potrebbe davvero influenzare il tuo umore e impedirti di trattare l'ansia.
Il Dr. Ramsey di Health.com fornisce consulenza a chi soffre di ansia; 'Molte persone con disturbi d'ansia saltano la colazione. Consiglio alle persone di mangiare cose come le uova, che sono proteine sazianti e riempitive e sono la principale fonte naturale di colina. Bassi livelli di colina sono associati a una maggiore ansia. '
Se hai sempre fretta la mattina, perché non farti qualcosa la sera prima? Come un panino al burro d'arachidi saltato in frigo, dei muffin fatti in casa o semplicemente afferrare un paio di pezzi di frutta da mangiare in viaggio - qualsiasi cosa potrebbe aiutarti a iniziare meglio la giornata.
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Rimedi naturali per l'ansia: bicarbonato di sodio
Purtroppo il bicarbonato di sodio non riduce l'ansia quando viene cotto in una torta, ma si pensa che il bicarbonato di sodio possa ridurre la tensione se consumato in acqua e si consiglia di aiutare l'ansia.
Puoi mescolare la polvere in acqua e deglutirla come una medicina, si ritiene che le proprietà calmanti siano così alcaline per il corpo.
In alternativa aggiungi una buona manciata a un bagno caldo e lascia che il tuo corpo assorba tutta la bontà che allenta i muscoli.
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Rimedi naturali per l'ansia: magnesio
Come con molti rimedi naturali per l'ansia, la ricerca è leggermente limitata sugli esatti benefici del magnesio, ma ci sono stati studi di successo condotti in Francia, secondo la Calm Clinic, che nota che il magnesio ha un miglioramento positivo sui pazienti che assumevano regolarmente il supplemento.
Il magnesio è noto per rilasciare la tensione muscolare e c'è un grande legame tra come si sente il corpo e come si sente la mente. Quindi, se riesci a trovare cristalli di magnesio, aggiungi una manciata di questi in un bagno caldo, oppure puoi prendere integratori nella maggior parte dei chimici da assumere ogni giorno per cercare di fornire un po 'di sollievo dall'ansia a base di erbe.