La dieta speciale K: puoi davvero perdere una taglia di jeans in due settimane?




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Mangia due tazze di cereali al giorno per colazione e pranzo, quindi un pasto serale a tua scelta: esaminiamo il piano di dieta speciale K.




Qual è la dieta speciale K?

La dieta Special K è stata lanciata per la prima volta nel 2004 con la promessa allettante che le donne potrebbero 'perdere una taglia di jeans in 2 settimane'.

Così semplice, economico e conveniente, ha attirato persone a dieta perché tutto ciò che dovevi fare era sostituire un paio di pasti al giorno con cereali e latte per ridurre le calorie.



Se uno di quei pasti fosse di solito un triplo cheeseburger e patatine fritte, inevitabilmente, un'alternativa di 150 calorie avrebbe presto spostato i chili.

Dieters non avrebbe dovuto morire di fame se stessi e il cereale ha funzionato come una sorta di pasto sostitutivo che potrebbe effettivamente essere mangiato ed essere molto più soddisfacente che avere un frappè.




Evoluzione del piano di dieta speciale K: come funziona?

Kellogg sembra aver abbandonato il loro sito di dieta per il momento, ma la dieta si è evoluta per presentare un piano online gratuito. Le persone che volevano perdere peso potevano scegliere il tipo di programma alimentare desiderato, indicare la loro età, sesso, peso e altezza attuali e fissare i propri obiettivi per la perdita di peso.

I follower K speciali potrebbero scegliere tra le seguenti opzioni:

1: facile e veloce - per lo stile di vita in movimento, ideale per persone impegnate

2: Un sacco di varietà - ottimo per chi ama provare cose nuove

3: Vegetariano - sapori freschi, ingredienti sani e niente carne

In entrambi i casi, la dieta ruoterebbe principalmente attorno a:

Prima colazione: Una porzione di cereali K speciali con latte scremato e frutta.

Pranzo: Ripeti il ​​tuo pasto per la colazione o sostituiscilo con una barretta speciale per proteine ​​K o un frullato di proteine.

Cena:
Immergiti in un pasto serale a tua scelta.

Spuntini:
Gli snack possono contenere due dei seguenti prodotti: barrette speciali con farina proteica K, frullati proteici, frullati per la colazione, barrette proteiche con muesli, cracker, patatine e popcorn.

In alternativa, i follower potrebbero mangiare frutta o verdura.




Kellogg




Perdita di peso con dieta speciale K: quanto potresti perdere?

'Lascia una taglia di jeans in 2 settimane.' La premessa della dieta Special K sembra quasi troppo bella per essere vera. Ma secondo la Special K Challenge, potresti perdere fino a 6 chili in 14 giorni se mangi cereali o altri prodotti Special K per colazione e pranzo, oltre a una cena regolare.

La Special K Challenge promuove una rapida perdita di peso attraverso il controllo delle porzioni con due dei tuoi pasti e spuntini quotidiani. Ma non fornisce raccomandazioni sul contenuto o sulle dimensioni del terzo pasto. E se quel pasto è pieno di grassi e calorie, i risparmi calorici del resto della giornata potrebbero essere annullati e non perderai peso.

Dieta dovrebbe anche assicurarsi di attenersi alla dimensione della porzione raccomandata di 140 g di cereali con 100 ml di latte per assicurarsi che stiano effettivamente controllando il loro apporto calorico.




In che modo la dieta Special K ti aiuta a perdere peso?

Special K ha un basso contenuto di grassi e semplifica la riduzione dei pasti grassi sostituendoli con cereali a soli 150-200 calorie in una ciotola (a seconda delle dimensioni della porzione e della scelta del latte).

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I risultati di uno studio del 2002 condotto presso la Purdue University (finanziato dalla Kellogg's) hanno mostrato che la sostituzione di pasti regolari con calorie e pasti a base di cereali a controllo controllato può provocare una perdita di peso. I partecipanti allo studio hanno assunto in media 1.590 calorie al giorno e hanno dimezzato l'assunzione di grassi.

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'La sostituzione dei cereali con pasti a più alto contenuto calorico può aiutare le persone a ridurre calorie e grassi. Nello studio, abbiamo scoperto che tali riduzioni erano fattibili e hanno portato a una perdita di peso di circa 4,4 kg in un periodo di due settimane ', ha dichiarato l'autore dello studio Rick Mattes, PhD.




Quante calorie ci sono in una ciotola di Special K?

Il numero di calorie in una porzione di Special K dipenderà ovviamente dalla quantità versata nella ciotola.

Kellogg consiglia una porzione di 140 g (circa la dimensione del palmo della mano), dove il potere calorifico del cereale sarebbe di 120 calorie.

100 ml di latte intero aggiungono 68 calorie (188 calorie in totale)
100 ml di latte parzialmente scremato aggiungono 47 calorie (167 cal totali)
100 ml di latte scremato aggiungono 35 calorie (155 cal totali)




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Pro e contro della dieta speciale K

Professionisti:

È facile: La dieta speciale K è una sincronizzazione da seguire. È semplice senza pesare e misurare troppo (una volta misurate le dimensioni della porzione un paio di volte saprai cosa fare senza bilance).

Costa poco: Sostituire un pasto con cereali e latte è molto più economico rispetto all'acquisto di pasti speciali o molta frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali.

È veloce:
Non c'è bisogno di imparare nuove ricette o creare pasti da zero.

È ricco di fibre:
Ti aiuta a sentirti pieno e meno incline allo spuntino. La dieta ti incoraggia anche a mangiare altri cibi sani come frutta, yogurt, latte magro, pesce, pollo, verdure e latticini a basso contenuto di carboidrati e grassi.

Puoi ancora mangiare ciò che ami: Bene, fino a un certo punto. Nessuno sta sostenendo di infilarsi in una gigantesca pizza e vasca di gelato alla fine di una dura giornata di digiuno. Ma a ragione, le persone a dieta possono gustare un buon pasto alla fine della giornata, purché non contenga troppe calorie o troppo grassi. C'è molto spazio lì!

È gratis: Non ci sono commissioni settimanali per diet club da pagare e gli ingredienti sono più economici rispetto all'acquisto di un pranzo 'normale' o di una colazione continentale.

C'è alcuni varietà: Ci sono 10 diversi tipi di cereali K speciali tra cui scegliere, tra cui Original, bacche rosse, cioccolato, pesca e albicocca, crunch cremoso ai frutti di bosco, avena e miele, frutta e noci, bacche nutrienti, semi nutrienti e mirtillo rosso e mela nutrienti per aiutare a mescolare le cose un po '. Kellogg ha anche aumentato la gamma di snack disponibili sin dal lancio della dieta per aggiungere una scelta più ampia ai follower del piano.

Contro:

Potrebbe diventare noioso: Mangiare la stessa cosa 14 volte in una settimana potrebbe iniziare a grattugiare dopo un po '. Dieta potrebbe trovarsi alla disperata ricerca di un cambiamento nel terzo giorno.

È nutrizionalmente limitato: Mangiare cereali e latte due volte al giorno è molto meno nutrizionale rispetto a mangiare uova, pesce, insalata, frutta e verdura fresche, per esempio.




Come rendere la dieta Special K più interessante

Kellogg ha molti suggerimenti per gli alimenti che puoi mangiare per aumentare la perdita di peso e aumentare il valore nutrizionale dei pasti e degli spuntini che mangi intorno al piano, ad esempio:

Verdure - Sedano, carota, barbabietola, spinaci, fagiolini, rapa, ravanello, zucca bottiglia, zucca amara, cavolfiore, broccoli, cavolo cinese, cavolo cinese, porro, cavolo, peperoni, bacchette, zucca, ecc.
frutta - Pesca, mela, arancia, pompelmo, anguria, melone muschiato, prugna e melograno.
proteine - Tonno, salmone, petto di pollo, tacchino magro macinato, manzo magro macinato, funghi, pezzi di soia, lenticchie, ceci e fagioli.
Grassi e oli - Olio di crusca di riso, olio di oliva, olio di semi di lino, olio di canola e burro chiarificato (burro chiarificato).
latteria - Latte magro, yogurt magro e uova.
Spezie - Cannella, polvere di zenzero, aglio in polvere, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, polvere di cipolla, polvere di curcuma, polvere di pepe di Cayenna, polvere di coriandolo, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
Erbe aromatiche - Foglie di coriandolo, origano, rosmarino, timo e aneto.
Bevande - Latticello, succo di frutta fresca e acqua di cocco fresca.

E hanno anche un sacco di suggerimenti per le ricette, tra cui: speciale al forno K & cotoletta di verdure e speciale K Nachos e salsa Yummy Yogurt.




Qual è il miglior cereale per perdere peso?

Per le opzioni di cereali per la colazione più salutari, il SSN consiglia alle persone di scegliere i cereali integrali, che sono meno ricchi di zucchero, grassi e sale. Alcune delle migliori scelte sarebbero biscotti di cereali integrali (alias Weetabix), cuscini integrali triturati (alias Shredded Wheat) e avena di porridge.

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Tutti questi cereali sono ricchi di fibre e ti fanno sentire più pieno più a lungo. La ricerca suggerisce anche che una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2. Contengono anche vitamina B per l'energia e sono a basso contenuto di zucchero (per energia a rilascio lento piuttosto che un picco pieno di zucchero seguito da un tuffo che induce sbadiglio).

I muesli, che di solito contengono cereali integrali e frutta, sono spesso visti come un'opzione più sana, ma controlla prima l'etichetta: molti possono essere relativamente ricchi di grassi, zuccheri aggiunti e, in alcuni casi, sale.

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