Questo è il numero che può fare la differenza!
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(Credito immagine: Getty)
Quanti anni ti senti oggi? 25, o un 100 molto stanco? Come dice il proverbio, 'l'età è solo un numero', e c'è molta verità in questo quando si tratta della tua salute: la quantità di anni in cui sei stato in vita non è sempre un indicatore della tua forma fisica.
Se devi ancora scoprire la tua età metabolica, scopri perché questa cifra è importante, insieme ai passaggi che puoi intraprendere per renderti 'metabolicamente' più giovane. Chi è pronto a riportare indietro l'orologio?
Qual è la tua età metabolica?
In poche parole, la tua età metabolica si basa su quello che viene chiamato il tuo metabolismo basale, spesso noto solo come BMR, rispetto al BMR medio di una persona della stessa età. 'Il tuo BMR ti dice quante calorie il tuo corpo brucia durante il riposo, ed è un buon indicatore della tua efficienza nel bruciare le calorie che consumi', spiega Simon Bradeley, un allenatore della salute presso Tanita , i leader nei monitor della composizione corporea.
Perché la tua età metabolica è importante?
È un indicatore importante di quanto sia laborioso il tuo metabolismo. Si allontana anche dall'usare la tua 'età reale', o il numero sulle bilance tradizionali, per definire la tua forma fisica. 'La tua età metabolica sposta l'attenzione dal peso e si concentra maggiormente sulla struttura del tuo corpo, o composizione, di muscoli e grasso', afferma Simon.
Il BMR si riduce con l'avanzare dell'età e spesso contribuisce al fatto che possiamo aumentare di peso con l'avanzare dell'età, nonostante il fatto che possiamo seguire la stessa dieta che abbiamo sempre fatto', afferma la dott.ssa Rekha Tailor, medico estetico presso Salute ed Estetica . 'Conoscere il tuo BMR può aiutarti a sentirti meno frustrato, soprattutto se sei in viaggio per perdere peso o vuoi dare una revisione alla tua salute generale e senti che non stai facendo progressi.'
Continuando, aggiunge: 'Qualunque sia la misurazione del tuo BMR, c'è sempre spazio per miglioramenti e ci sono una serie di passaggi concreti che puoi adottare per metterla su una curva verso il basso'.
Come si calcola l'età metabolica?
È possibile utilizzare l'altezza, il peso e l'età di una persona per stimare il BMR, ma l'uso della tecnologia della composizione corporea è molto più affidabile, afferma Simon. 'Un analizzatore di composizione corporea fornirà anche letture accurate su tutto, dalla massa muscolare alla quantità di grasso viscerale che hai.'
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A casa, prova il Monitor Tanita BC-401 (£ 78, johnlewis.com) . Oppure, molti pacchetti di screening sanitari privati, come il Bluecrest Health Active Check (£ 129, bluecrestscreening.com) , includerà anche una scansione della composizione corporea come standard.
Cosa significa la tua età metabolica per la tua salute?
Più sei in forma, più sano e più forte, più bassa sarà la tua età metabolica. 'Il muscolo brucia più del grasso, il che significa che qualcuno che ha un alto livello di massa muscolare brucerà più calorie seduto, quindi qualcuno con una massa muscolare inferiore', afferma Simon.
Se la tua età metabolica è più giovane della tua età reale, questa è un'ottima notizia e mostra che sei in buona forma: alcuni adulti riescono a eliminare 20 anni dalla loro vera età. Se la tua età metabolica è più alta, questo è un segno che devi migliorare il tuo tasso metabolico modificando la tua dieta e le tue abitudini di fitness e far controllare eventuali problemi di salute dal tuo medico di famiglia.
Come abbassare l'età metabolica
Semplici modifiche allo stile di vita possono migliorare la tua età metabolica: usa questi suggerimenti per ridurre quel numero.
1. Aggiungi più proteine alla tua dieta
'Il tuo corpo brucia più calorie digerendo cibi ricchi di proteine rispetto a cibi ricchi di grassi, il che significa che mangiare più proteine può aiutare a combattere un metabolismo che invecchia', afferma Simon. Cerca di avere una fonte di proteine in ogni pasto.
2. Costruisci massa magra (FFM)
'Il BMR è fortemente correlato con la massa magra (FFM). Mentre il grasso brucia pochissima energia, il muscolo è un tessuto attivo che consuma energia anche a riposo', rivela Hannah Braye, nutrizionista presso Bio-Culto .
'Alla luce di ciò, uno dei modi più efficaci per aumentare il tuo BMR è impegnarsi in esercizi che aumentano il tuo FFM. Resistenza, forza e allenamento con i pesi sono i più efficaci per costruire muscoli e aumentare il BMR.'
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3. Dormi a sufficienza
La ricerca mostra un legame tra la mancanza di sonno e il rallentamento del metabolismo. 'Un sonno scarso può effettivamente aumentare la perdita muscolare, quindi rendila una priorità', afferma Simon.
4. Dì sì ai carboidrati complessi
'Il modo migliore per migliorare la tua età metabolica è condurre uno stile di vita sano e la dieta costituisce una parte fondamentale di ciò', afferma May Simpkin, nutrizionista e consulente leader per Enzymedica UK .
“Mangiare cibi complessi e integrali che richiedono più energia per essere scomposti aiuterà a evitare il rallentamento metabolico. Opta per carboidrati complessi ricchi di fibre come pasta integrale, riso integrale e verdure ricche di amido come zucca e patate dolci.'