Il nordic walking porterà le tue passeggiate a un livello superiore sostenendo le tue articolazioni
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Vedi spesso compagni di escursionismo nordic walking quando sei in giro? Si scopre che quei bastoncini da passeggio non solo ti fanno sembrare un professionista, ma possono anche aiutarti a portare la tua camminata al livello successivo e a bruciare più calorie.
Non è solo un paio delle migliori scarpe da passeggio da donna o i migliori calzini da passeggio che può dare una spinta al tuo allenamento a piedi: è anche lo stile di camminata che scegli. Un passo avanti, camminata nordica. A differenza dei metodi che si basano sulla velocità per ottenere risultati, il nordic walking è più una questione di tecnica.
Per prima cosa, dovrai investire nel i migliori bastoncini da passeggio e poi padroneggia la tecnica prima di iniziare a camminare. Questa tecnica prevede di tenere un palo in ogni mano per assicurarti di usare sia i muscoli della parte superiore del corpo, sia le gambe mentre cammini. Questo ti fa lavorare di più, ma sembra meno sforzo: win-win!
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Inoltre, i suoi benefici per la salute vanno oltre il fitness. Diabetes UK consiglia l'attività per mantenersi in forma, mentre alcune ricerche mostra che potrebbe aiutare con il drenaggio linfatico dopo l'intervento chirurgico per il cancro al seno.
Public Health England (PHE) e il Centre for Aging Better hanno recentemente affermato che è una delle migliori attività per rafforzare i muscoli e l'equilibrio, secondo la dott.ssa Melanie Wynne-Jones, il che è essenziale, poiché tende a deteriorarsi con l'avanzare dell'età, rendendoci più incline alle cadute.
Interessato a provare il nordic walking? Ecco cinque cose che devi sapere per iniziare.
1. Il nordic walking migliorerà la forma fisica mentre ti farà sentire più leggero sui tuoi piedi
Camminare con i bastoncini, noto anche come nordic walking, utilizza contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo. Ricerca dal Cooper Institute di Dallas, in Texas, ha scoperto che il nordic walking può bruciare più calorie della normale camminata.
Aggrapparsi ai bastoncini significa utilizzare i muscoli della parte superiore del corpo così come le gambe, un po' come quando si utilizza un cross-trainer in palestra, spiega Gill Stewart di Nordic Walking UK . Mentre usi i bastoncini per spingerti avanti, il tuo corpo deve lavorare di più. Tuttavia, la cosa intelligente è che poiché i bastoncini prendono parte del peso delle ginocchia e delle articolazioni della parte inferiore del corpo, ti senti più leggero sui tuoi piedi.
Il nordic walking migliora anche la postura, rendendolo ideale per chi ha problemi a collo, spalle e schiena. Inoltre, distribuisce il peso corporeo in modo più uniforme, riducendo la pressione su ginocchia e articolazioni.
2. Tutti possono beneficiare del nordic walking
Principiante o professionista della camminata? Il nordic walking è quanto di più vicino si possa raggiungere un regime di camminata su misura. Fatto correttamente, brucia calorie e ti aiuta a metterti in forma. Inoltre, è il perfetto regime di ritorno alla forma fisica per chi ha dolori alle articolazioni, al collo e alla schiena.
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È l'ideale perché i bastoncini riducono la pressione sulle articolazioni della parte inferiore del corpo, afferma Gill. Puoi aggiungere gruppi muscolari e farli lavorare davvero senza il disagio di qualcosa come il jogging. Lo chiamiamo 'alzare gli ingranaggi'. I bastoncini aiutano a farti andare avanti: è più facile e le persone possono durare più a lungo.
3. Devi padroneggiare la tecnica del nordic walking
Questo non è semplicemente camminare con i bastoncini, dice Gill. È semplice, ma fare il nordic walking nel modo giusto è la differenza tra fare una passeggiata con un paio di bastoncini e fare un allenamento efficace. Devi imparare a usarli per ottenere propulsione e non danneggiare le articolazioni del polso.'
Alcune sessioni con un istruttore di nordic walking ti aiuteranno a padroneggiare la tecnica, ma Gill suggerisce:
- Inizia camminando in modo naturale . Rilassa le spalle e le braccia e oscilla dalle spalle.
- Tenere le maniglie dell'asta, non troppo strette . Le cinghie sono lì in modo da poter rilassare la presa. Oscilla il braccio in avanti davanti al corpo ma tieni i bastoncini inclinati all'indietro, in modo che ti spingano in avanti.
- Piegati leggermente in avanti. Ad ogni passo, atterra sul tallone e rotola attraverso il piede per spingere sulle dita dei piedi.
- Tieni le braccia dritte quando spingi indietro i pali. Lavorerai ancora di più la schiena e lo stomaco. Apri la mano e rilascia il palo dopo ogni colpo, ma tienilo vicino al tuo corpo. Se vuoi far lavorare il 90% dei muscoli del tuo corpo, devi essere mostrato come colpire e spingere per far muovere correttamente le gambe.
4. Dovresti aumentare la distanza lentamente
Per quanto possa essere allettante iniziare, è necessario iniziare lentamente il nordic walking. Non passare da niente a due ore in piedi, dice Gill. Una volta che hai imparato la tecnica, inizia da 30 minuti, finché non ti senti a tuo agio e non preoccuparti se non hai miglia di aperta campagna. Alcuni nordic walker sono rigorosamente urbani, utilizzando solo strade e parchi locali. Le passeggiate avventurose di gruppo più lunghe sono facili da trovare tramite il tuo allenatore, tutte molto sociali e interattive.
5. Investire in buoni pali è così importante
Sfortunatamente, non è solo un caso di taglia unica quando si tratta di scegliere i bastoncini da passeggio. Un sondaggio ha scoperto che i bastoncini possono ridurre il carico sulle articolazioni fino al 25%, quindi procurarsi quelli giusti per te è essenziale per raccogliere i benefici per la salute.
Non solo devono essere della giusta altezza (quando sei in piedi, la tua mano dovrebbe essere in grado di afferrare i tuoi bastoncini con il gomito a un angolo di 90°), ma anche essere regolabili ha dei vantaggi. Anche un cinturino a sgancio rapido è una buona idea. È molto più facile quando apri un cancello o ti soffi il naso, dice Gill.