Il rumore bianco potrebbe essere una soluzione facile per le notti insonni, soprattutto se vivi in un quartiere rumoroso.
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Lottando per dormire la notte? Usare il rumore bianco per dormire potrebbe essere un'alternativa naturale che vale la pena provare, soprattutto se non vuoi ricorrere all'assunzione di sonniferi.
A volte anche il i migliori cuscini non riuscire a mandarti a dormire pacificamente ogni notte. Ecco perché una macchina per il rumore bianco o un'app sul tuo smartphone potrebbe essere il segreto per una notte riposante per chi ha provato di tutto e fa ancora fatica ad appisolarsi.
Mai sentito parlare di rumore bianco per dormire? Bene, sei fortunato! Abbiamo parlato con esperti del sonno per fornirti tutto ciò che devi sapere sul rumore bianco e su come usarlo prima di andare a dormire per aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Cos'è il rumore bianco?
Esistono due diversi tipi di rumore bianco. Uno è molto più piacevole da ascoltare dell'altro ed è quello che vorrai cercare se stai usando il rumore bianco per dormire.
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Il rumore bianco è un tipo di suono utilizzato per mascherare i suoni di sottofondo, spiega La dottoressa Lindsay Browning, autrice di Navigare nell'insonnia: un manuale sulla salute mentale . Per essere classificato come rumore bianco, il suono deve essere generato elettronicamente e contenere il suono di frequenze diverse alla stessa intensità. In parole povere, ciò significa che non suona molto piacevole e suona come l'elettricità statica su una TV o una radio.'
Tuttavia, il rumore bianco per il sonno tende ad essere leggermente diverso ed è molto più amichevole per le orecchie. 'In termini di sonno migliore, a volte il rumore bianco viene utilizzato come descrizione generale di altri suoni, come la pioggia oi versi degli uccelli', afferma il dott. Browning. 'Questi forniscono rumore di fondo ambientale mentre qualcuno cerca di dormire.
Come funziona il rumore bianco per dormire?
Se uno dei motivi per cui non riesci a dormire è dovuto ai vicini rumorosi o ad altri rumori forti, il rumore bianco potrebbe essere un modo per aiutarti a isolarti e ad addormentarti.
Se il tuo sonno è disturbato da rumori esterni improvvisi, come cani che abbaiano, una sirena o persone che passano rumorosamente di notte, allora il rumore bianco può essere usato per diminuire questi suoni, afferma il dott. Browning.
Il modo in cui funziona è semplice. Il suono di sottofondo costante del rumore bianco aiuta a ridurre al minimo l'impatto di rumori forti occasionali, poiché non sono un rumore improvviso che punteggia il silenzio. Questo si chiama mascheramento del suono.'
'Alcune persone trovano anche che il rumore bianco possa essere utile per i bambini piccoli, dal momento che sono stati abituati all'ambiente rumoroso dell'utero, con suoni del battito cardiaco costanti e rumori delle funzioni corporee', afferma il dott. Browning.
È meglio dormire in silenzio o con rumore?
Hai sempre pensato che il silenzio fosse d'oro? Purtroppo ti sbagli, soprattutto quando si tratta di una buona igiene del sonno.
'Se vivi in un ambiente in cui è probabile che le sirene della polizia suonino o suoni esterni forti che possano disturbare il tuo sonno, allora una macchina per il rumore bianco può essere utile', afferma il dott. Browning. 'Inoltre, il rumore bianco è particolarmente efficace anche nell'aiutare le persone con acufene.
Inoltre, è tutto supportato dalla scienza. 'Alcuni studi hanno suggerito che il rumore bianco può essere particolarmente utile negli ambienti ospedalieri. È qui che i suoni costanti dell'ospedale (come i segnali acustici delle macchine) possono essere particolarmente fastidiosi per il sonno e questi possono essere mascherati dal rumore bianco', afferma il dott. Browning.
6 delle migliori app gratuite per il rumore bianco
Con così tante opzioni disponibili, può essere difficile sapere quale app gratuita per il rumore bianco scegliere. Ecco la nostra carrellata dei migliori...
- White Noise Lite
Con più di 50 suoni tra cui scegliere, tra cui un orologio a pendolo, un asciugacapelli che soffia, un battito cardiaco e una pioggia battente, ci sono molte opzioni per tutti i gusti. Puoi persino creare il tuo mix dai suoni disponibili. Questa scelta versatile ha recensioni entusiastiche con gli utenti che affermano che la loro qualità del sonno è notevolmente migliorata dall'utilizzo dell'app. - Ventola per il sonno
L'app gratuita Sleep Aid Fan è come avere un gigantesco ventilatore da pavimento in tasca. Se riesci ad addormentarti solo con il ronzio di un fan in sottofondo, è quello che fa per te. Ci sono tre diversi rumori della ventola tra cui scegliere e puoi regolare il volume a tuo piacimento. Ideale per quando sei in viaggio. - Nature Soundloops
Se preferisci i suoni del rumore bianco della natura, questa è l'app gratuita perfetta. Scegli tra pioggia, fuoco, onde, vento, torrente o uccelli: ognuno di loro gioca in loop infinito per durare tutta la notte. - Rumore bianco e suoni del sonno profondo
Disponibile su Google Play, questa app ha oltre 30 suoni gratuiti da ascoltare, inclusi quelli più insoliti come le fusa di un gatto, la cabina dell'aereo e la pioggia sulla tenda. Tuttavia, lo valutiamo molto in quanto viene fornito anche con il rumore rosa che utilizza suoni a frequenze più basse e uniformi che possono essere più rilassanti del rumore bianco. Questo è stato scoperto per aiutare a raggiungere un sonno ancora più profondo in uno studio del 2017. - Suoni del sonno del bambino rumore bianco
Questa app non solo include 36 suoni diversi, ma dispone anche di quattro ninne nanne con riproduzione infinita per durare tutto il tempo necessario. Valutiamo in particolare l'opzione del suono 'nell'utero'. - Rumore bianco HQ
Se stai cercando registrazioni audio di alta qualità, White Noise HQ dovrebbe essere il download migliore. Combina 75 suoni stereo di alta qualità con immagini ad alta definizione, che possono aiutare la meditazione prima di andare a letto.
Il rumore bianco fa male?
Ci sono momenti, tuttavia, in cui il rumore bianco potrebbe non essere adatto a te. 'Per gli ambienti di sonno generici, le macchine a rumore bianco possono essere dannose per il sonno', afferma il dott. Browning. 'Questo perché producono un rumore prolungato che può disturbare la quantità e la qualità del sonno. In effetti, uno studio del 2014 ha scoperto che le persone non dovrebbero essere esposte a macchine rumorose per lunghi periodi.'
E mentre le macchine a rumore bianco possono essere utili a qualsiasi età, è necessario prestare attenzione quando si utilizzano queste macchine con bambini piccoli e neonati.
'Lo stesso studio ha anche scoperto che il volume dovrebbe essere mantenuto basso (meno di 50 dB) e che la macchina dovrebbe essere tenuta lontana dal letto o dalla culla per prevenire danni all'udito, cosa particolarmente importante nei bambini', aggiunge il dott. Browning . 'Inoltre, si discute se le macchine a rumore bianco possano aumentare il rischio di problemi con il linguaggio e lo sviluppo del linguaggio nei bambini e nei neonati, con alcuni studi limitati che suggeriscono che potrebbero'.
Parla sempre con il tuo medico o l'ostetrica prima di usare una macchina a rumore bianco intorno a neonati e bambini piccoli.