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(Credito immagine: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Correre al ritmo o distrarsi con una buona storia sono modi infallibili per migliorare le prestazioni di corsa, afferma Sarah Finley.
La corsa silenziosa è roba da incubi scolastici. Gli insegnanti ci abbaiavano di correre per i campi, senza nemmeno un po' di musica per aiutarci a correre più velocemente o per intrattenerci. Ora che siamo più vecchi e la tecnologia moderna è più accessibile, abbiamo musica e persino podcast a portata di mano per aiutare a motivare noi mentre mettiamo un piede davanti all'altro. In effetti, per molti l'audio è fondamentale tanto quanto avere le migliori scarpe da corsa da donna.
Mi stavo allenando per un gara 10K quando ho scoperto per la prima volta il potere di una buona playlist, che mi ha aiutato a motivarmi a correre più veloce. Il più lontano che avevo corso in passato era stato 5K e aggiungere altri 5K sembrava un duro lavoro.
Quindi, prima di fare la mia prossima corsa di allenamento, mi sono seduto e ho ideato una playlist di canzoni allegre che mi avrebbero portato lungo il percorso di 10K. Anche i podcast sono recentemente diventati un buon compagno di corsa, poiché amo la distrazione e la narrazione mentre corro.
Ma in che modo la musica ti aiuta a correre più veloce? È tutto nella mente? O hanno davvero il potere di motivarti o addirittura aiutarti a raggiungere un nuovo PB? Allaccia le tue scarpe preferite ed esploriamo.
Il potere di una playlist
Secondo me, è sempre bello avere un po' di compagnia in fuga. Che sia nel forma di un amico , musica o anche una registrazione audio. Con te , una nuova app di fitness audio che ti parla Corsi di fitness , compresa la corsa all'aperto e include la musica sui loro brani, spiega che la scelta della musica giusta per i loro percorsi di corsa è stato un fattore importante.
La musica ha tempi precisi e chiari che sono facili da imparare per i corridori e tenere il passo, afferma Steve Clarke, co-fondatore di WithU. Scegliamo un intervallo di battiti al minuto che sia motivazionale e si adatti all'obiettivo e al ritmo dell'allenamento selezionato.
Ma questo tipo di musica può migliorare la nostra corsa? Il professore della Brunel University, il dottor Costas Karageorghis, che ha co-scritto Dentro la psicologia dello sport , afferma che le nostre prestazioni possono essere aumentate fino al 15% quando ascoltiamo musica durante la corsa.
Questo è stato sicuramente qualcosa che ho trovato quando mi stavo allenando per i miei 10K. Nel momento in cui ho inserito la mia playlist, mi sono allontanato. Mi sono concentrato sul ritmo della musica invece di quanto fosse dura la corsa.
Steve è d'accordo: sono stati condotti diversi studi sull'impatto dell'uso dell'audio durante lo sport e sui benefici a lungo termine. Ciò include prestazioni sportive più elevate, e questo è particolarmente importante durante la corsa, poiché può aiutare con tecniche tra cui ritmo, efficienza e velocità.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Quale musica può aiutarti a correre più veloce
Se non ti senti ispirato, allora app come Spotify o Amazon Music hanno playlist in esecuzione pre-programmate. Ma se c'è una musica particolare che sai ti sveglierà e ti farà correre più veloce, puoi curare la tua lista.
Tuttavia, assicurati di scegliere brani che ti aiutino a mantenere il tuo ritmo. Una traccia può aiutare a spingere le persone a tenere il tempo. Può sfidarli aiutando a dettare il ritmo. Questo è molto importante quando ti alleni e cerchi di migliorare la lunghezza, la durata o il tempo di una corsa, sottolinea Steve.
Inoltre, mentre le notti più buie si avvicinano, hai bisogno di tracce che ti motiveranno. La musica che ti ispira e ti spinge a scavare in profondità e ad accumulare quei pochi minuti in più o a mantenere la tua velocità per qualche battito in più può fare la differenza per i tuoi progressi e la tua autostima. E questo sia che tu abbia appena iniziato a correre o che sia un professionista esperto, aggiunge Steve.
Ho scoperto che la playlist giusta, composta da brani ritmati e alcune canzoni pop di cattivo gusto, mi ha tenuto motivato anche durante le sezioni più difficili della mia corsa. Mi ha persino aiutato a guadagnare un nuovo PB quando ho preso parte alla gara di 10K.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
I podcast possono fare lo stesso?
Preferisci una narrazione , piuttosto che musica? Quindi i podcast possono essere altrettanto validi per aiutarti a motivarti nel lungo periodo.
Proprio quest'anno, ho realizzato il potere di un buon podcast durante l'esecuzione. Mi ha dato la possibilità di lavorare non solo sul mio io fisico ma anche sul mio benessere mentale. Mi ha permesso di avere mezz'ora per imparare qualcosa di nuovo. Inoltre, approfondisci la storia di qualcun altro mentre batto i marciapiedi.
Ho scoperto che i podcast con ottimi takeaway, come Come fallire con Elizabeth Day . Qui, intervista persone di successo sui loro fallimenti. Più, Il podcast di Broken Brain di Dhru Purohit , dove esplora la salute e la consapevolezza. Entrambi mi hanno dato una nuova prospettiva sul mondo e mi hanno distratto dai miei pensieri e dalla mia corsa.
Ci sono alcuni ottimi podcast disponibili, che coprono quasi tutti gli argomenti. Scegli dalla corsa alla salute, dal lavoro a maglia ai gatti! Quindi la tua prossima corsa potrebbe trovarti a ridere ad alta voce o meditare sul mondo mentre accumuli quei chilometri.