Hai guadagnato qualche chilo mentre eravamo chiusi dentro? Ecco come dimagrire durante il lockdown...
Hai messo su peso durante il lockdown? Di certo non sei solo! Quasi la metà dei britannici afferma di essere ingrassata dall'inizio del blocco a marzo, con oltre il 16% che ha guadagnato cinque libbre o più nelle prime sei settimane, secondo una ricerca di The 1:1 Diet di Piano di peso Cambridge .
Quindi, con il blocco che si allenta abbastanza rapidamente ora, potresti voler perdere quei chili indesiderati e non deve essere difficile. Segui questi semplici consigli degli esperti e guarda i chili sciogliersi.
migliori cinque ragazzi milkshake
Come perdere peso durante il lockdown
Cammina il più possibile
L'istruttrice di Rumble Gym Ella Rose Corby consiglia di camminare il più possibile. 'Una camminata veloce di 20-30 minuti fa miracoli se fatta ogni giorno', dice. Inoltre, mentre cammini, Ella dice che dovresti provare a inclinare leggermente il bacino verso il basso per attivare i glutei e i muscoli addominali profondi: questo può aiutare con Come perdere il grasso della pancia e aiuta anche ad abbassare il tuo età biologica .
Prova i probiotici
Potresti già avere familiarità con l'importanza di prenderti cura di te Buona ma potrebbe aiutarti a mantenerti magro.
Ella spiega che prendendo a probiotico potrebbe aiutare con qualsiasi infiammazione nell'intestino. 'Ci sono centinaia di batteri buoni nell'intestino che aiutano la digestione. Per mantenere l'ambiente di vita sano e, in definitiva, aiutare i nutrienti a entrare nel tuo corpo, un probiotico può aiutare a mantenere l'equilibrio, quindi a mantenere i chili di troppo.'
LEGGI DI PIÙ: 5 miti sulla dieta che stanno sabotando la tua perdita di peso
Bevi più acqua
L'idratazione è fondamentale! Ella consiglia di ravvivare l'acqua naturale con menta e limone o anche fette di cetriolo. Obiettivo per due o tre litri al giorno per scongiurare potenzialmente il desiderio di cibo. 'A volte pensiamo di avere fame quando in realtà siamo solo disidratati', dice Ella.
Guarda le tue porzioni
Potrebbe essere allettante impilare il piatto in alto, tuttavia, Ella consiglia di mantenere le porzioni piccole e di mangiare più regolarmente, forse ogni due o tre ore. In questo modo, non dovresti mai avere troppa fame e difficilmente riuscirai a servire grandi porzioni di cibo.
Personal trainer e redattrice di salute e fitness di Woman & Home, Lucy Gornal aggiunge che se hai intenzione di impilare il piatto, impilalo con le verdure. “Sono meno calorici, ma il tuo corpo penserà che stai mangiando una tonnellata di cibo. È un ingegnoso trucco mentale! Inoltre, le verdure forniscono molti nutrienti per aiutare a migliorare la tua salute.'
Alzati ogni ora
Lucy consiglia di impostare una sveglia per alzarsi ogni ora. 'È facile sedersi e mettersi comodi, ma per aiutare ad aumentare la perdita di peso, dobbiamo aumentare il nostro movimento durante il giorno. Ogni ora, alzati e cammina per casa o esegui una rapida routine di 20 squat, 10 affondi e 5 flessioni.'
Dal divano al tappeto
Invece di sederti tutta la notte con la tosse, mettiti a terra e goditi un po' di stretching. Ella spiega: 'Alcuni tratti di gatto/poliziotto, flessori dell'anca e cani verso il basso aiuteranno davvero la tua postura, allentano la tensione e alleviano i dolori lombari. Se provi dolore, potresti essere più propenso a saltare un giorno di esercizio o a non allenarti affatto.
“Il tuo corpo ha bisogno di allungarsi affinché i tuoi muscoli lavorino alla loro capacità ottimale. Questo può anche aiutare a dormire; rilassare la mente e dormire a sufficienza per notte aiuta a perdere peso.'
Hai bisogno di un po' di ispirazione per lo stretching? Guarda i video su YouTube!
Prova HIIT
Stanco di correre e andare in bicicletta e non vedere alcun beneficio per la perdita di peso?
Ella rivela che potrebbe essere il momento di ripensare al tuo programma di allenamento. Sebbene non ci sia un allenamento prestabilito che sia il migliore per la perdita di peso, Ella spiega che ama un allenamento HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). 'Anche un semplice circuito di 15-20 minuti a corpo libero aiuterà a bruciare calorie', aggiunge. Inoltre, potresti trovarlo più divertente, il che ti incoraggerà a continuare!
Prova il digiuno intermittente (SE)
Lucy spiega che IF implica restare senza cibo per un lungo periodo di tempo per ridurre inconsapevolmente le calorie. “Potresti smettere di mangiare, diciamo, alle 21:00 e non mangiare più fino all'ora di pranzo del giorno successivo. Dopo qualche giorno ti abituerai presto a non fare colazione, e molti sostenitori dell'IF affermano che aiuta anche con la lucidità mentale! 'Non è per tutti però, quindi provalo per una settimana e vedi come ti senti', aggiunge Lucy.
Dillo alla tua famiglia
“Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici che stai cercando di perdere peso. Ti riterrà responsabile, inoltre, sarà meno probabile che ti offra cibo calorico che potrebbe ostacolare i tuoi sforzi di perdita di peso ', afferma Lucy.