Sai quanti anni hai, ma sai qual è la tua età biologica?
(Credito immagine: Getty Images)
Sappiamo tutti quanti anni abbiamo, ma sapevi che esiste un calcolatore dell'età biologica che possiamo usare per avere un'idea di quanti anni ha il nostro corpo?
'Siamo abituati a misurare l'età in ordine cronologico, contando gli anni dalla nascita, ma la scienza ci dice che ogni persona invecchia in modo diverso. Dipende dai geni che abbiamo ereditato, dal nostro ambiente e dal nostro stile di vita', afferma Gordon Lauc Ph.D., professore di biochimica e biologia molecolare all'Università di Zagabria e co-fondatore di GlycanAge, un kit di test casalingo che determina il biologico del corpo età.
«Ci sono sempre persone che sembrano più giovani o più anziane della loro età. Tuttavia, c'è di più nell'invecchiamento dell'aspetto esterno, come malattie croniche e infiammazioni, spiega Gordon. L'età biologica è una misura quantitativa completa del processo di invecchiamento interiore dell'individuo e una buona approssimazione per la salute generale. Ma a differenza dell'invecchiamento cronologico, l'invecchiamento biologico può essere modificato, migliorato e persino invertito fino a un certo punto.
Più comprendiamo la nostra età biologica e ciò che la influenza, più possiamo fare per migliorarla. E potrebbe essere semplice come allacciare il tuo le migliori scarpe da passeggio e colpendo i sentieri un paio di volte a settimana.
Cosa influenza la nostra età biologica?
Prima di utilizzare il calcolatore dell'età biologica, considera questo: per abbassare la tua età biologica, devi migliorare tutti gli aspetti della tua salute e forma fisica, afferma l'esperto di fitness Sean Lerwill .
'Ciò include tutte le sfaccettature dell'esercizio, incluso un programma di resistenza che viene regolarmente cambiato ogni pochi mesi, l'allenamento cardiovascolare come la corsa per mantenere un cuore forte e l'allenamento olistico come lo stretching, lo yoga e la mobilità insieme alla mediazione e al rilassamento per ridurre lo stress'.
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Sia che inizi a correre con divano a 5k , tentativo yoga per principianti o esci dalla tua zona di comfort e cimentati in nuove lezioni di ginnastica come boxe per le donne , fare esercizio regolarmente ed essere attivi ogni giorno ti aiuterà ad abbassare la tua età biologica.
'Anche la dieta ha un ruolo, quindi è fondamentale comprendere gli alimenti sani e quelli malsani', consiglia Sean. 'Vitamine, minerali e sostanze fitochimiche da verdure fresche come ingrediente principale dei pasti, molta acqua (800-1000 ml di acqua per kg di peso corporeo è una buona guida), una quantità ragionevole di sonno (7-8 ore a notte) e un'elusione di ciò che non va bene per noi, compreso l'alcol, la caffeina e le droghe farmaceutiche e illecite.'
Ma non è una taglia unica quando si tratta di abbassare la tua età biologica, dice Gordon. Mentre rivalutare il tuo stile di vita e concentrarti sulla tua salute e forma fisica può migliorare la tua età biologica, non si tratta solo di sapere Come perdere il grasso della pancia o come perdere un sasso in un mese —altri fattori sono in gioco.
'Mentre alcuni fattori dello stile di vita accelerano drasticamente l'invecchiamento, come l'aumento del grasso addominale e il fumo, quanto la perdita di peso o l'abbandono del fumo influiscano sull'età biologica dipende da una combinazione dei geni e dell'ambiente della persona', afferma Gordon. 'Molti fattori di stile di vita testati che influenzano l'invecchiamento sembrano essere altamente individuali, il che indica la necessità di sviluppare un approccio personalizzato (come gli esercizi personalizzati).'
Gordon consiglia che invece di chiederti 'cosa posso fare per migliorare la mia età biologica?', dovresti invece chiederti 'Quello che sto facendo è buono per me?'.
'Mentre perseguiamo ulteriori studi di ricerca per affrontare questo problema, la mia raccomandazione è di tenere un diario dei cambiamenti dello stile di vita e rimisurare regolarmente la tua età biologica per tenere traccia dei tuoi progressi', aggiunge Gordon.
Il calcolatore dell'età biologica
Per una riflessione su come il tuo corpo sta invecchiando, usa questo calcolatore dell'età biologica per determinare cosa devi fare per migliorare la tua longevità. Inizia con la tua età, quindi rispondi a otto domande chiave, aggiungendo o sottraendo anni a seconda delle tue risposte.
1. Com'è il tuo peso?
- Sono in sovrappeso e ho bisogno di perdere un calcolo o più (+2 anni)
- Sono un po' sovrappeso, vorrei perdere mezzo chilo (+1 anno)
- Sono magro e nella fascia di peso giusta per la mia altezza (-2 anni)
- Sono sottopeso (+1 anno)
Perchè importa
L'eccesso di peso è collegato a un aumento del rischio di malattie legate all'età, dal diabete di tipo 2 e dall'ipertensione all'artrite. Raggiungere un peso sano è una delle cose migliori che puoi fare per proteggere la tua salute, ma può diventare più difficile rimanere magri una volta raggiunti i quarant'anni e l'età metabolica può aumentare a causa della menopausa e del naturale processo di invecchiamento .
'Perdi massa muscolare con l'età, quindi il tuo tasso metabolico può rallentare', afferma il nutrizionista Rob Hobson .Hai bisogno di meno calorie rispetto a quando avevi tra i venti ei trent'anni.
2. Qual è il tuo livello di attività?
- Faccio almeno 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana e alcuni allenamento della forza per le donne (-2 anni)
- Non faccio molto esercizio formale, ma cerco di camminare il più possibile e di adattarmi a un po' di yoga o Pilates per principianti a volte (nessun cambiamento)
- Faccio poco esercizio (+2 anni)
Perchè importa
L'esercizio fa lavorare il cuore e i polmoni, aiuta a controllare il peso, riduce lo stress e aumenta le endorfine per un istantaneo miglioramento dell'umore. I 150 minuti consigliati di esercizio a settimana sono il minimo che dovremmo fare, ma il 40% di quelli di età compresa tra 40 e 60 anni fa meno di 10 minuti di camminata veloce ogni mese.
Intraprendere un nuovo viaggio in fitness per donne over 50 è particolarmente importante. Quando le donne entrano in menopausa e invecchiano naturalmente, perdono densità ossea e massa muscolare. Fare regolarmente esercizi mirati di rafforzamento della forza può aiutare a contrastare questo, sia che si tratti di uno dei i migliori allenamenti con banda di resistenza , provando un allenamento a corpo libero o facendo un salto di qualità con un kettlebell o dei manubri.
3. Quale di questi descrive meglio la tua dieta quasi tutti i giorni?
- Equilibrato, prevalentemente a base di frutta e verdura, con qualche pesce azzurro, piccole quantità di carne e pochissimo zucchero (-2 anni)
- Cerco di mangiare bene ma a volte prendo cibo spazzatura quando sono stressato o occupato (+1 anno)
- La mia dieta non è tutto ciò che potrebbe essere. Ho un debole per i dolci e vivo di pasti pronti (+2 anni)
Perchè importa
'Una dieta equilibrata fornisce tutti i nutrienti necessari per la salute generale', afferma Rob. 'Prepara i tuoi pasti da zero ove possibile: i cibi pronti sono spesso ricchi di zucchero, che aggiunge calorie, contribuendo all'aumento di peso, e sale, che è una cattiva notizia per la pressione sanguigna.'
4. Indipendentemente da quanto esercizio fai, quanto ti siedi ogni giorno?
- Sono in gran parte sedentario e siedo per almeno otto ore al giorno (+2 anni)
- Mi siedo per gran parte della giornata ma faccio uno sforzo per alzarmi e scendere ogni ora (nessun cambiamento)
- sono attivo. Non ho un lavoro sedentario (-2 anni)
Perchè importa
Una ricerca condotta dall'Università della California di San Diego ha scoperto che le donne sedentarie avevano telomeri più corti (i cappucci alle estremità del DNA), mentre i telomeri più lunghi sono associati a un migliore invecchiamento. In effetti, stare seduti per dieci ore o più potrebbe invecchiare fino a otto anni. Si consiglia agli adulti di interrompere i lunghi periodi di seduta con un'attività leggera. Potrebbe essere semplicemente alzarsi dalla scrivania e fare una breve passeggiata in ufficio o fare una lezione di yoga di 15 minuti durante la pausa pranzo.
5. Fumi?
- No, non l'ho mai fatto (-2 anni)
- No, ma lo facevo (nessun cambiamento)
- Sì (+2 anni)
Perchè importa
Il fumo è collegato a molte forme di cancro, invecchiamento della pelle, malattie cardiache e osteoporosi. La buona notizia è che smettere consente al tuo corpo di iniziare a riparare il danno. Rivolgiti al tuo medico per assistenza o visita NHS senza fumo . La ricerca mostra che le tue possibilità di fermarti in modo permanente sono molto più alte se hai supporto.
6. Com'è il tuo sonno?
- Trascorro sette o otto ore quasi tutte le notti e mi sveglio sentendomi riposato (-2 anni)
- Ricevo meno di sei ore (+2 anni)
- Il mio sonno è dappertutto. Resto a letto nel fine settimana ma dormo meno durante la settimana (+2 anni)
Perchè importa
'Durante il sonno solido, il corpo rilascia sostanze che svolgono un ruolo importante nel consentire al sistema immunitario di rigenerarsi', afferma la dott.ssa Jenna Macciochi, docente di immunologia (biochimica) presso l'Università del Sussex. La ricerca dell'Università di Rochester negli Stati Uniti ha scoperto che il cervello elimina le tossine durante il sonno, riducendo il rischio di demenza.
Avere una solida routine della buonanotte con molto tempo per rilassarsi è la chiave per dormire meglio.
7. Sei costantemente sotto stress?
- Sì, ma ci riesco con meditazione, lezioni di ballo e chiacchiere con gli amici (nessun cambiamento)
- No, anche se ho qualche stress a breve termine al lavoro di tanto in tanto (-1 anno)
- Sì e lo trovo opprimente e influenza molto il mio umore (+2 anni)
Perchè importa
Brevi scoppi di stress possono essere abbastanza buoni per noi, dando al sistema immunitario una rapida spinta, afferma il dott. Macciochi. 'Ma lo stress a lungo termine aumenta i marcatori di infiammazione nel sangue, che abbassa l'immunità e incoraggia abitudini malsane', spiega.
Quando ti senti stressato, prenditi del tempo per momenti di consapevolezza della tua giornata o parla con i tuoi cari di come ti senti.
8. Quanto alcol bevi?
- Meno di 14 unità (una unità = un bicchierino di vino) a settimana, con pochi giorni senza alcol (-1 anno)
- Bevo tutti i giorni e ho più di 14 unità a settimana (+2 anni)
Perchè importa
Anche se stai bevendo leggermente più di quanto dovresti quasi tutti i giorni, stai influenzando la capacità del tuo fegato di rigenerarsi, motivo per cui i giorni senza alcol sono così importanti. Abbuffarsi aumenta la possibilità di avere un ictus. Se l'alcol ti preoccupa, visita bevibile per consiglio.
L'alcol può anche farti ingrassare. 'Qualsiasi alcol che bevi contribuisce all'accumulo di grasso: il tuo corpo lo metabolizza per primo, lasciando che le calorie del cibo vengano immagazzinate come grasso', afferma Rob.
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Ora che hai completato questo calcolatore dell'età biologica, la tua età biologica è più giovane, più vecchia o uguale alla tua età cronologica? Se è più giovane, congratulazioni, ma controllalo regolarmente e continua a concentrarti sul fare scelte di vita sane. Se è lo stesso o più vecchio, segui le linee guida per vedere se puoi prenderti qualche anno di pausa e sentirti più sano per l'avvio.