I benefici del Pilates per i principianti vanno ben oltre il rafforzamento del core. La pratica è ottima anche per il tuo benessere
(Credito immagine: Getty Images)
Se non l'hai mai provato prima, anche il Pilates per principianti può sembrare un po' scoraggiante, con l'attrezzatura dall'aspetto intimidatorio e l'idea che hai bisogno di un nucleo forte per iniziare.
In realtà, il Pilates è un esercizio a basso impatto e un modo divertente per aumentare la forza e migliorare l'equilibrio, la postura e la flessibilità. Inoltre, con un focus sul respiro e una migliore connessione mente-corpo, l'esercizio farà miracoli anche per il tuo benessere. Tutto quello che devi fare per essere coinvolto con Pilates per principianti è stendere il tuo tappetino yoga oppure iscriviti a un corso di Pilates in uno studio.
Sebbene la pratica abbia guadagnato popolarità negli ultimi anni negli eleganti studi di Pilates boutique, è stata originariamente sviluppata negli anni '20 da Joseph Pilates durante il suo periodo in cui lavorava come assistente ospedaliero mentre era internato durante la prima guerra mondiale. Mentre lavorava, attaccava le molle ai letti ospedalieri per supportare la riabilitazione dei pazienti allettati.
Gran parte dei suoi primi lavori è ancora visibile nelle versioni moderne di Pilates che vediamo oggi. La sua attrezzatura improvvisata all'ospedale in seguito ha ispirato il Pilates Reformer, e la pratica continua a concentrarsi su una combinazione di diversi esercizi di rafforzamento con un'enfasi sul respiro, il corpo e la mente.
Cos'è il Pilates?
Pilates è un metodo di esercizio a basso impatto che rafforza e stabilizza l'intero corpo migliorando la flessibilità e la mobilità. E la parte migliore: chiunque può farlo, afferma Talia Williams, direttore della formazione degli insegnanti presso Pilates dell'East River . Ogni movimento può essere facilmente modificato o adattato alle esigenze del singolo, aggiunge l'insegnante di Pilates Lotty Somers .
Pilates è per tutti, indipendentemente dall'età, dal sesso, dalla forma del corpo o dalla capacità di fitness. Che tu sia un corridore abituale alla ricerca di una lezione da seguire tra una corsa o l'altra o un principiante del fitness totale, Pilates per principianti è quello che fa per te.
Se sei fedele alla tua pratica yoga o stai soppesando yoga vs pilates , sappi che puoi fare entrambe le cose! Sebbene condividano molte somiglianze, sono anche abbastanza diversi e si completano perfettamente a vicenda. Mentre lo yoga aiuta la perdita di peso, l'equilibrio ormonale e una migliore flessibilità, il Pilates promuove la salute delle articolazioni, una postura migliore, un pavimento pelvico forte e molto altro ancora.
Pilates è ottimo anche per corridori e camminatori che vogliono allungarsi e tonificarsi. Costruire forza ti aiuterà a correre o camminare velocemente e più a lungo, riducendo anche il rischio di lesioni mentre migliori la postura e la stabilità.
Quali sono i vantaggi del Pilates per i principianti?
Ci sono così tanti benefici del Pilates sia per la tua salute fisica che per il tuo benessere mentale. Questi includono:
- Costruisci forza
- Costruisci resistenza
- Tonificare
- Migliora la postura
- Sviluppa un migliore equilibrio
- Brucia il grasso della pancia
- Combattere la perdita muscolare
- Muoviti più liberamente
- Riduce lo stress
- Costruisci fiducia
- Migliora la concentrazione
- Crea una migliore connessione mente-corpo
Se i tuoi obiettivi di salute e fitness includono uno di questi benefici, allora il Pilates è uno dei i migliori allenamenti per te. Potrebbe non essere il primo esercizio che ti viene in mente se ci pensi Come perdere il grasso della pancia ma è uno dei migliori esercizi per perdere peso. La perdita muscolare è una parte naturale dell'invecchiamento, ma puoi aumentare la tua forza con il Pilates poiché combina esercizi aerobici con allenamento di resistenza ed equilibrio.
'È un ottimo modo per mobilitare le nostre articolazioni, quindi siamo in grado di farle lavorare attraverso una gamma completa di movimenti e di muoverci liberamente senza tensioni', aggiunge Lotty. Il Pilates non è solo un esercizio di rafforzamento e tonificazione del core, ma è anche un allenamento per aumentare la fiducia e lo stress.
'L'uso del respiro nel Pilates può aiutare a ridurre lo stress e farci sentire immediatamente più leggeri, quindi è un ottimo modo per aumentare il nostro umore e migliorare la nostra salute mentale e il nostro benessere generale', afferma Lotty.
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'Inoltre, non sono solo i benefici fisici che derivano dal miglioramento della postura. Quando ci sentiamo in grado di stare in piedi e di muoverci senza costrizioni, tendiamo a irradiare più fiducia', aggiunge Lotty. L'enfasi sulle tecniche di respirazione, sulla consapevolezza e su una connessione equilibrata mente-corpo può anche ridurre l'ansia e migliorare il sonno e la concentrazione.
'Imparando nuovi movimenti e schemi motori, stiamo anche allenando la nostra concentrazione e coordinazione, che possono avere un effetto positivo anche sul nostro lavoro e sulla vita domestica', aggiunge Talia. E, nel complesso, questo può migliorare il tuo età biologica .
Il Pilates è un buon allenamento?
In breve, sì! C'è molto di più nel Pilates dello stretching su un tappetino, quindi non lasciarti ingannare: è un allenamento impegnativo per tutto il corpo. Concentrandosi sull'attivazione di muscoli mirati, anche il più piccolo dei movimenti ti farà sentire l'ustione e far lavorare il tuo corpo in un modo completamente nuovo.
'Alcune mosse possono essere molto impegnative, ma non si tratta di essere perfetti ed è importante ascoltare il proprio corpo ed eseguire ogni movimento al meglio delle proprie capacità', aggiunge Lotty. 'Dobbiamo sfatare l'idea di dover muoverci in un certo modo e ricordare che piccoli progressi ogni giorno si sommano a grandi risultati'.
Una delle sfide meno conosciute del Pilates è rimanere presenti nel momento. 'Non c'è modo che tu possa lasciare che il tuo cervello vaghi sul tuo programma di lavoro pomeridiano o su cosa cucinerai per cena quella sera quando devi concentrarti sul respiro, sul movimento e sull'attivazione di quegli sfuggenti muscoli del core', dice Talia.
Sebbene essere consapevoli mentre ti muovi sia difficile, è uno dei motivi per cui molte persone amano questo allenamento. 'È davvero un'ora di 'tempo per me', che è così importante quando ti prendi cura della tua salute fisica e mentale', aggiunge Talia.
Qual è il miglior tipo di Pilates per principianti?
Quando si tratta di Pilates per principianti, ci sono molte lezioni là fuori e quella giusta per te dipenderà dal tipo di allenamento che preferisci e dai tuoi obiettivi di salute e fitness. Dall'originale Classical Pilates al modernizzato Contemporary Pilates, dal Mat Pilates a casa all'impegnativo allenamento Reformer Pilates, ecco alcune delle principali lezioni di Pilates che puoi aspettarti di trovare online e in uno studio di Pilates.
Pilates classico
La pratica originale sviluppata da Joseph Pilates prevede una serie specifica di esercizi svolti in modo prestabilito.
'Una distinzione fondamentale del Pilates classico è che insegnano un'inclinazione pelvica posteriore per la stabilità lombo-pelvica, così come alcune altre variazioni posturali al collo e alle spalle', spiega Talia. Consiglia questo tipo di Pilates a coloro che amano la struttura, la routine e la ripetizione nei loro allenamenti.
Pilates Contemporaneo
Ispirato al metodo classico, questo tipo di Pilates utilizza nuove ricerche per massimizzare il movimento, con maggiore flessibilità intorno alle sequenze e alle attrezzature utilizzate.
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'Se stai cercando Pilates per principianti o ti piacciono gli allenamenti creativi e dinamici e la varietà, allora vale la pena provare Contemporary', aggiunge Talia. Nel suo lavoro di fisioterapista, Talia insegna il metodo contemporaneo a supporto della rieducazione motoria e della riabilitazione. 'È una tecnica di movimento favolosa che può essere adattata a tutte le persone, indipendentemente dalle loro capacità fisiche', afferma Talia.
Mat Pilates
Usando il peso del tuo corpo su un tappetino da yoga, Mat Pilates si concentra sulla stabilità del core ed è ottimo per la gestione mal di schiena lombare .
'Consiglierei ai principianti di iniziare con una lezione di pilates sul tappetino', afferma Lotty. 'Questo dovrebbe offrire un ritmo più lento e permetterti di sintonizzarti davvero sul tuo corpo e trovare il modo corretto per coinvolgere i muscoli giusti in ogni esercizio.'
Pilates riformatore
Questo tipo di Pilates può essere più impegnativo in quanto lavora per rafforzare i muscoli e migliorare l'equilibrio con l'uso della macchina Reformer resistente alle molle.
'Le lezioni di riformatore sono un ottimo modo per mantenere le cose varie e metterti alla prova in un modo nuovo', afferma Lotty. Talia aggiunge: 'Uno dei migliori vantaggi di lavorare su un Reformer è che è un attrezzo incredibilmente versatile e ha la capacità unica di regolare la tensione della molla per ogni esercizio e livello di abilità'.
Ciò significa che, indipendentemente dalle tue capacità, il Reformer può essere modificato e gli esercizi adattati alle tue esigenze, fornendo maggiore supporto ai neofiti.
Come iniziare a praticare Pilates se sei un principiante
Partecipa a una lezione di Pilates online
Ci sono anche molti studi di Pilates che ora offrono lezioni virtuali dal vivo e su richiesta. Puoi imparare le basi, provare un nuovo tipo di Pilates e ricevere consigli di esperti comodamente da casa tua. Prendi un tappetino e inizia!
- Pilates45 Classi dal vivo di Pilates e Barre guidate da Lotty Somers, con la guida individuale di Lotty. I prezzi partono da $ 2,80 / £ 2 per classe.
- Pilates dell'East River Lezioni dal vivo e su richiesta degli esperti di Pilates in uno dei migliori studi di Pilates di New York. I prezzi partono da $ 20 a settimana / £ 14 a settimana con una prova gratuita di 7 giorni.
- Ritenere Lezioni di pilates, yoga, meditazione e fitness personalizzate dal vivo e su richiesta da una rete globale di istruttori di prim'ordine. I prezzi partono da $ 18 al mese / £ 12,78 al mese con una prova gratuita di 7 giorni.
- KARVE Suda e scolpisci a casa mentre assaggi il metodo Transformer Pilates di KARVE con il programma online su richiesta a casa. I prezzi partono da $ 42,25/mese / £ 29,99/mese con una prova gratuita di 7 giorni
- Pilates di New York Prova una gamma di lezioni virtuali di Pilates per tutti gli obiettivi di fitness con i migliori insegnanti di New York Pilates. I prezzi partono da $ 40/mese / £ 14,20/mese con una prova gratuita di 7 giorni.
- Cuore del cuore Il programma a domicilio di Boutique London Pilates studio Heartcore offre una gamma di pratiche di Pilates attraverso lezioni virtuali dal vivo e su richiesta. I prezzi partono da $ 77,47/mese / £ 55/mese con una prova gratuita di 7 giorni.
Prova gli allenamenti di Pilates a casa
YouTube è anche ricco di eccellenti video 'Pilates per principianti' per iniziare il tuo viaggio di Pilates comodamente da casa tua.
Un allenamento Pilates delicato sul tappetino è ottimo per iniziare. Impara alcuni degli esercizi di base, migliora il tuo equilibrio e assapora ciò che una lezione di Pilates completa ha da offrire in soli 15 minuti.
Questo allenamento Pilates di 30 minuti per tutto il corpo a casa ti farà sudare in pochissimo tempo. Oltre a un glorioso bagliore post-allenamento, aspettati di sentire l'ustione mentre ti fai strada attraverso la sequenza di esercizi di Pilates.
Dopo aver praticato Pilates a casa o in classe, puoi passare a un allenamento Pilates mat più avanzato. Questa lezione di 45 minuti è ottima per coloro che si rivolgono al Pilates per perdere peso. Con esercizi leggermente più complessi, impegnerai tutto il tuo corpo, bruciando grassi e tonificando mentre ti muovi attraverso la sequenza.
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Cosa indossare per il Pilates
Come con qualsiasi forma di esercizio, il comfort è fondamentale. Lotty sconsiglia di indossare qualsiasi cosa con cerniere che potrebbe penetrare nella pelle durante gli esercizi sul tappetino.
'Consiglierei sempre anche un abbigliamento sportivo leggermente più aderente, in quanto ciò può renderti più consapevole della tua forma e del tuo allineamento', aggiunge Lotty. 'Vuoi sentirti sicuro di ciò che indossi, poiché questo ti aiuterà a stare in piedi e ad incoraggiare una postura migliore'.
Trovare il i migliori leggings per te e un comodo reggiseno sportivo che ti accompagni durante tutti i tuoi allenamenti è essenziale per il tuo viaggio di fitness. I calzini per pilates possono anche fornire supporto durante la transizione attraverso i movimenti, in particolare se ti alleni a casa o senza un tappetino da yoga. Dovrebbero avere impugnature in silicone antiscivolo dalla punta al tallone, e alcuni offrono anche caratteristiche di compressione per un ulteriore supporto dell'arco plantare.
Cosa ti serve nel tuo kit di Pilates
Il mercato è pieno di attrezzature per pilates, dai tappetini per lo yoga alle macchine Reformer da casa. Ma, quando stai immergendo il tuo dito nel Pilates per principianti, ci sono alcuni pezzi su cui vale la pena investire per portare il tuo allenamento a un livello superiore.
Gli anelli per pilates e le bande di resistenza sono ottimi per gli allenamenti di pilates sul tappetino. Ti aiuteranno ad aggiungere un po' di peso ai movimenti e a migliorare la forza. I blocchi per lo yoga supportano e incoraggiano il corretto allineamento mentre le palle ponderate, le barre di resistenza e gli alianti possono essere utilizzati per una resistenza extra, quindi sentirai sicuramente l'ustione.
Puoi anche acquistare macchine Reformer per alcuni intensi allenamenti a casa che possono essere piegate e riposte facilmente dopo il Pilates.