I benefici per il corpo e la mente dello yoga rispetto al Pilates hanno sottili differenze, che potrebbero avere un impatto sul tuo allenamento
(Credito immagine: Getty Images)
Soppesare yoga e pilates può essere complicato. Dopotutto, a prima vista, sembrano entrambi molto simili. Se stai cercando di guadagnare flessibilità, diventare più forte e alleviare lo stress, allora si può sostenere che entrambi questi allenamenti sono ugualmente brillanti per aumentare il benessere fisico e mentale.
Inoltre, la bellezza dello yoga e del pilates è che chiunque, indipendentemente dall'età o dalle capacità, può semplicemente stendere uno dei migliori tappetini per lo yoga e iniziare a raccogliere i benefici dalla comodità della propria casa.
Quindi, cosa distingue questi due allenamenti? E uno è meglio per te dell'altro? Abbiamo chiesto a un istruttore di yoga e a un esperto di Pilates di spiegarci come entrambi gli esercizi possono migliorare la tua salute. Tutto quello che devi fare è indossare un paio dei tuoi i migliori leggings e preparati a distendere le tue membra.
Yoga vs pilates: quali sono le principali differenze?
A prima vista, lo yoga e il pilates sembrano incorporare molti degli stessi elementi. Sono entrambe forme di esercizio a basso impatto e presentano una serie di movimenti mirati che di solito vengono eseguiti su un tappetino. Ma è qui che finiscono le somiglianze e ci sono differenze distinte tra i due.
Lo yoga ha migliaia di anni e l'origine di questa pratica può essere fatta risalire ad antichi testi indiani. Radicato nella spiritualità, lo yoga unisce corpo, mente e anima e si basa su posture che vengono praticate in sequenza. Queste posizioni yoga collegate si concentrano su flessibilità e forza, rilassamento e respirazione.
Quando inizi a fare yoga per la prima volta, i movimenti possono sembrare complicati, ma presto inizieranno a sembrare familiari e come una meditazione in movimento, afferma l'istruttore di yoga Hannah Barrett .
La respirazione è l'essenza della pratica yoga e agisce come uno strumento di consapevolezza quando ti muovi attraverso le tue pose. Ti aiuta a connetterti con l'energia sottile all'interno del tuo corpo e della tua mente e ti radica nel momento presente, dice Hannah. 'Questo ti aiuta a lasciar andare il passato o il controllo del futuro e ti consente di concentrarti sull'ora'.
Pilates, invece, è stato fondato all'inizio del XX secolo da un guru del fitness autodidatta tedesco chiamato Joseph Hubertus Pilates. Ha sviluppato un sistema di esercizi di forza e flessibilità che ha chiamato 'controlology' e ha usato le sue tecniche per aiutare a riabilitare i soldati nella prima guerra mondiale. Joseph in seguito ha aperto uno studio a New York per insegnare il suo metodo e la sua eredità ora vive in tutto il mondo.
Joseph Pilates ci ha insegnato che uno dei principali risultati del suo metodo è ottenere il controllo completo del proprio corpo. Ha tratto ispirazione dalle arti marziali: movimenti lenti e controllati eseguiti con consapevolezza premurosa, afferma Lynne Robinson, fondatrice di Pilates per il controllo del corpo e co-autore della Bibbia di Pilates.
I principi fondamentali del Pilates includono controllo, concentrazione, stabilità del core, precisione e buona respirazione.
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Visualizza l'offertaQuali sono i diversi stili di yoga?
Esistono molti tipi diversi di yoga e ognuno ha sequenze praticate a ritmi e livelli di intensità diversi. Gli istruttori di yoga possono anche presentare il loro stile di insegnamento individuale a una classe. Tutte le età possono godersi lo yoga: ci sono persino tappetini yoga specifici per bambini, poiché i benefici dello yoga per i bambini sono infiniti.
Hatha, Iyengar, Yin o Restorative yoga sono pratiche delicate che sono buone per coloro che sono nuovi allo yoga. Un istruttore può anche offrire lezioni di yoga specifiche per principianti.
Vuoi aumentare la frequenza cardiaca? Cerca le lezioni di Ashtanga e Vinyasa in quanto sono più impegnative dal punto di vista fisico e buone se stai cercando di farlo yoga per dimagrire o vuoi sapere Come perdere il grasso della pancia . Beneficerai davvero di uno dei i migliori tappetini da yoga spessi in queste lezioni per dare al tuo corpo e alle tue articolazioni il massimo supporto, in particolare se stai iniziando lo yoga per il mal di schiena.
Quali sono i diversi tipi di Pilates?
Il metodo di Joseph Pilates è stato adattato negli anni da diverse scuole di Pilates, ma quando vengono seguiti esattamente i suoi principi guida e gli esercizi originali, è noto come Pilates classico o Pilates tradizionale. Questo può includere:
- Pilates Matwork
Un totale di 34 movimenti di allenamento della forza compongono la sequenza originale di Joseph Pilates che viene eseguita su un tappetino. - Pilates riformatore
Questo attrezzo medievale progettato da Joseph Pilates migliora la forza e la stabilità offrendo resistenza. Con Pilates Classico si seguirà una specifica sequenza di esercizi sul reformer. Altre attrezzature possono essere utilizzate nel Pilates classico tra cui la cadillac, la sedia e la canna. Questo è uno dei i migliori esercizi per bruciare il grasso della pancia , se ti alleni regolarmente e mangi sano insieme alla tua routine di fitness. - Pilates Contemporaneo
Unisce il lavoro di Joseph Pilates con alcuni movimenti adattati basati su nuovi apprendimenti e ricerche sulla biomeccanica del corpo. Gli insegnanti del metodo moderno hanno più flessibilità per cambiare le sequenze e l'apparato utilizzato. - Pilates Clinico
Quando Pilates viene utilizzato per la riabilitazione a seguito di un infortunio o un intervento chirurgico, è noto come Clinical Pilates. Gli esercizi di Pilates saranno modificati da un fisioterapista per adattarsi alle esigenze fisiche specifiche di una persona.
I benefici dello yoga
Lo yoga è ottimo sia per il corpo che per la mente. Alcuni dei numerosi vantaggi dello yoga includono:
- Maggiore forza e flessibilità
- Riduzione dello stress
- Energia aumentata
- Miglioramento della circolazione
- Migliore digestione
- Perdita di peso
- Equilibrio ormonale
Lo yoga quotidiano può farti sentire più felice aumentando i livelli dell'ormone del benessere, la serotonina. È probabile che sentirai i guadagni emotivi subito dopo una sessione: questo potrebbe essere un senso di calma o sentirsi più energico.
Nel corso del tempo potresti notare che i tuoi livelli di stress sono più bassi, i tuoi muscoli diventano più forti e più tonici e sei più flessibile. La tua digestione migliora e aumenta anche la tua salute cardiovascolare, dice Hannah.
Ci sono anche studi che dimostrano che la pratica regolare dello yoga può aiutare a migliorare la salute mentale. Ricerca suggerisce che lo yoga può essere quasi altrettanto efficace nel trattare l'ansia come vedere un terapeuta.
In un altro studio , le persone che praticavano yoga hanno riportato livelli di stress inferiori rispetto a quelli che praticavano altre forme di esercizio, a causa dell'elemento meditativo dello yoga. Questo lo rende un utile strumento di coping per chi ha una vita frenetica.
Essere in uno stato di stress costante diventa un problema, dice Hannah. Il nostro sistema 'volo o fuga' si attiva, innescando molte cose nel corpo tra cui il rilascio di sostanze chimiche come cortisolo e adrenalina, un picco nel nostro sistema immunitario e l'arresto del nostro sistema digestivo. Queste reazioni nel corpo possono avere conseguenze negative sulla salute.
Lo yoga ti dà la possibilità di calmare la mente, connetterti al tuo corpo e attivare il sistema nervoso parasimpatico che ti aiuta a riposare e digerire'.
I benefici del Pilates
Ci sono molte ragioni per cui il Pilates è l'esercizio ideale per le star attente alla salute, come Gwyneth Paltrow e Jennifer Anniston. I vantaggi includono:
- Salute delle articolazioni
- Postura migliore
- Miglioramento del tono muscolare
- Ossa sane
- Rilassamento
- Pavimento pelvico più forte
- Ridotti sintomi della menopausa
Il Pilates è un esercizio di condizionamento che allenta la tensione muscolare e tonifica tutto il corpo, con particolare attenzione ai muscoli addominali, parte bassa della schiena, fianchi e glutei. I movimenti possono aiutare alleviare le articolazioni rigide pure.
Insieme a una dieta sana e a un regolare esercizio cardio, Pilates può aiutare con il controllo del peso e può aiutarti a gestire menopausa aumento di peso .
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L'esercizio può anche alleviare i fastidiosi sintomi della menopausa ed è particolarmente utile per rafforzare il pavimento pelvico. Questo può prevenire il prolasso d'organo che attualmente colpisce circa il 50% delle donne in post-menopausa.
Un grande vantaggio del Pilates è che può controbilanciare gli effetti di uno stile di vita sedentario. Troppo seduto e non abbastanza movimento, influiscono negativamente sul nostro sistema muscolo-scheletrico.
Ciò si traduce in dolore e disagio a breve e lungo termine, che possono ridurre la qualità della nostra vita e persino influenzare la nostra salute mentale, afferma Lynne. 'Anche se non fai altro, eseguire alcuni semplici esercizi di Pilates al giorno può aiutare a tenere a bada i dolori.
Pilates è anche il modo ideale per compensare i danni causati dall'eccessivo esercizio fisico. Può aiutare il corpo a muoversi in modo più efficace ed efficiente, per ridurre il rischio di lesioni.
Yoga vs Pilates: qual è il migliore?
Secondo un recente sondaggio di HFE , quando gli è stato chiesto di scegliere tra yoga e pilates, il 70% dei praticanti di fitness afferma che sceglierebbe Pilates. Ma chi ti dice che non puoi fare entrambe le cose?
E non preoccuparti di non essere abbastanza flessibile per lo yoga. Se hai tensione ai fianchi, alla schiena, alle spalle o ai muscoli posteriori della coscia, potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. Se praticato regolarmente, la tensione muscolare si riduce e la flessibilità aumenta man mano che i tessuti connettivi si allentano e le articolazioni sono in grado di muoversi più liberamente.
Sebbene molto diversi, questi esercizi apportano una serie di benefici per la mente e per il corpo che si completano perfettamente. Aggiungi uno o entrambi alla tua routine di allenamento e rimarrai forte, sano e felice con l'avanzare dell'età.