(Credito immagine: Getty Images / SolStock)
Non si tratta solo dei benefici per la salute fisica: camminare con gli altri può aumentare il benessere mentale e combattere la solitudine, scopre Sarah Finley.
Hai già un paio delle migliori scarpe da passeggio da donna? Allora è il momento di iscriverti a uno dei tuoi club di camminata locali. Ma non preoccuparti. Mentre unirsi a un gruppo a piedi o in vacanza può sembrare un po' scoraggiante all'inizio, i pro superano decisamente i contro. In effetti, unendosi si potrebbe aggiungi anni alla tua vita .
Da solo o non riesci a convincere nessuno dei tuoi familiari o amici a camminare con te? Non dovresti sentirti sconfitto. Ci sono centinaia di gruppi a piedi in tutto il paese che accolgono chiunque voglia unirsi a loro.
Prima di unirmi al mio primo gruppo di camminate, durante una vacanza escursionistica, sapevo che ci sarebbero stati dei benefici per la salute fisica camminando quattro ore al giorno. Ma non ho pensato agli altri benefici che potrebbe portare un gruppo a piedi, come l'aspetto sociale e persino i benefici per la salute mentale.
Ma da dove inizi quando pensi di unirti a un gruppo di camminatori? E in che modo trarrai vantaggio personale unendoti a uno? Allacciati gli stivali, prendine un po' i migliori calzini da passeggio e passiamo attraverso le basi.
Benefici per la salute dei club di camminata
Il SSN raccomanda 150 minuti di attività a settimana ; alcuni lo trovano app o dispositivi per il fitness aiutali a registrare questi minuti e passaggi. Il mio obiettivo è fare 10.000 passi al giorno e, quando ero in vacanza a piedi, ne facevo circa 20.000 al giorno - e ho visto subito i benefici per la salute.
Mentre camminavo, la mia frequenza cardiaca è aumentata. Inoltre, ero bruciare calorie e stare all'aria aperta è stato fantastico per il mio benessere mentale. Il dottor Nick Summerton, che è un medico di base e un appassionato camminatore, afferma che i benefici per la salute a lungo termine del camminare sono enormi: è meno probabile che si soffra di problemi cardiaci, diabete , ictus , demenza e persino cancro se esci e cammini di più. Inoltre, ti sentirai generalmente meglio con te stesso, il che è importante, specialmente durante una pandemia.
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Inoltre, dice, camminare in gruppo ti aiuterà con il tuo ritmo: se sei in un gruppo, normalmente cammini a un ritmo migliore. Camminando da solo, normalmente andresti a circa 2mph. Ma, se sei con altri, probabilmente aumenterai il tuo ritmo a 3 miglia all'ora.
In termini di salute mentale, l'esercizio fisico regolare e la camminata abbassano la nostra livelli di stress e può migliorare i modelli di sonno . Il dottor Nick crede che camminare sia ottimo per problemi come la depressione: è un'ottima prescrizione preventiva e può anche far parte del trattamento per l'ansia e la depressione.
Alla fine della mia vacanza a piedi, dormivo meglio, avevo perso peso e avevo più energia. Inoltre, mentalmente mi sentivo più positivo di quando ero arrivato.
Socializzare con persone che la pensano allo stesso modo
Si dice che tu sia la compagnia che tieni e unirti a un gruppo ambulante ti darà l'opportunità di farlo socializzare con persone che la pensano allo stesso modo . E, proprio come te, queste persone sperano di rimanere in forma e in salute.
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Durante la mia vacanza itinerante, le persone che ho incontrato e con cui ho camminato speravano di apportare modifiche allo stile di vita per uno stile di vita più sano. Così, mentre camminavamo, abbiamo parlato di come fare più esercizio nella nostra vita quotidiana. Ci siamo scambiati ricette salutari e discusso di diversi gruppi a piedi vicino a noi.
Il dottor Nick è d'accordo sul fatto che parlare mentre cammini è ottimo per la nostra mente e il nostro benessere mentale: non si tratta solo di esercizio: i benefici dello stare con gli altri sono enormi, poiché entrambi state parlando e a passeggio. In questi tempi incerti, ciò può essere estremamente utile.
Si dice anche che la solitudine sia più pericolosa, in termini di salute, che l'obesità può essere . Incontrare nuove persone in un gruppo che cammina, anche se un po' scoraggiante all'inizio, fa bene al nostro benessere mentale. Questo perché connettersi con gli altri ci dà un senso di appartenenza e di autostima.
Ma camminare può davvero aiutarti a vivere più a lungo? Non c'è dubbio che può aggiungere anni alla tua vita. I divani sono posti molto pericolosi. È più probabile che tu muoia se sei seduto su un divano ogni giorno piuttosto che se stai passeggiando. Camminare è un'ottima prescrizione e, soprattutto, è gratuito, afferma il dottor Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Come entrare a far parte dei club di camminata
vagabondi è il più grande ente di beneficenza a piedi della Gran Bretagna, con 500 club di camminata locali. I loro membri si sono sostenuti a vicenda durante la pandemia, anche nei momenti in cui non sono stati in grado di camminare insieme.
Tutte le loro passeggiate di gruppo sono guidate da guide volontarie addestrate. Alcuni di loro, comprensibilmente, non sono stati in grado di condurre passeggiate durante la pandemia e i gruppi hanno dovuto rispettare le linee guida sul distanziamento sociale.
Di solito offrono passeggiate di varie lunghezze, quindi puoi iniziare con distanze più brevi se non sei un camminatore esperto. Inoltre, non devi preoccuparti di unirti immediatamente: le tue prime tre passeggiate di prova con qualsiasi gruppo Ramblers sono gratuite.
Per cercare il gruppo più vicino, controlla ilSito web dei Ramblers, che ti fornirà anche le ultime linee guida e regolamenti per gli escursionisti sulle restrizioni Covid 19.
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