(Credito immagine: Getty Images / zubada)
Dalla frequenza cardiaca ai livelli di colesterolo, i tracker della salute significano che siamo inondati di numeri. Quindi, abbiamo pensato che fosse giunto il momento di rivelare cosa significano veramente quelle cifre.
Con i medici che ci esortano a monitorare le nostre statistiche sanitarie vitali e, con i migliori fitness tracker e dispositivi che fanno proprio questo, la tecnologia sanitaria permea sempre più le nostre vite. Ma cosa ti dicono davvero i numeri sul tuo fitness tracker sulla tua salute? Ecco tutto quello che devi sapere:
Cosa possono rivelare i numeri sul tuo fitness tracker sulla tua salute?
1 Se hai dormito bene la notte
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Siamo tutti ossessionati dal sonno. Da quanto o quanto poco abbiamo ottenuto la scorsa notte a come possiamo spremere di più nelle nostre vite impegnate. E, per fortuna, molti tracker attingono a questo interesse. Monitorando i movimenti del polso, inseguitori stimare quanto tempo effettivamente trascorri dormendo in una notte. Inoltre, alcuni affermano anche di misurare nuovamente i periodi di sonno leggero o profondo in base al movimento.
I dispositivi di monitoraggio del sonno dedicati forniscono maggiori dettagli, ma non si avvicinano al livello di informazioni che un laboratorio del sonno raccoglierebbe. Dormire da sette a nove ore è ottimale, ma la ricerca mostra che le donne di età superiore ai 40 anni hanno maggiori probabilità di avere problemi di sonno rispetto agli uomini, probabilmente a causa delle fluttuazioni livelli ormonali .
2 Quanto è sano il tuo cuore
La tua frequenza cardiaca a riposo, misurata da molti fitness tracker, rivela come il tuo cuore sta affrontando la spinta del sangue intorno al tuo corpo. Uno studio su 129.135 donne sane in post-menopausa ha scoperto che quelle con la frequenza cardiaca a riposo più alta - 76 battiti al minuto (bpm) o più - erano più a rischio di infarto rispetto a quelle con la frequenza cardiaca più bassa, 62 bpm o meno. La normale frequenza cardiaca a riposo è 60-100 bpm – il sei più in forma , minore sarà tale numero.
Quindi, cosa dovrebbero leggere i numeri sul tuo fitness tracker? Per le donne di età compresa tra 46 e 55 anni, una buona frequenza cardiaca a riposo è 66-69 bpm. Rivolgiti al tuo medico di famiglia se la tua frequenza cardiaca a riposo supera costantemente i 100 bpm (tachicardia), soprattutto se ti senti anche debole, vertigini o senza fiato.
3 La tua 'attività' a letto
Sì davvero! Potresti non voler trasmettere ciò che accade tra le lenzuola, ma il tuo fitness tracker potrebbe farlo comunque per te. Una donna ha monitorato la sua frequenza cardiaca utilizzando Fitbit mentre faceva l'amore e ha pubblicato i risultati su un sito di social media. Ha rivelato quasi nove minuti di azione in camera da letto durante i quali la sua frequenza cardiaca è stata in media di 109 bpm, salendo a 123 bpm a orgasmo .
In poche parole, il sesso conta come esercizio aerobico tanto quanto correre o andare in palestra! Dobbiamo mirare a 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana. E, che tu stia oscillando dal lampadario o roteando in una lezione di Zumba, ciò significa una frequenza cardiaca del 50-70% della frequenza cardiaca massima.
Per trovare la tua frequenza cardiaca massima, sottrai semplicemente la tua età da 220. Quindi, se hai 50 anni, significa 85-119 bpm. Una guida più semplice all'esercizio a intensità moderata è tutto ciò che ti fa sentire caldo e leggermente senza fiato, ma è comunque in grado di sostenere una conversazione. Sembra che il sesso possa contare, quindi vale sicuramente la pena investire in uno dei migliori vibratori.
Quali dovrebbero essere i numeri sul tuo fitness tracker?
Pressione sanguigna
Dovrebbe essere: 120/80 mm/hg o meno.
Cosa significano i numeri: La cifra in alto, la pressione sanguigna sistolica, è la pressione nelle arterie quando il cuore si contrae. La cifra in basso, la tua pressione sanguigna diastolica, è la pressione nelle tue arterie mentre il tuo cuore si rilassa. All'età di 40 anni, l'aumento della pressione sanguigna sistolica è un importante predittore del rischio di malattie cardiache. Come mai? La pressione sanguigna costantemente alta affatica le arterie, aumentando il rischio di problemi di dolore toracico (angina), attacco di cuore e insufficienza cardiaca a insufficienza renale, ictus, arterie bloccate nelle gambe o nelle braccia (malattia delle arterie periferiche), danni agli occhi e aneurismi, un'area debole in un'arteria.
Seguilo: Il Istituto Nazionale per l'Eccellenza Sanitaria e Assistenziale (NICE) raccomanda il monitoraggio domiciliare 'ambulatorio', la misurazione della pressione sanguigna durante la vita di tutti i giorni, come il modo migliore per monitorarla. Il QardioArm Monitor per la pressione sanguigna, £ 88,25, Amazon.it , misura la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e rileva anche un battito cardiaco irregolare. Oppure, durante Blood Pressure UK Conosci i tuoi numeri! Settimana , che si svolge ogni settembre, saranno disponibili controlli gratuiti della pressione sanguigna in 1.000 sedi in tutto il Regno Unito.
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Glucosio nel sangue
Dovrebbe essere: Meno di 40 (HbA1c) mmol/mol
Cosa significano i numeri: Il test misura l'HbA1c o emoglobina glicata, che si sviluppa quando il glucosio si attacca all'emoglobina. Questa è una proteina pigmentata che dà il colore ai globuli rossi. I globuli rossi sopravvivono da otto a 12 settimane, quindi HbA1c riflette i livelli medi di glucosio nel sangue in questo periodo. Come mai? L'HbA1C viene solitamente utilizzata per testare diabete o pre-diabete . Una lettura di 41-47 mostra che il tuo corpo sta lottando per controllare i livelli di glucosio, mentre 48 o più significa diabete.
Seguilo: A1CNow misura HbA1c, £ 99,99 per un kit di quattro test, Amazon.co.uk
Colesterolo
Dovrebbe essere:
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- Colesterolo totale 5 mmol/L (millimoli per litro) o meno
- Colesterolo non HDL 4mmol/L o meno
- Colesterolo LDL 3 mmol/L o meno
- Trigliceridi a digiuno 2mmol/L o meno
- Trigliceridi non a digiuno inferiori a 4 mmol/L
Cosa significano i numeri: Colesterolo è un tipo ceroso di grasso sanguigno prodotto nel fegato ma presente anche in alcuni alimenti. Viaggia nel sangue attaccato a proteine chiamate lipoproteine. Troppe LDL (lipoproteine a bassa densità) sono collegate a un rischio maggiore di malattie cardiache. HDL (lipoproteine ad alta densità) è noto come colesterolo buono perché trasporta LDL dal flusso sanguigno. I medici guardano sempre più al colesterolo non HDL, che consiste nei tipi più pericolosi di colesterolo cattivo LDL. I trigliceridi sono un altro tipo di grasso che si trova nella carne, nei latticini e negli oli da cucina e nel sangue dopo un pasto: i livelli aumentano dopo aver mangiato e tornano alla normalità dopo.
I trigliceridi costantemente alti spesso vanno di pari passo con bassi livelli di colesterolo buono HDL. Può essere un segno di diabete, pre-diabete o sindrome metabolica: grassi nel sangue alti, pressione alta e glicemia alta. Come mai? Il colesterolo non HDL, il colesterolo totale, i trigliceridi, l'età, il sesso, la pressione sanguigna e se fumi possono aiutare a calcolare il rischio di malattie cardiache.
Seguilo: Puoi acquistare kit per il test del colesterolo a casa dalle farmacie. Inoltre, sono disponibili app per il monitoraggio del colesterolo per il tuo telefono. Tuttavia, gli esperti affermano che è meglio misurarlo da un operatore sanitario che sappia interpretare i numeri e valutare i fattori di rischio.