'Penso di dover fare una disintossicazione' - è una frase che sentiamo o diciamo regolarmente, ma sai davvero come disintossicarti e in cosa consiste una dieta disintossicante?
I sostenitori della disintossicazione credono che sia bene dare una disintossicazione al tuo corpo alcune volte all'anno per aiutare a eliminare le tossine. Non è necessario coinvolgere il digiuno, la dieta hardcore, l'irrigazione del colon o i cibi di moda (non stiamo parlando di frullati color spinaci qui!)
Secondo la nutrizionista dottoressa Sarah Brewer, una dieta disintossicante non deve essere così drastica e può avere molti benefici, come aiutarti a combattere lo stress, ottenere più energia e perdere peso. Cercare una dieta disintossicante dovrebbe essere un'esperienza piacevole, aiutandoti ad adottare uno stile di vita più sano che puoi continuare dopo aver finito.
La nostra dieta disintossicante di due settimane, di seguito, non è solo per l'estate e ti aiuterà a perdere 7 libbre in due settimane mangiando molta frutta e verdura.
Che cos'è la disintossicazione?
Disintossicare è tutto sulla pulizia e nutrire il tuo corpo dall'interno verso l'esterno. Poiché rimuoverai le tossine e darai al tuo corpo nutrienti sani, la disintossicazione potrebbe aiutarti a proteggerti dalle malattie, oltre a aiutarti a perdere peso e migliorare la tua pelle. Dovrai eliminare qualsiasi cosa trattata e grassa, quindi il tuo corpo non sta ottenendo altro che bontà, tra cui molta frutta e verdura, acqua, fibre e proteine.
Perché disintossicarsi?
Seguire una dieta disintossicante è particolarmente utile per chi si sente stressato, malandato, stanco tutto il tempo o ha una tendenza a infezioni ricorrenti, mal di testa, scarsa concentrazione o disagio digestivo.
La maggior parte delle persone trarrebbe beneficio da una dieta disintossicante dopo le festività (anche se può essere fatta in qualsiasi momento dell'anno). Oltre ad aiutarti a perdere peso, ti aiuta anche a sostenere i sistemi di eliminazione del tuo corpo dopo aver indulgere troppo.
3 semplici passaggi per disintossicare da Sarah Brewer:
La nutrizionista dottoressa Sarah Brewer condivide i suoi semplici passi per disintossicarsi con successo
1. Selezionare una dieta a base di cibi integrali che fornisca frutta fresca, verdura, legumi, cereali integrali e fonti di proteine magre.
2. Bere acqua, succhi di frutta, frullati e tisane.
3. Assumere integratori di supporto come probiotici, antiossidanti, cardo mariano e carciofo.
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Cosa mangiare quando ti disintossichi
Mangia quanto più o meno dei seguenti alimenti che desideri. Non devi necessariamente perdere peso se ti trovi nella gamma di peso salutare per la tua altezza.
Durante la tua dieta disintossicante dovresti mangiare principalmente frutta fresca o secca, verdure crude o leggermente al vapore, succhi fatti in casa, frullati e zuppe. E ci sono molte diverse ricette di disintossicazione che puoi provare per una sana ispirazione. Dovresti anche includere:
Proteina: Mangia più legumi come soia, ceci e lenticchie. Se vuoi mangiare carne, seleziona pesce e tagli magri (pollo con la pelle).
cereali integrali: Come farina d'avena e riso integrale forniscono fibra ed energia.
fluidi: Bere acqua e tisane non contenenti caffeina.
Supplementi di supporto: Integratori a supporto della funzionalità epatica (come cardo mariano o carciofo) e integratori per favorire la digestione (come l'aloe vera o lo psillio) aiuteranno in una dieta disintossicante.
Dovresti anche includere ricotta e yogurt probiotico o bevande nella tua dieta, che aiutano ad aumentare la quantità di batteri buoni nell'intestino (aiutano la digestione e svolgono un ruolo nel rafforzare l'immunità). Ad esempio, la bevanda allo yogurt Actimel contiene il probiotico Lactobacillus Casei che ha dimostrato di aumentare l'immunità cellulare nei giovani, donne in salute e adulti di mezza età.
Cosa evitare
Quello che non mangi è importante quanto quello che fai. Molte diete disintossicanti richiedono un divieto completo della caffeina, mentre dovresti anche evitare l'aggiunta di sale, dolcificanti artificiali e alcool. Se bevi normalmente più di tre bevande contenenti caffeina al giorno, riduci gradualmente una settimana circa prima di iniziare la tua dieta detox in modo da non provare sintomi di astinenza da caffeina come mal di testa, nervosismo e irritabilità.
Il programma dietetico di disintossicazione di due settimane
Questa dieta disintossicante è un programma di due settimane a basso contenuto di grassi che potrebbe aiutarti a perdere peso e rendere la tua pelle più sana e soda. È ricco di cibi freschi tra cui un sacco di frutta e verdura che disintossicano il tuo sistema mentre vai.
Se segui il piano di due settimane, puoi aspettarti di perdere fino a 7 libbre. Se lo ripeti subito dopo, potresti perdere altri 4-5 libbre. Ogni giorno arriva un pensiero motivante per stimolarti!
I piani dei pasti sono a basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico mentre si sta ancora riempiendo in modo da non avere fame. Ciò significa che non sarai tentato di fare uno spuntino e l'assunzione a basso contenuto calorico significa che perderai peso.
La dieta disintossicante è progettata per rilasciare un flusso costante di energia in modo da non subire cali dopo i pasti. In effetti, dopo alcuni giorni dovresti scoprire di aver smesso di bramare cibi zuccherati e grassi. Alimenti come bacche e pesci grassi daranno una spinta alla tua pelle lasciandola più soda e forse anche più tonica!
A chi serve la dieta detox?
È fantastico se hai in programma una vacanza o un evento speciale tra qualche settimana per cui vuoi sentirti favoloso! La disintossicazione Ddiet è anche ottima per chiunque pensi che la propria pelle abbia bisogno di una spinta.
Quali sono gli svantaggi?
Devi goderti davvero la frutta e la verdura per seguire questo piano. Alcune delle opzioni per il pranzo potrebbero lasciarti affamato.
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Cosa fai sulla dieta disintossicante?
Segui attentamente i piani dei menu, ma scambia i pasti se non ti piace qualcosa. Oltre a una colazione, pranzo, cena e merenda al giorno, sono ammessi 300 ml di latte scremato in aggiunta a qualsiasi latte nei piani. Evita l'alcool e attacca acqua, bevande dietetiche, tè e caffè (con latte dalla tua dose di 300 ml).
Dieta disintossicante: giorno 1
Prima colazione:
Mezzo mango tritato, condito con 150 g di yogurt bianco magro
Pranzo:
Insalata di foglie insaccata con 1 cucchiaio di pinoli tostati di livello, 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato di livello. 1 fetta di pane al granaio (nessuna diffusione). Un'arancia
Cena:
Sardine fresche grigliate, servite con una patata dolce bollita media, broccoli, spicchi di limone. Macedonia fresca
Spuntini:
4 noci brasiliane ricoperte di cioccolato o 6 mandorle spolverate di cacao
Dieta disintossicante: giorno 2
Prima colazione:
Ciotola Di Mirtilli. 1 fetta di pane tostato integrale, spalmare con 1 cucchiaio di spalmare basso contenuto di grassi
Pranzo:
Peperoni, carote e cetrioli tritati, con 2 cucchiai houmous e 4 grissini di semi di sesamo. 1 banana
Cena:
Pollo e verdure saltate in padella: olio d'oliva 2 cucchiaini, 1 petto di pollo piccolo, carote, spinaci, peperoni e mais. Una patata piccola o mezza grande
Spuntini:
4 quadrati di cioccolato fondente
Dieta disintossicante: giorno 3
Prima colazione:
5 cucchiai di crusca, 125 ml di latte scremato, 6 prugne secche
Pranzo:
Insalata di tonno e avocado: 6 grandi foglie di lattuga, 6 quarti di pomodoro, cetriolo, carota grattugiata, mezzo avocado, 50 g di tonno sgocciolato in salamoia. 1 fetta di pane multicereali
Cena:
Petto di pollo piccolo con salsa 3 cucchiai. Patata al cartoccio, insalata con ravanelli. Due kiwi
Spuntini:
Manciata di mirtilli rossi secchi
Dieta disintossicante: giorno 4
Prima colazione:
Frullato di frutta secca: miscela 200 ml di latte scremato, 1 cucchiaio di germe di grano, 100 g di lamponi freschi o congelati (o altre bacche), 2 cucchiai di miele chiaro e 1 cucchiaio di burro di arachidi liscio
Pranzo:
Patate con la buccia media con 2 cucchiai di fagioli in scatola in salsa di peperoncino, mescolati con 2 cucchiai di mais dolce
Cena:
Curry di verdure e riso integrale. Melone
Spuntini:
Fragole e crema di scoiattolo
Dieta disintossicante: giorno 5
Prima colazione:
2 fette di pane tostato, 2 cucchiaini di crema a basso contenuto di grassi, 2 cucchiai di marmite. Una mela
Pranzo :
85 g di guacamole a ridotto contenuto di grassi, crudités di carote e sedano, 2 avena
cosa servire con le ali di pollo
Cena:
Infilare un petto di pollo tritato senza pelle in 2 spiedini di kebab con pepe tritato, funghi e cipolla. Grill fino a cottura ultimata. Servire con 3 cucchiai colmi di couscous
Spuntini:
Piccola manciata di tortilla chips con 1 cucchiaino di guacamole
Dieta disintossicante: giorno 6
Prima colazione:
3 cucchiai di muesli senza zucchero con latte parzialmente scremato, una manciata di mirtilli o fragole
Pranzo:
Pitta integrale grande con 50 g di pollo freddo o tacchino, fagioli in grani, pomodoro e cetriolo. Senape lieve a piacere
Cena: 150 g di pasta cotta con salsa di pomodoro, fagiolini, 2 cucchiai di parmigiano grattugiato
Spuntini:
Due torte di jaffa
Dieta disintossicante: giorno 7
Prima colazione:
Fetta media di toast al granaio con mezza lattina di fagioli in forno e mezzo avocado tritato
Pranzo:
Mescolare 4 cucchiai di riso cotto con 1 piccola lattina di fagioli misti, 3 cipollotti a fette, 1/2 peperone a dadini, 2 cucchiai di condimento francese senza grassi a piacere
Cena:
100 g di filetto di salmone grigliato con 3 piccole patate novelle, spinaci e carote
Spuntini:
Pancake al limone e uvetta conditi con marmellata
Dieta disintossicante: giorni 8-14
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