Tutti abbiamo sentito le storie sulla leggendaria dieta 5: 2.
Nel lontano 2013 la dieta 5: 2 ha raggiunto la popolarità ed è diventata la mania della dieta numero uno del tempo, non solo nel Regno Unito, ma in tutto il mondo. È diventato anche un piano di perdita di peso per celebrità tra cui Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow e Jennifer Lopez. Ma la dieta 5: 2, che ti consente di mangiare normalmente per cinque giorni su sette, si sta dimostrando altrettanto popolare in tutti questi anni.
Se hai già provato la dieta e hai bisogno di ispirazione per continuare, o stai pensando di unirti alla campagna pubblicitaria e provarla per la prima volta, abbiamo spiegato la dieta 5: 2 di seguito, incluso ciò che puoi e puoi mangia nei tuoi giorni veloci e abbiamo anche messo insieme alcuni piani di pasto 5: 2 che renderanno i tuoi giorni di digiuno un gioco da ragazzi. Quindi, se sei determinato a perdere peso quest'anno, continua a leggere ...
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Come funziona la dieta 5: 2
In breve, la dieta 5: 2 è una dieta part-time. Significa che puoi mangiare normalmente per cinque giorni della settimana e digiunare solo per due. Come puoi immaginare, questo ha un grande fascino per molte persone a cui non piace l'idea di seguire una dieta a tempo pieno e di non poter godere di una buona alimentazione di volta in volta.
Nei tuoi due giorni di digiuno, puoi mangiare solo 500 calorie al giorno del tuo 2000 raccomandato. A causa della bassissima assunzione di calorie in questi due giorni, si consiglia di distribuirle, piuttosto che consecutivamente.
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La dieta funziona limitando l'apporto calorico a solo il 25 percento dell'apporto abituale, ma solo per due giorni alla settimana, che fornisce ancora risultati. La lettore Beth Ivory ci ha detto sulla nostra pagina Facebook che dopo solo due settimane sulla dieta, suo marito aveva perso 6 kg. Non male se pensi che in realtà siano stati solo quattro giorni a dieta.
Cosa posso mangiare con la dieta 5: 2?
Mentre le restrizioni caloriche sono rigorose nei due giorni trascorsi a digiuno, la dieta è in realtà molto flessibile. Dipende da te cosa mangi nei tuoi giorni veloci, purché arrivi a non più di 500 calorie per l'intera giornata. Dovrai impegnarti e avere una volontà piuttosto forte mentre riduci l'apporto calorico di 3/4, ma se ti impegni e pianifichi ciò che mangerai, è sicuramente realizzabile.
Puoi mangiare quello che ti piace, ma i cibi sottostanti sono tra i più sensati in quanto sono a basso contenuto calorico, quindi puoi mangiare di più durante il giorno che se mangi cibi più piccoli e ipercalorici:
- Un sacco di verdure
- Pesce
- Uova
- Piccole porzioni di carne magra
- Minestre
Quando posso mangiare con la dieta 5: 2?
Puoi dividere le tue 500 calorie come desideri, in un solo pasto, due o tre, per colazione, pranzo o cena - ma il modo più sano è mangiare poco e spesso durante il giorno.
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Mentre è consentito, fare il pieno di un cornetto a colazione consumerà la maggior parte del tuo apporto calorico e morirai di fame per il resto della giornata. Sperimenta un po 'con quali orari funzionano bene per te nei tuoi giorni di digiuno. Potresti trovare saltare la colazione e fare 2 piccoli pasti a pranzo e cena funziona bene per te. O avere un pasto più ampio e soddisfacente la sera e qualche spuntino durante il giorno potrebbe essere migliore - dipende davvero dalle preferenze personali.
Cosa posso bere?
Pieno d'acqua! Puoi bere quanta più acqua vuoi e dovresti mirare a bere il più possibile durante le tue giornate di digiuno, ti manterrà idratato e potrebbe aiutarti a trattenere la fame per un po 'più a lungo.
Dovrai fare attenzione alle bevande con il latte, in quanto consumeranno calorie che potrebbero essere altrimenti destinate a un pasto.
- Tè neri o alle erbe
- Caffè nero
- Bevande dietetiche
- Prova il nostro contatore di calorie per bevande calde se non sei sicuro
5: 2 Piani dietetici
Attenersi a solo 500 calorie al giorno nei giorni di digiuno può essere difficile da allenare, quindi abbiamo fatto il duro lavoro per te. Tutti questi deliziosi programmi per i pasti arrivano a meno di 500 calorie e includono la colazione sotto i 100 calorie, il pranzo sotto i 200 calorie, le cene sotto i 300 calorie e snack sotto le 100 calorie.
La dieta 5: 2 è salutare?
I fan della dieta 5: 2 dicono che non solo ti aiuterà a perdere peso, ma che può aumentare la durata della vita e proteggere da malattie come malattie cardiache, Alzheimer e cancro. Tuttavia, il digiuno può avere alcuni effetti collaterali spiacevoli, ovviamente, vertigini, mancanza di energia, irritabilità, mal di testa e disturbi del sonno, quindi assicurati di essere preparato per questo!
Mentre si pensa che la dieta 5: 2 possa anche aiutare a prevenire il diabete di tipo 2, lo è non adatto a persone che hanno già il diabete, che hanno bisogno di regolare i livelli di zucchero.