Calcola la tua età metabolica
La dieta che sfida l'età inizia con un semplice quiz, che calcola l'età metabolica in cui il tuo corpo sta attualmente lavorando. Vengono presi in considerazione fattori come il tuo indice di massa corporea, la forma del corpo, la dieta e l'assunzione di alcol. Una volta scoperta la tua età metabolica, puoi iniziare a imparare a superarla in astuzia.
Ingannare il tuo metabolismo
Con l'avanzare dell'età il nostro metabolismo inizia a funzionare in modo meno efficiente. Quei trucchi dietetici sicuri non fanno il lavoro abbastanza bene, e con meno energia può essere difficile mantenere i livelli di fitness. La dieta di Caroline Apovian promette di aiutarti a perdere 20 chili in tre settimane usando le sue sei regole alimentari di base e lo stile di vita.
Regola 1 - Mangia più proteine, verdura e frutta
È una regola che tutti abbiamo sentito prima, ma The Age Defying Diet sottolinea il fatto che senza carboidrati sani, come frutta, verdura e cereali integrali, si rischia di mandare a terra il metabolismo. Evita del tutto i carboidrati e potresti anche compromettere la tua memoria a breve termine.
Regola 2 - Mira agli aminoacidi
Gli elementi costitutivi delle proteine - alimenti ricchi di aminoacidi come carne, pesce e uova - aiutano a mantenere le cellule rigenerate del tessuto muscolare magro e sono essenziali per la perdita di peso dopo i 30 anni. Leucina, arginina e glutammina, che possono essere acquistate come integratori, sono evidenziati nella dieta come particolarmente importanti per chi cerca di perdere peso.
Regola 3 - Tieni sotto controllo i tuoi ormoni
Per combattere i sintomi della menopausa e perimenopausa il Dr. Apovian consiglia una dieta a base di alimenti contenenti alti livelli di antiossidanti, vitamine e minerali. Eccellenti fonti di bilanciamento ormonale includono: pollame, pesce grasso, proteine della soia e verdure crocifere come broccoli, cavoli e becco di Bruxelles. Ti ritrovi spesso a sentirti gonfio? Quindi guarda agli asparagi, ai meloni e all'acqua per curare i tuoi disturbi.
Regola 4 - Mangia solo a sazietà
Per chi è a dieta e chi mangia troppo, che può rallentare o sovraccaricare rispettivamente il proprio metabolismo, la dieta che sfida l'età fornisce ricette che spezzano le voglie. SuperCharge Smoothies, zuppe e pasti integrali sono presentati in un formato facile da seguire per aiutare le persone a dieta a rimanere in carreggiata e a fare buone scelte alimentari.
Regola 5 - Abbandona il tapis roulant
In questa dieta, l'allenamento della forza è tutto. Facendo due sessioni da 9 a 30 minuti a settimana, aumenterai la quantità di muscoli nel tuo corpo, importante perché i muscoli bruciano sette volte più calorie del grasso. 'Se corri su un tapis roulant o giri su una bicicletta per ore mentre segui una dieta ipocalorica per perdere peso, allora stai perdendo tempo', dice Caroline. In altre parole, prendi i pesi se vuoi far funzionare il tuo metabolismo.
Regola 6 - Dormi come un bambino
Quando saltiamo ore di sonno vitali, interrompiamo la regolazione dei nostri ormoni dell'appetito, lasciandoci più affamati e inclini a spuntini inutili. Secondo uno studio citato nel libro The Age Defying Diet, solo quattro ore di sonno sono sufficienti per aggiungere da 10 a 20 anni alla tua età metabolica. I consigli forniti dal Dr. Apovian includono: assicurarsi che la stanza abbia una temperatura perfetta per dormire (da 15,5 a 20 °C), evitare esercizi faticosi prima di andare a letto e andare a letto alla stessa ora ogni giorno.