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È quel periodo dell'anno in cui l'esercizio all'aperto inizia a passare in secondo piano, comprese le gite in bicicletta.
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Le giornate corte, le serate fredde e un divano molto attraente rendono molto più difficile uscire.
Se sei un fan del ciclismo, però, c'è un'alternativa; un'alternativa indoor. Urrà! Filatura! E nota a margine: uno dei vantaggi dello spinning è che può bruciare fino a 600 calorie all'ora. Urrà di nuovo!
Cos'è la lezione di spin?
Signore, è davvero il momento di prenotare una lezione di spinning, o lezione di spinning, che se non hai già familiarità, essenzialmente prevede una stanza piena di cyclette, ognuna dotata di quadranti di resistenza per ridurre o aumentare l'intensità e il ritmo .
In genere, una lezione di spin dura da 30 minuti a un'ora e spesso include anche una sezione di braccia con pesi con manubri leggeri. Durante la lezione, guidi al ritmo della musica; una playlist solitamente messa insieme dall'istruttore della classe.
I vantaggi della filatura
Kendra Kemerley è un'istruttrice presso lo spin studio, ciclo dell'anima , che è stato recentemente lanciato nella capitale del paese, Londra. Rivela che lo spinning offre una serie di benefici per la salute. I vantaggi della filatura includono:
- Tonificazione di braccia, gambe e addominali
- Miglioramento della salute cardiovascolare
- Maggiore resistenza
- Maggiore forza
- Brucia fino a 600 calorie all'ora
È particolarmente buono per le persone di età superiore ai 50 anni, aggiunge perché, 'è anche a basso impatto, facilitando le articolazioni, inoltre aumenta i livelli di endorfina, quindi te ne andrai sentendoti fantastico'.
Suggerimenti per la lezione di spinning
Desideroso di provare ma non sai cosa aspettarti?
Prima della lezione, Kendra consiglia di mangiare uno spuntino sano a base di carboidrati due ore prima: dovrebbe bastare uno snack bar con un pezzo di frutta.
Aggiunge: 'Arrivare presto in modo da poter essere equipaggiati per le scarpe da ciclismo corrette. In molti studi, abbandonerai le scarpe da ginnastica per scarpe speciali che si agganciano ai pedali.
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'Dovrai anche arrivare presto in modo da poter impostare correttamente la tua bici e presentarti all'istruttore prima della lezione, soprattutto se hai un infortunio, sei di ritorno da un infortunio, sei incinta, dopo il parto, hai un problema di salute , o necessitano di ulteriori indicazioni'
Per quanto riguarda la tua lezione, Kendra spiega che la resistenza è tua amica.
“Rende un allenamento più sicuro ed efficace e aumenta il consumo di calorie. Durante la lezione, ti verrà chiesto di alzare o abbassare la manopola della resistenza, ma se stai davvero lottando, ascolta il tuo corpo! In caso di dubbio, siediti e mantieni le gambe in movimento, anche se lentamente.'
Sii paziente: migliorerai e sarai più forte con il tempo e la pratica! Ma soprattutto, divertiti!'