E allunga!
(Credito immagine: Getty Images / PeopleImages)
Se la tua idea di attività aerobica regolare è sbuffare e sbuffare mentre togli il tappo dalla bottiglia di vino del sabato sera, abbiamo alcune buone notizie per te.
I benefici dello yoga
Anche se probabilmente hai sentito che un regolare esercizio aerobico può ostacolare declino cognitivo legato all'età e proteggersi dall'insorgere della demenza, allungamenti semplici e delicati possono essere altrettanto efficaci. Secondo una ricerca pubblicata su The Journals of Gerontology Serie A: Scienze biologiche e scienze mediche , i benefici dello yoga sono così grandi che non hai più bisogno di correre, sudare o addirittura investire in attrezzature fantasiose per raccogliere i benefici anti-invecchiamento dell'attività fisica. Quindi, prendi uno dei tuoi migliori tappetini da yoga e libera un po' di spazio nel tuo salotto, subito!
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Quindi, in che modo lo yoga può aiutarti a migliorare la tua memoria? L'idea è che lo yoga aiuta aiuta il rilassamento che, a sua volta, consente di elaborare correttamente i ricordi. Gli scienziati hanno testato il funzionamento cognitivo di oltre 100 adulti precedentemente sedentari di età pari o superiore a 55 anni prima di assegnarli tre volte alla settimana Hatha yoga o lezioni di stretching e rafforzamento. Dopo otto settimane, le prestazioni del gruppo di yoga sui test di richiamo delle informazioni, flessibilità mentale e cambio di attività sono state molto più rapide e accurate. Non solo erano migliorati nel multitasking, ma anche la loro capacità di memoria di lavoro era aumentata. Il gruppo di allungamento e forza non ha dimostrato tali effetti. Sembra qualcosa che potresti voler provare? Ecco tutto ciò che devi sapere sui benefici per la salute dello yoga...
Come semplici allungamenti possono aiutare la tua memoria
Le buone notizie? Solo un leggero allungamento può fare una grande differenza. I benefici dello yoga e gli effetti che può avere non hanno a che fare con i nodi, afferma il ricercatore capo Neha Gothe. Invece, si tratta di una concentrazione consapevole. 'L'hatha yoga richiede uno sforzo concentrato nel muoversi attraverso le pose, controllare il corpo e respirare a un ritmo costante', afferma. 'Mentre pratichi lo yoga, non stai solo muovendo il tuo corpo: sei concentrato sul tuo respiro e consapevole delle tue posizioni. Corsa? Allora è molto più facile essere distratti da tutto ciò che ti circonda. Ma distraiti durante lo yoga e potresti finire per baciare il tappetino!'
Nuovo per lo yoga e non sai da dove cominciare? 'Mantieni basse le tue aspettative le prime due volte che provi, ma continua a tornarci', afferma l'istruttrice di yoga Chatty Dobson, proprietaria di FLEX Chelsea .'Anche gli yogi più ginnici cadono fuori dai loro equilibri: rideteci sopra e continuate a provarci. Lo yoga è molto più sul lasciar andare l'ego che sulla contorsione del corpo.Prova un sacco di classi e un numero di insegnanti diversi. Alcuni li odierai e non li rifarai mai più e altri li amerai e ne vorrai di più. Non preoccuparti di ciò che non ti piace: la vita è troppo breve!' A casa? Prova questo tratto mattutino di 10 minuti di Yoga With Kassandra.
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Benefici dello yoga: alleviare lo stress e l'ansia
Lo studio di Gothe ha anche scoperto che gli effetti antistress ben documentati dello yoga possono svolgere un ruolo nel potenziare la memoria. 'Dal momento che lo sappiamo stress e ansia può influenzare le prestazioni cognitive, l'intervento di yoga di otto settimane potrebbe aver potenziato le prestazioni dei partecipanti riducendo il loro stress', afferma.
In effetti, lo yoga è l'ideale per alleviare i sentimenti di stress e ansia.'Rallentare il respiro, essere più consapevoli del proprio corpo e di come si muove aiuterà tutti con il rilassamento', afferma Chatty. 'Più a lungo ti siedi e cerchi queste cose, e più ti impegni con loro, poi lentamente l'ansia svanisce mentre la tua attenzione si sposta'.
Anche il tipo di stretching che provi può fare la differenza. 'A differenza di molti tipi di esercizi, lo yoga attiva sia il sistema nervoso simpatico (SNS) che il sistema nervoso parasimpatico (PNS)', afferma Chatty.'Forti flussi (come Vinyasa e Ashtanga) aiutano a costruire energia all'interno del corpo, coinvolgendo il SNS, la nostra risposta di lotta o fuga. Al contrario, le posture riposanti, la meditazione e molte altre tecniche di respirazione incoraggiano la nostra modalità di riposo e digestione, con il SNP.La ricerca ha dimostrato che quando l'attivazione del SNP è rapidamente seguita dal SNS, il rilassamento è tanto più profondo.'
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Lo yoga aiuta anche la perdita di grasso e costruisce la forza
Naturalmente, non è solo il tuo cervello che trarrà beneficio se inizi a fare stretching regolarmente. Un altro dei tanti benefici dello yoga è la perdita di peso e la tonificazione.'La perdita di grasso è il risultato di una carenza calorica', afferma Chatty. 'Quindi sì, perderai grasso corporeo praticando lo yoga. Ma non solo perderai grasso, acquisirai consapevolezza, positività del corpo e altro ancora.'
Inoltre, lo yoga è anche brillante per aumentare la forza. 'È necessario un controllo immenso in tutte le asana yoga (anche seduti e in piedi)', afferma Chatty. 'Durante lo yoga, lavori con il tuo peso corporeo, che è molto più del tuo kettlebell o manubrio medio. Lo yoga rafforza e tonifica tutti i muscoli del corpo, al contrario dell'allenamento con i pesi, che in genere si concentra solo su gruppi muscolari mirati.'