Anche i cibi migliori per una vagina sana sono deliziosi!
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Dall'aumento della libido alla riduzione dei crampi, ciò che metti nel piatto può giovare direttamente alla salute vaginale. Ecco i migliori tipi di alimenti per una vagina sana.
Ciò che mangiamo può influenzare la nostra salute della pelle, quanto ci sentiamo stanchi e la qualità del nostro sonno, quindi è ovvio che la nostra dieta può anche influenzare la nostra salute vaginale in molti modi diversi.
Quando si cerca su Google ' Come sapere se qualcosa non va laggiù? ' e considerando il legame tra la salute dell'intestino e la salute pelvica - questo è tutto sotto la cintura - le parole 'microbioma' e 'batteri' appariranno spesso. Proprio come l'intestino, una vagina sana è caratterizzata da un ambiente leggermente acido con un ph di circa 3,5-4,5 che supporta microbi e batteri utili.
Mangiare una vasta gamma di cibi integrali diversi è il modo migliore per mantenere sani l'intestino e la vagina. Insetti e batteri sani prosperano grazie a una dieta diversificata e amano soprattutto i cibi prebiotici e probiotici, GP Dott. Ruth Cammish ci dice. Questi bug hanno varie funzioni; dall'aiutarci a controllare la glicemia, a produrre vitamine e ormoni come la melatonina per dormire meglio, agli estrogeni che sono una parte essenziale del nostro ciclo, del nostro metabolismo e delle nostre ossa. Non è solo il nostro intestino ad avere un microbioma. Anche i nostri polmoni, la pelle e la vagina lo fanno.
Quindi, quali sono i cibi migliori per mantenerti felice e in salute dalla vita in giù? Abbiamo chiesto agli esperti.
I cibi migliori per una vagina sana
1. Cioccolato fondente
Ami un dolcetto? Abbiamo buone notizie: la tua barretta di cioccolato preferita potrebbe fare più bene di quanto pensi. Il cioccolato fondente è ricco di magnesio, che è molto efficace nel rilassare i muscoli, perfetto se si soffre di dolorosi crampi mestruali, afferma Stephanie Taylor, esperta di salute pelvica e amministratore delegato di Kegel8. Può anche aiutare il tuo corpo a produrre più serotonina, l'ormone che stimola l'umore, alleviando gli sbalzi d'umore e l'irritabilità.
Quando i nostri zuccheri nel sangue si alzano, possiamo diventare carenti di magnesio, dice l'esperto di nutrizione, Pauline Cox . Il magnesio è un minerale importante per bilanciare gli ormoni e migliorare la resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina (o sindrome metabolica come è anche nota) può causare ipertensione, colesterolo alto, obesità e diabete di tipo 2. Quindi una dieta ricca di magnesio non solo aiuta a rilassare i muscoli, ma può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
2. Mirtilli rossi
Chiunque abbia mai avuto un'infezione del tratto urinario (UTI) sa quanto possano essere dolorose, scomode e frustranti. Fino al 60% delle donne può manifestare sintomi di infezioni del tratto urinario, che si verificano quando i batteri entrano nell'uretra, nella vescica o nei reni. Vuoi ridurre il rischio di un incontro futuro? Prova a fare uno spuntino con i mirtilli. I mirtilli sono ricchi di PAC o proantocianidine di tipo A, che aiutano a prevenire le infezioni del tratto urinario impedendo ai batteri di attaccarsi alla parete della vescica, afferma Stephanie. Sebbene i mirtilli non possano trattare le infezioni del tratto urinario, alcuni studi hanno scoperto che possono aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario nelle donne che sono più suscettibili a queste infezioni. Scegli il vero affare e mangia i mirtilli rossi interi, piuttosto che il succo che è spesso ricco di zucchero.
Anche i succhi di agrumi e i frutti di bosco ricchi di antiossidanti e vitamina C possono aiutare. Le loro proprietà antibatteriche non solo aiutano ad allontanare i batteri nocivi, ma gli antiossidanti promuovono anche un sano ricambio cellulare e una buona funzione immunitaria.
3. Verdure a foglia verde
Ti è sempre stato detto da bambino di mangiare le tue verdure? Se non hai ascoltato il consiglio allora, è essenziale che tu ascolti ora. Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e lattuga sono un vero toccasana per la salute, afferma Stephanie. Sono naturalmente ricchi di nitrati, che il corpo converte in ossido nitrico. Questa sostanza chimica dilata i vasi sanguigni e migliora la circolazione, anche nell'area vaginale, aiutando a tenere a bada la secchezza e contribuendo a orgasmi più forti e più frequenti.
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Le verdure a foglia verde sono anche ricche di vitamina E, magnesio e calcio, tutti benefici per la salute dei muscoli, compresi i muscoli vaginali. Anche i cavoli e le bietole sono ottime fonti di queste vitamine e minerali e tutte le verdure verdi sono una buona fonte di folati.
Nel corpo femminile, il folato svolge un ruolo fondamentale nei periodi di sviluppo durante la gravidanza, affermano gli esperti di salute intestinale di Seed. Alle donne viene regolarmente raccomandato di fortificare i loro corpi con folati, in genere attraverso cibi ricchi di nutrienti come verdure a foglia verde, avocado e agrumi, o sotto forma di acido folico, tramite integratori.
Verdure ricche di fibre come cavoli e bietole aiuteranno anche a prevenire eventuali problemi gastrointestinali e faciliteranno lo svuotamento dell'intestino. Questo aiuterà a prevenire problemi di stomaco dolorosi durante il ciclo e renderà le cose più facili per i muscoli del pavimento pelvico, che possono diventare tesi, angusti o danneggiati se ti stai sforzando quando vai in bagno. Gli esercizi di Kegel aiuteranno anche a mantenere sano il pavimento pelvico e possono anche migliorare i tuoi orgasmi.
4. Pesce azzurro
I grassi sani, in particolare gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce azzurro e gli integratori omega-7, svolgono un ruolo cruciale nella nostra salute generale, tuttavia sono particolarmente importanti per la nostra salute ormonale, afferma Pauline. I grassi sani sono il mattone da cui sono fatti i nostri ormoni sessuali, una dieta povera di grassi può portare a bassi livelli dei nostri ormoni sessuali.
I pesci grassi includono sgombro, salmone, trota, sardine, aringhe e tonno. Ciascuno di questi pesci contiene grassi sani, freschi, congelati o in lattina. Tuttavia, se non ti piace il sapore del pesce, un modo semplice ed efficiente di consumare la tua dose giornaliera di omega-3 antinfiammatori e omega-7 lubrificanti è integrare con un olio di pesce di alta qualità, potente e di provenienza sostenibile. .
Omega 3 gli acidi grassi aiutano anche la circolazione e il flusso sanguigno, il che aiuta a migliorare la libido, afferma il dott. ZahraAmeen. Questi acidi grassi essenziali, così come altri presenti nell'olio di olivello spinoso, come gli acidi palmitoleico, linoleico, oleico e palmitico, hanno dimostrato in uno studio del 2014 di aiutare con la secchezza vaginale nelle donne in postmenopausa. Gli studi hanno anche dimostrato che l'olio di pesce può alleviare la dismenorrea grave, il forte dolore durante i periodi.
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5. Avocado
Non solo gli avocado sono ottimi per indurre l'invidia del cibo sui social media, ma un'avo-dipendenza è anche l'ideale per mantenere sana la tua vagina. Sono pieni di grassi sani, vitamina B6 e potassio, che hanno tutti effetti positivi sulla libido e supportano la naturale capacità della vagina di prendersi cura di se stessa, dice Stephanie. Basta un quarto di avocado al giorno per trarne i benefici. Prova il tuo affettato in un panino, aggiunto al tuo frullato mattutino o come contorno a qualsiasi pasto con una spruzzata di lime e una spolverata di peperoncino.
Gli avocado non sono l'unico frutto che può aiutare con la libido. Le mele contengono fitoestrogeni che possono aiutare con la lubrificazione vaginale e la stimolazione del flusso sanguigno nella vagina. Questo migliora la funzione sessuale e l'eccitazione, aggiunge Dott. Zahra Ameen .
6. Cibo fermentato
Se lotti con un caso ricorrente di vaginosi batterica, il problema potrebbe essere nel tuo intestino. Gli alimenti fermentati come kimchi, miso, crauti, tempeh e sottaceti sono pieni di batteri sani che possono aiutare l'intestino e la vagina a mantenere i livelli di pH naturali, afferma Stephanie. Questo è essenziale poiché la vagina contiene naturalmente batteri buoni e cattivi, che sono attentamente bilanciati. Se questo equilibrio viene scartato, aumenta il rischio di sviluppare un'infezione, come la BV.
Gli alimenti fermentati che contengono batteri vivi sono anche ricchi di fibre e vitamine, aggiunge il dottor Cammish. Cerca prodotti non pastorizzati e venduti refrigerati, il che significa che è più probabile che contengano quegli insetti benefici. Yogurt naturale e kefir sono buone opzioni che contengono le stesse culture attive vive di cibi come il kimchi e, per alcuni, sono un po' più facili al palato.
7. Mandorle
La secchezza vaginale è un sintomo comune della menopausa e uno dei più comuni problemi alla vagina , ma la tua dieta può aiutare a incoraggiare il tuo corpo ad autolubrificarsi e regolarsi. Ricche di vitamina E, le mandorle possono essere una salvezza, dice Stephanie. Gli oli e le creme idratanti di vitamina E possono causare irritabilità se applicati all'interno e intorno alla vagina, quindi assicurati che la tua dieta contenga cibi ricchi di vitamina E come le mandorle per ridurre la secchezza e mantenere la tua vita sessuale sana.
Se la tua vulva sembra più secca o pallida del solito, mangiare cibi ricchi di vitamina E può aiutare a rinvigorire l'area. Se la pelle è così secca e la tua la vagina fa male che può essere comune durante la perimenopausa e la menopausa: il medico potrebbe anche consigliare creme e supposte alla vitamina E o olio di mandorle. Consulta sempre un medico prima di applicare qualsiasi cosa direttamente alla tua vulva o inserire qualcosa nella tua vagina. Il tuo equilibrio del pH è delicato e sconvolgerlo potrebbe fare più male che bene.