Il Body Coach, altrimenti noto come Joe Wicks, aiuta le persone a ottenere 'Lean in 15' dal 2014, quando ha iniziato a condividere i suoi stimolanti video Instagram da casa sua a South London.
Ha iniziato la sua carriera come personal trainer prima di passare al coaching di nutrizione online. Combinando i due è ora noto come uno dei guru del fitness e della salute più famosi del paese.
Si descrive come un 'uomo in missione' per salvare le diete yo-yo dall'industria della dieta 'terribile' e fermare le diete malsane di cui tutti siamo abituati a vedere.
Con sei libri più venduti e un settimo in uscita, una bellissima bambina e un recente fidanzamento alle spalle, sembra che The Body Coach potrebbe essere vicino al completamento della sua missione.
Dice Joe; 'Sono stanco delle persone che lottano con diete ipocaloriche e frullati sostitutivi dei pasti.'
Combinando una revisione della dieta (ma non preoccuparti non ci sarà fame qui) e un nuovo approccio all'esercizio fisico, il piano ha già funzionato per 50.000 persone in tutto il mondo.
Ora Joe promette che se gli dai 90 giorni trasformerà anche il tuo corpo, quindi se sei determinato a perdere peso quest'anno, continua a leggere.
Come funziona The Body Coach?
Il piano Body Coach dura 90 giorni e si chiama SSS - il piano Shift, Shape e Sustain.
Il piano SSS combina la dieta e l'esercizio HIIT (High Intensity Interval Training) per indirizzare in modo specifico la perdita di grasso e aiutarti a diventare più 'magro' piuttosto che magro.
Cosa posso mangiare con la dieta di The Body Coach?
Joe dice che ti farà mangiare più cibo mentre sei nel suo piano SSS di 90 giorni di quanto faresti normalmente - suona bene per noi!
mousse al cioccolato senza latticini
Per avere un'idea di cosa aspettarsi, puoi dare un'occhiata alla pagina Instagram di Joe, dove pubblica regolarmente le foto di ciò che sta mangiando e le ricette del libro. Per non parlare dei fantastici selfie e delle adorabili foto di sua figlia ...
Le ricette includono;
- Frittelle proteiche con banana, mirtilli e melograno con un lato di crema
- Muffin alle carote e alle mele
- Avena durante la notte con banana, cioccolato e quinoa
- Bagel tostato con avocado, uova in camicia e scaglie di peperoncino
- Insalata di bastoncini di pesce
- Hamburger di tacchino McLeanie
- Hamburger di merluzzo Tandoori con patatine fritte
- Torta di pollo
- Cuocere pollo e orzo rat-a-tat
- Burritos di bistecca impertinente con salsa di ananas
- Super bowl vegetariano
The Body Coach prevede piani pasto?
Non esiste una struttura di pasti giornaliera rigida o rigorosa a cui devi attenersi. È completamente flessibile e i pasti sono totalmente intercambiabili per ogni individuo a seconda del tuo stile di vita.
Segui il principio Pick 'N' Mix, con una vasta gamma di ricette tra cui scegliere per colazione, pranzo e cena. Rende il piano perfetto per tutti i palati più esigenti mentre mangi solo i cibi che ami.
Questo è il motivo per cui il piano ha così tanto successo per chi ha una vita frenetica: non devi seguire una struttura esatta, è un cambiamento nello stile di vita.
All'inizio di ogni ciclo riceverai un piano nutrizionale per il mese a venire che si baserà sui tuoi progressi precedenti, quindi sai che è esattamente giusto per te. Joe dice che questo assicura che il tuo corpo rimarrà in modalità brucia grassi per 90 giorni con una trasformazione incredibile.
Esistono diverse fasi del piano The Body Coach?
Il piano SSS di 90 giorni di Body Coach è suddiviso in 3 cicli.
Il primo ciclo riguarda lo spostamento del grasso e il ritorno in palestra, il secondo ciclo modella e aumenta la massa muscolare con più pesi e il terzo ciclo è come sostenere la nuova forma del corpo in modo da non cadere dal carro quando il piano le estremità.
Che cos'è la formazione HIIT?
HIIT è l'allenamento a intervalli ad alta intensità, o brevi scoppi di intenso esercizio fisico, ed è il metodo più efficace per bruciare rapidamente il grasso corporeo - ci piace il suono di quello!
Il Body Coach lavora su sessioni di allenamento di 20 minuti ogni giorno, ma non è necessario essere sul tapis roulant o in palestra, puoi fare HIIT ovunque. A casa, in ufficio, in una stanza d'albergo o in viaggio. Non hai nemmeno bisogno di pesi o attrezzature specifiche.
Joe suggerisce di lavorare con cicli di un minuto: 20 secondi di intenso lavoro duro e 40 secondi di riposo. O 30 secondi di ciascuno, a seconda di ciò che fa per te. Ripeti l'operazione per 20 minuti, 4-5 volte a settimana e puoi dire addio al grasso corporeo!
Non solo devi allenarti per un minimo di 20 minuti, ma HIIT continuerà a bruciare i grassi per ore dopo aver terminato l'allenamento, a differenza di esercizi a bassa intensità come il jogging.
puoi mettere i vicks nella vasca da bagno
Posso semplicemente mangiare il cibo o fare l'esercizio, ma non fare entrambi?
Joe afferma che i piani di allenamento per risparmiare tempo sono specificamente adattati a ciascun individuo e possono essere fatti a casa o in palestra, quindi non ci sono davvero scuse per non essere coinvolti.
Inoltre, i risultati saranno molto più evidenti se segui la dieta e il tuo allenamento HIIT.
La dieta del body coach è salutare?
Dice Joe; 'Questa non è una dieta tradizionale a basso contenuto calorico. È un'educazione alla nutrizione per la perdita di grasso e ai macronutrienti in cui mangi più cibo che mai e passi meno tempo in palestra. '
Joe ha una storia professionale come personal trainer e come coach nutrizionale qualificato.
Chi può fare il piano The Body Coach?
Indipendentemente dalla tua età, stile di vita o livello di fitness attuale, The Body Coach sostiene che puoi e riuscirai con questo piano.
È adatto a uomini e donne, anche se in caso di gravidanza il piano non è adatto a te.
Le madri che allattano al seno possono usare il piano per perdere peso durante la gravidanza, anche se si consiglia di parlare prima con il proprio medico di famiglia per assicurarsi che siano contenti di essere sul piano. Le calorie aggiuntive di cui una mamma che allatta ha bisogno variano in base all'individuo.
pasti sani in famiglia per una settimana
Ho un'intolleranza alimentare: posso fare The Body Coach?
Quando ti iscrivi al piano, ti verrà assegnato un eroe del coach di supporto, che è lì per tenerti in pista e disponibile ogni volta che ne hai bisogno, ma puoi dire loro se hai intolleranze o allergie come latticini, grano, frutti di mare o pomodori.
I vegetariani sono in grado di fare The Body Coach?
Sì! Il nuovo Veggie 90 Day Plan è stato recentemente pubblicato insieme al Veggie Lean in 15 ricettari (pubblicato il 13 dicembre 2018). I vegetariani sono in grado di partecipare al piano in quanto vi sono fonti proteiche come tofu, uova e legumi. Anche i pescatori sono soddisfatti perché nelle ricette c'è molto pesce.
Tuttavia, il Body Coach al momento non soddisfa i vegani in quanto le fonti proteiche derivano dalle uova e dal Quorn (che ha tracce di uova).
Cosa ottengo quando mi iscrivo a The Body Coach?
Ti iscrivi tramite World Pay - il piano SSS di 90 giorni costa £ 97 come pagamento una tantum o £ 126 se paghi in tre rate di £ 42 - e questo include un piano alimentare su misura per tutti e tre i cicli, accesso a centinaia di ricette, un regime di allenamento HIIT personalizzato e supporto costante dal tuo eroe di supporto Body Coach ogni volta che ne hai bisogno.
Dovrai compilare un questionario dettagliato sullo stile di vita e un diario alimentare, nonché le immagini attuali di te stesso. Joe analizzerà quindi le informazioni fornite entro 5 giorni lavorativi e produrrà un piano alimentare personalizzato.