Mettiti in forma e combatti i sintomi della menopausa con il programma di dieta Annie Deadman BLAST di 21 giorni

È il momento perfetto per provarlo.



piano annie deadman

(Credito immagine: Getty Images)

Riesco a percepire il roteare degli occhi a livello globale.

Stai pensando a una cosa di 21 giorni, rapida e dimagrante, vero? E non hai tempo per quelli. Bene, nemmeno io.

Quindi non perdiamo altro tempo a dirvi cosa non è BLAST, perché w&h mi ha dato 1.400 parole questo mese e ne userò tutte per dirvi perché questo è un piano straordinario.

BLAST è, in generale, un regime di salute e fitness per iniziare, ma a causa di ciò che stai e non stai mangiando, sia il tuo corpo che le tue emozioni sperimenteranno dei cambiamenti.

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Oltre a perdere grasso corporeo, avrai miglia in più di energia, meno ansia e più concentrazione. Il tuo sonno migliorerà, i tuoi capelli e la tua pelle risplenderanno e non esagererei se dico che anche alcuni sintomi ormonali e della menopausa potrebbero svanire.

Gli obiettivi principali del Piano BLAST

  • Per alimentare il corpo con del buon cibo: Dobbiamo garantire l'armonia interna, quindi questo significa evitare cose che potrebbero turbare l'intestino, portando a ballyhoo nel reparto ormonale. E meno è, meglio è. Quindi un sacco di proteine, pochissimo zucchero, niente di elaborato e zero alcol. Oh, e una bevanda con caffeina al giorno. Sembra un inferno, vero? Continuare a leggere.
  • Per preservare il muscolo: Se ci mettiamo sempre a 'dieta' e non usiamo mai i nostri muscoli correttamente, il nostro corpo distruggerà quel muscolo e lo userà come carburante, invece che come deposito di grasso. Quindi non solo abbiamo meno forza, ma anche ciccia e grasso. Calamità. Vogliamo il contrario, quindi dobbiamo anche fare esercizio.

Una foto pubblicata da on

Cibo da gustare con il piano Annie Deadman

  • Goditi questi in qualsiasi momento (AT) : Non trasformato possibile, con poco zucchero. Le quantità indicate sono come le useresti per pasto: pesce e carne (150-200 g); buon prosciutto, chorizo ​​(25g); tofu e prodotti Quorn (150g); uova (2); yogurt magro (150 g); tutti i legumi, fagioli e legumi (75-100 g, cotti); tutte le verdure/insalata tranne quelle nella lista AW; frutta a basso contenuto di carboidrati (bacche, pomodori, melone, pesche, 100 g al giorno, mezzo avocado baby); latti non caseari (circa 200 ml); noci (10) e burro di noci (2 cucchiaini); semi (1 cucchiaino); oli (1 cucchiaino); caffè/tè decaffeinato non è limitato. Bevande con caffeina, una al giorno.
  • Goditi questi dopo un allenamento (AW) : Aggiungi una porzione di uno dei seguenti carboidrati amidacei al tema che segue il tuo allenamento. Patate e patate dolci (200g); riso/quinoa, altri cereali amidacei (100 g cotti); avena (60-80 g); farine non di frumento tipo grano saraceno (come da ricetta); pasta senza frumento (100-150 g cotta), pane senza frumento (2 fette medie). Più una porzione di qualunque frutta ti piaccia.

Ma evita questi cibi

  • Alcool. Una tossina, ci impedisce di bruciare i grassi e ci trasforma in persone che non riescono a smettere di mangiare patatine.
  • Caffeina. Una tazza al giorno. Elevate assunzioni aumentano i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, che non aiuta la salute o le riserve di grasso.
  • Zucchero. Torte, biscotti e dolci si trasformano rapidamente in glucosio nel nostro corpo. Un gocciolamento quotidiano trasforma le scorte inutilizzate in grasso.
  • Latteria animale. È stato collegato a IBS, artrite ed emicrania. L'eccezione è lo yogurt, che promuove i batteri intestinali sani.
  • Grano. Può esacerbare l'IBS, le condizioni della pelle e le articolazioni doloranti.
  • Pesarsi! Il sale, i liquidi e l'intestino pieno influenzano tutti il ​​peso, ma non hanno nulla a che fare con la perdita di grasso. Attacca con il metro a nastro.



I principi fondamentali del piano Annie Deadman



Inizia misurandoti: torace, vita (parte più stretta) e fianchi (parte più grande) andranno bene. Inoltre, stai fuori dalla bilancia: ti faranno impazzire.

Mangia tre pasti (più uno spuntino se necessario) composti da alimenti Anytime (AT) nei giorni in cui non ti alleni.

Nei giorni di allenamento, aggiungi una parte di qualcosa dall'elenco After Workout (AW) a un pasto durante quel giorno (preferibilmente il pasto subito dopo l'allenamento).

Bevi 2,5-3 litri di acqua al giorno (compresi tisane, tè decaffeinato/caffè). Fai quattro allenamenti a settimana

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Un giorno di menu di esempio sul piano

Colazione

In qualsiasi momento - Yogurt (di soia se si sceglie un'alimentazione vegetale), con 15 mandorle, 1 cucchiaino di semi misti, un mucchio di lamponi. Oppure 2 x buone salsicce senza glutine con pomodori, funghi e spinaci appassiti.

Dopo l'allenamento - Avena durante la notte con mirtilli e banana. Orsalmon kedgeree, caffè o tè.

Pranzo

In qualsiasi momento - Frittata grande (2-3 uova), 1 fetta di prosciutto, cipollotto tritato, piselli, pile di insalata e/o verdure per coprire il piatto. Fetta di melone se hai bisogno di qualcosa di dolce. Oppure, zuppa di lenticchie, 3-4 falafel e una grande insalata.



(Credito immagine: Getty Images)

Dopo l'allenamento - Una grossa patata al cartoccio (questi sono i tuoi carboidrati AW), farcita con tonno e maionese allo yogurt con ratatouille e spinaci appassiti. OPPURE Un curry tailandese di tofu con anacardi e riso.

Merenda

Passa sopra la fetta di pane tostato, abbiamo delle fette di pollo e pomodorini (molto più ripieno). Oppure, bastoncini di verdure con houmous.

Cena

In qualsiasi momento: gulasch di salsiccia e riso al cavolfiore. Oppure, hamburger di fagioli neri con purea di avocado.

Dopo l'allenamento - Torta rustica con arrosto di patate o stufato di fagiolini e butternut con riso.

Piccola ciotola di yogurt e frutti di bosco. 2,5 l di acqua/bevande decaffeinate (più molte visite in bagno!)

Modifiche che noterai subito dopo aver seguito il piano

Oltre a sentirti molto meno gonfio, ti sentirai più calmo. Il tuo corpo sta ticchettando bene, non passa il vento, non desidera ardentemente o litiga con qualcosa. È incredibile l'effetto a catena che questo ha sulle condizioni della pelle, sulle allergie e sui sintomi della menopausa. E, francamente, il tuo umore. Perderai grasso e inizierai a sentirti positivo su tutto.

Detto questo, i primi giorni potresti avere pensieri omicidi verso la tua famiglia, consultare un avvocato divorzista e dare i tuoi figli in adozione, perché il tuo corpo (e la tua testa) potrebbero combattere contro la mancanza di cioccolato e Chardonnay. Ma dopo volerai. Stai semplicemente soddisfacendo le esigenze del tuo corpo, quindi ora diamo un'occhiata a spostarlo.

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Quali esercizi dovrei fare sul piano Annie Deadman?

Muscoli forti significano non solo ossa e articolazioni supportate, ma anche un tasso metabolico più elevato. Il libro 21 Day Blast Plan e il BLAST Plan online offrono entrambi allenamenti dedicati di vari livelli tra cui scegliere, ma potresti già avere il tuo regime di esercizi in atto. Straordinario! Assicurati solo di includere alcune mosse composte, che prendono di mira grandi gruppi muscolari, come gli esempi qui sotto. Obiettivo per un minimo di quattro allenamenti a settimana.

Sumo squat

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e girare le dita dei piedi verso l'esterno. Abbassati lentamente, fai una pausa, quindi contrai i glutei per risalire. Ripeti 10-20 volte. Porta la bella sensazione di tensione nelle cosce e nel sedere!

Flessioni

Questi sono fantastici per braccia, petto e core. Inizia con le ginocchia sul pavimento, assicurati che le braccia puntino in diagonale dietro di te e punta la testa oltre le dita. Abbassati lentamente, fai una pausa, quindi spingi via il pavimento per risalire. Fare 10 ti farà odiare, quindi prova cinque, riposa, poi forse altri cinque?

1 pull-down in posizione prona

Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, le braccia dritte. Espira, sollevati da terra e porta i gomiti ai fianchi a forma di W, stringendo i glutei per proteggere la parte bassa della schiena. Funziona la schiena e migliora la postura. Fai 10-15 ripetizioni alla volta.

BLAST ha motivato così tante persone a migliorare la propria salute e i propri livelli di attività, ridurre il grasso, diventare più forti e dare un calcio alla sporcizia di fronte agli ormoni infuriati. Vorrei che tu condividessi anche questo. Offro ai lettori di w&h uno sconto esclusivo del 20% sul prossimo piano BLAST online, a partire da sabato 25 aprile 2020, fino a venerdì 15 maggio. Dai un'occhiata a theblastplan.com, scegli il tuo piano, quindi usa il codice blast20 alla cassa. L'offerta scade a mezzanotte di venerdì 24 aprile. Il piano esplosivo di 21 giorni (HarperCollins) e il piano BLAST online ( theblastplan.com ) hanno molte idee di ricette ispiratrici da provare.

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