Come combattere depressione e ansia e quando sei in menopausa



Sono due dei sintomi meno visibili e due dei meno discussi, ma quasi un quarto delle donne sperimenterà sintomi di ansia o depressione nel periodo della menopausa. Quindi, anche se potresti sentirti solo, sicuramente non lo sei.



E quando saprai contro cosa stai affrontando, affrontarlo comincerà a sembrare molto più facile, lo promettiamo.

Qual è la differenza tra ansia e depressione?

L'ansia è caratterizzata da sentimenti di tensione e preoccupazione che sono difficili da controllare. Le persone con ansia tendono ad essere costantemente irritabili o 'al limite' e si preoccupano eccessivamente delle cose normali e quotidiane.

La depressione è caratterizzata da umore depresso e perdita di interesse per le attività piacevoli.

Sebbene la depressione e l'ansia possano sembrare agli estremi opposti dello spettro dell'umore, alcuni dei sintomi si sovrappongono ed è comune avere sintomi di entrambi allo stesso tempo. L'85% delle persone depresse soffre anche di ansia.

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Sintomi di depressione e ansia

I sintomi principali della depressione sono umore basso, tristezza e perdita di divertimento nella maggior parte delle attività per almeno due settimane.

Altri sintomi della depressione includono:

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  • sensi di colpa
  • sentimenti di impotenza
  • sentimenti di inutilità, bassa autostima o scarsa fiducia in se stessi
  • pensieri suicidi o pensieri sulla morte
  • perdita di motivazione
  • mancanza di energia
  • cambiamenti di appetito
  • perdita del desiderio sessuale
  • disturbi del sonno
  • dolori e dolori inspiegabili

I sintomi principali dell'ansia sono ansia eccessiva e preoccupazione quasi tutti i giorni per almeno sei mesi.

Altri sintomi di ansia includono

  • sentirsi irrequieti o 'al limite'
  • irritabilità
  • tensione muscolare o dolori
  • mal di testa
  • sudorazione
  • vertigini
  • battito cardiaco accelerato e mancanza di respiro
  • fatica
  • difficoltà di concentrazione
  • disturbi del sonno

La menopausa e l'ansia

Il 23% delle donne sperimenta cambiamenti di umore nel periodo della menopausa e sintomi di ansia come tensione, preoccupazione, nervosismo e panico diventano più comuni con l'avvicinarsi della menopausa.

La menopausa può causare ansia?



Le donne che non hanno mai avuto problemi di salute mentale prima possono manifestare sintomi di ansia per la prima volta nel periodo della menopausa, mentre le donne con una storia di ansia possono scoprire che i loro sintomi peggiorano.

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Ciò è probabilmente dovuto al fatto che gli estrogeni svolgono un ruolo importante nella gestione dell'attività del cervello. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, possono influire sul funzionamento del cervello e causare sintomi di ansia come scarsa concentrazione, irritabilità, sbalzi d'umore e attacchi di panico.

Potresti avere maggiori probabilità di avere sintomi di ansia durante la menopausa se hai una storia di sindrome premestruale, perché il tuo corpo potrebbe essere più sensibile alle fluttuazioni ormonali.

La menopausa e la depressione

La ricerca suggerisce che il rischio di depressione aumenta man mano che ci si avvicina alla menopausa. Sentimenti di bassa autostima, scarsa energia e ridotta motivazione sono comuni durante il periodo della menopausa.

La menopausa può causare depressione?

Gli scienziati pensano che gli estrogeni potrebbero avere effetti di miglioramento dell'umore, quindi la diminuzione dei livelli di estrogeni potrebbe contribuire a sentimenti di depressione.

I sintomi della menopausa, come le vampate di calore e la secchezza vaginale, e i cambiamenti della vita come i bambini che vivono a casa possono anche esacerbare i sentimenti di tristezza e umore depresso.

Se hai una storia di depressione, la menopausa potrebbe peggiorare i sintomi. E se hai una storia di depressione postnatale, potresti avere maggiori probabilità di manifestare sintomi di depressione in menopausa poiché potresti essere più sensibile ai cambiamenti ormonali.

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Come affrontare ansia e depressione

Il servizio sanitario nazionale raccomanda di utilizzare misure di auto-aiuto come riposarsi molto, fare esercizio fisico regolare e svolgere attività rilassanti come lo yoga e il tai chi per affrontare gli sbalzi d'umore, l'umore basso e l'ansia durante la menopausa.

Anche la meditazione e gli esercizi di respirazione possono aiutare, così come seguire una dieta sana ed equilibrata e ridurre l'assunzione di caffeina e alcol.

Trattamento per ansia e depressione

Se pensi che i tuoi sintomi di ansia o depressione siano legati alla menopausa, la TOS potrebbe aiutarti. La TOS funziona rabboccando bassi livelli di estrogeni. Questo può aiutarti a sentirti più calmo, più motivato, energico e generalmente più felice.

Se hai gravi sintomi di ansia o depressione e le misure di terapia ormonale sostitutiva e di autoaiuto non aiutano, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) potrebbe essere utile. Nei casi più gravi, il tuo medico di famiglia potrebbe anche prescrivere antidepressivi o farmaci anti-ansia.

Aiuto per depressione e ansia

Se i sintomi di depressione o ansia stanno seriamente compromettendo la tua vita quotidiana, la tua salute o il tuo benessere, o hai pensieri suicidi, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia.

Puoi anche ottenere consigli e supporto da Anxiety UK al numero 03444 775 774 o da Samaritans al 116 123.

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