Avere la pancia piatta è qualcosa che molte donne desiderano. Ma ora, perdere il grasso della pancia non è più solo un bell'aspetto in bikini.
Siamo più istruiti sulla nostra salute e dieta che mai e anche se alcuni strati extra su di noi sono relativamente innocui, il grasso sulle nostre pance può effettivamente essere davvero pericoloso per la nostra salute.
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Misurare il tuo indice di massa corporea (BMI) è un modo efficace per determinare se sei in sovrappeso, ma secondo il SSN, potresti essere a maggior rischio a seconda di dove immagazzini il grasso. E il grasso della pancia può essere uno dei più pericolosi.
'Avere una grande quantità di grasso addominale (rispetto al grasso intorno al fondo o alle cosce) aumenta le probabilità di sviluppare diabete e problemi cardiaci', osservano. Una circonferenza della vita sana per gli uomini è inferiore a 94 cm (37 pollici) e per le donne è inferiore a 80 cm (32 pollici).
L'obesità provoca 9000 morti premature in Inghilterra ogni anno e può ridurre l'aspettativa di vita di nove anni. È stato anche collegato a gravi problemi di salute e può aumentare il rischio di malattie cardiache, tumori al seno, al colon e alla prostata e diabete di tipo 2.
Siamo costantemente inondati di notizie su salute e dieta riguardo al mangiare di più di questo, meno di quello, provare questo tipo di esercizio ... ma cosa funziona davvero quando vuoi perdere il grasso della pancia?
Muoviti
Sono finiti i giorni in cui perdere peso significava solo mangiare di meno. Il governo raccomanda che gli adulti coprano due forme di attività: aerobica e potenziamento muscolare per mantenere una sana perdita di peso.
Questo esercizio dovrebbe essere suddiviso in 2 ore e 30 minuti di attività aerobica 'da moderata a intensa' a settimana (jogging, nuoto, power-walking ... qualunque cosa ti piaccia!) Ed esercizi di potenziamento muscolare in due o più giorni a settimana (lavorando su tutti i principali gruppi muscolari - gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e braccia).
Se desideri concentrarti sulla perdita di grasso addominale durante l'esercizio, prova questi 10 esercizi di pancia piatta. Non hai bisogno di un abbonamento in palestra costoso o di un personal trainer di fantasia e la cosa ancora migliore è che puoi iniziare oggi!
Mangia in modo intelligente
No, non è questo il punto in cui ti diciamo semplicemente di mangiare meno per perdere quel temuto grasso della pancia. Si tratta solo di fare scelte più sane durante i pasti e gli spuntini, così puoi sentirti bene dentro come guardi fuori. Ci sono molti modi semplici per perdere il grasso della pancia quando si tratta della dieta quotidiana, adoriamo questi super alimenti di seguito: è stato dimostrato che eliminano definitivamente quella ruota di scorta!
Alimenti che bruciano il grasso della pancia
Rame: Verdure a foglia verde come cavoli, funghi e semi, che sono ricchi di rame, possono aiutare il corpo a bruciare i grassi più velocemente. Una recente ricerca dell'Università della California a Berkeley ha dimostrato che il rame è una parte essenziale della dieta poiché si rompe le cellule di grasso in modo che possano essere utilizzate per l'energia. Altri alimenti ricchi di rame sono noci, fagioli, ostriche e altri crostacei. Il rame previene anche l'invecchiamento precoce e l'ingrigimento dei capelli.
Hummus: Una ricerca della Louisiana State University ha dimostrato che le persone che mangiano snack all'hummus hanno il 53% in meno di probabilità di essere obesi e hanno il 51% in meno di probabilità di avere alti livelli di zucchero nel sangue rispetto ai mangiatori di non-hummus - e non è tutto. Gli amanti dell'hummus hanno anche, in media, una misura di vita di 2 pollici più piccola delle loro controparti che evitano i ceci, qualcosa che gli autori dello studio hanno suggerito potrebbe essere correlato agli alti livelli di amido resistente e fibra alimentare della merenda.
Noccioline: Sono uno spuntino straordinariamente utile e per una buona ragione! Sebbene possano contenere più grassi rispetto a quelli di una torta di riso, questi sono grassi buoni di cui il tuo corpo ha bisogno e ti manterranno più pieno più a lungo - il che significa che non raggiungerai la scatola di biscotti alle 15:00!
Olio d'oliva: Potresti pensare di evitare qualsiasi cosa 'grasso' in remoto sia il modo migliore per perdere grasso addominale, ma ti sbaglieresti. I grassi monoinsaturi, presenti nell'olio d'oliva, possono aiutare a tenere sotto controllo il colesterolo e soddisfare l'appetito, proprio come fanno le noci.
Frutti di bosco: Sapevi che una tazza di lamponi contiene sei grammi di fibre? Vale la pena riempirsi di questi piccoli frutti, soprattutto la mattina: prova ad aggiungere una manciata al tuo porridge! Il che ci porta ordinatamente su ...
Avena: Se ti ritrovi a guardare il dolce più vicino alle 10.30, è possibile che tu non abbia mangiato la colazione giusta per vedere i salti di zucchero nel sangue. Nascondersi in una ciotola di porridge al mattino ti manterrà più pieno più a lungo!
Fagioli: Fagioli, fagioli, buoni per il tuo cuore ... e anche per la tua pancia! A basso contenuto di calorie ma ricchi di proteine e fibre, sono il cibo perfetto per l'addomesticamento della pancia piatta. Perché non provarli in a ricetta insalata - gustoso e ti sentirai molto più pieno di quanto mangeresti un piatto pieno di foglie!
Cereali integrali: Sappiamo tutti che dovremmo mangiare pane integrale e pasta anziché bianchi, ma questo cambiamento ha un effetto diretto sulla perdita del grasso della pancia - questo potrebbe essere un ottimo incentivo per stare lontano da quella sezione del supermercato!
Verdura verde: Le verdure verdi ricche di fibre sono perfette per tutti coloro che cercano di ridurre la vita grazie all'alto contenuto di fibre e basso contenuto calorico. Prova a ridurre la quantità di carboidrati sul tuo piatto sostituendoli con verdure verdi: ti sentirai ancora pieno, ma avrai anche una pancia più sottile!
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Accetta una sfida
Mangiare più intelligente e fare più attività fisica ogni giorno ti aiuterà sicuramente a perdere grasso addominale, ma affrontare una sfida di fitness appositamente progettata per affrontare la tua area problematica è un ottimo modo per garantire i risultati che stai cercando!
Ecco perché abbiamo messo insieme una sfida di tonificazione della pancia di 30 giorni, che ti dà gli esercizi esatti che devi fare per un mese per una pancia più piatta entro la fine.
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