Potrebbe non venire naturale, ma stare seduti a fissare lo spazio potrebbe potenzialmente fare miracoli per la tua salute...
(Credito immagine: Getty Imagesn)
Svegliati con una sveglia, prepara i bambini, vai al lavoro, corri a casa, prepara la cena, sbriga le faccende domestiche, vai a letto (un'ora più tardi del previsto).
Per tutto il tempo, non hai spuntato nulla di ciò che avevi pianificato dalla tua lista di cose da fare e sei scivolato a letto esausto per tutte le cose che aspettano la tua attenzione domani.
Suona familiare?
Ok, le cose potrebbero essere un po' diverse ora: siamo tutti in isolamento, ma questo non significa necessariamente che le cose siano rallentate. In effetti, per molti di noi, le cose sono solo diventate più caotiche. Bilanciare il lavoro da casa con il mantenersi in forma, così come affrontare le notizie preoccupanti, e per molti di noi, istruire i bambini a casa, significa che le cose potrebbero non essere esattamente rilassate, nonostante la mancanza di appuntamenti.
Non c'è dubbio che stiamo vivendo tempi frenetici, caotici e confusi. Con la pandemia in corso, siamo più ansiosi che mai. Ed è chiaro che la maggior parte di noi sta attraversando la vita con una sorta di energia frenetica che non sappiamo come calmare.
Ha anche un enorme effetto sul nostro benessere. Per la prima volta, il burn-out (uno stato di esaurimento causato dallo stress) è stato riconosciuto come una condizione medica ufficiale e l'ansia è ai massimi storici, con ansia Regno Unito riportando che un adulto su sei soffriva di disturbi d'ansia e/o depressivi in una determinata settimana.
Siamo costantemente in movimento e se non stiamo ottenendo qualcosa, o non stiamo lavorando per qualcosa, può sembrare che stiamo fallendo in qualche modo. C'è una pressione per essere sempre produttivi o fare qualcosa di valore, anche in isolamento. Qualcun altro deluso dal fatto di non aver ancora provato un pane alla banana?
E significa che a volte, ammettere di non fare nulla può sembrare un po' ribelle, o addirittura vergognoso e imbarazzante. Se osiamo prenderci un momento per 'essere', è come se fossimo stati condizionati a sentirci colpevoli o pigri. Ma è qui che entra in gioco il concetto olandese di Niksen, la nuova tendenza del benessere che potrebbe aiutarci a staccare la spina.
Cos'è Niksen, l'arte di non fare nulla?
In parole povere, Niksen significa non fare assolutamente nulla, tecnicamente 'essere inattivo'. La psicologa ed esperta di Niksen Helena Lewis, ha spiegato: 'Niksen è l'arte di non fare nulla, senza scopo e senza un obiettivo o uno scopo di essere produttivi. Come si afferma, Niksen è un'arte e qualcosa da praticare pesantemente.'
La parola è stata ispirata dalla parola olandese Niks, che non significa nulla. Quindi come e da dove viene il concetto?
Helena ha detto a w&h: 'È stato sviluppato come soluzione a un problema olandese. Nei Paesi Bassi, non è desiderabile non fare nulla ed essere pigri. Quindi Niksen è stato sviluppato per aiutare le persone a prendersi del tempo e a smettere di sentirsi come se i loro momenti di svago dovessero essere produttivi. Niksen è tutto incentrato sulla contemplazione. È diverso dalla consapevolezza e dalla meditazione, che insegnano la consapevolezza. Niksen non pretende proprio niente».
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Per l'olandese Ilonka Drinkwater, fondatore di Well PR, il termine 'Niksen' è usato liberamente tra gli olandesi. 'Può essere considerato un aspetto negativo oltre che positivo. Ad esempio, quando tuo figlio non fa nulla quando c'è una pila di compiti da fare, lo rimproveri per 'Niksen' o per essere inattivo. Ma se qualcuno ti chiede cosa hai fatto nel fine settimana, puoi rispondere con 'sai, un po' di Niksen', in altre parole, niente di particolare'.
Sappiamo cosa stai pensando; come posso sedermi e non fare nulla quando ho una lista di cose da fare lunga quanto il mio braccio? Ti starai chiedendo esattamente cosa punto o Niente è, per un momento.
Niksen può giovare alla nostra salute mentale in grande stile
È certamente un concetto supportato da vari esperti. James Reeve e Gabrielle Brown, fondatori della scuola di yoga e meditazione Restful Being, hanno recentemente scritto The Book of Rest, incentrato proprio su questo concetto. Hanno spiegato che potrebbe essere l'antidoto al nostro costante bisogno (o sentire di aver bisogno) di continuare a lottare e lavorare.
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'Ovunque guardiamo, ci troviamo di fronte a messaggi di auto-miglioramento, autocontrollo, auto-miglioramento e acquisizione', dice il libro. 'Molti di noi vivono con la convinzione che per essere ricompensati con qualcosa di buono, dobbiamo prima sopportare qualcosa di difficile. Se non stiamo lavorando sodo in qualcosa, non stiamo giocando e stiamo deludendo la squadra. Chiediamo anche 'Tenersi occupati?', come mezzo per informarsi sul benessere di qualcuno.
Ma è questa mentalità 'sempre attiva' che ha lasciato molti di noi paralizzati da preoccupazioni per la salute mentale, ansia e una crescente preoccupazione di non essere mai abbastanza - nelle nostre carriere, a casa e quando si tratta della nostra salute. Inoltre, con la crescente necessità di fare del nostro meglio ogni giorno per la salute del pianeta, la preoccupazione è solo intensificata.
La psicologa Helena ha sottolineato che molti di noi non si permettono mai veramente di fare niente . Ha detto: 'Anche quando scegliamo di 'spegnerci', non ci spegniamo davvero. Sceglieremo di leggere, lavorare sullo sviluppo personale, ascoltare musica o podcast, scrivere o giocare sui nostri telefoni. Questo sta ancora mettendo sotto pressione il nostro cervello e costringendoci a ottenere il massimo dal nostro tempo. Questo è l'esatto contrario di Niksen».
Quindi sembra che il vantaggio di non fare nulla, o 'Niksen' - nel nostro mondo iper-consapevole - potrebbe semplicemente essere concedersi una rara pausa e dare alla mente il spazio ha bisogno di rilassarsi e ricaricarsi veramente.
'Siamo tutti così eccitati e per questo motivo i problemi di salute mentale stanno aumentando', ha continuato Helena. 'Niksen può aiutare a radicare, aiutarti a tornare in contatto con la tua intuizione e può liberare le emozioni represse'.
Per Ilonka, Niksen è un'occasione preziosa per concedersi semplicemente un minuto per respirare. Ha spiegato: 'Per me, si tratta di darmi il permesso di non fare nulla. Niente lavoro, niente controllo sul mio telefono per le ultime storie di Instagram, niente faccende, il tutto senza sentirmi in colpa. Si tratta di creare momenti in cui non mi sento sotto pressione per fare 'qualcosa'. Per essere produttivo o spuntare le cose dalla mia lista delle cose da fare. Posso solo essere, lascia vagare la mia mente e se qualcuno interrompe, va bene lo stesso.'
In effetti, la psicologa Helena ha sottolineato che sintonizzarsi per un po' è vitale per garantire che il nostro cervello possa riprendersi dalla giornata. Ha detto: 'Il cervello ha bisogno che ci spegniamo a volte, per funzionare correttamente e per una buona salute del cervello. Molti di noi si spingeranno verso il puro esaurimento e questo può portare a burn out, problemi di salute e problemi di salute mentale. Questo perché il cervello non ha il tempo di riprendersi ed è, in termini semplici, in corto circuito.'
Caroline Harper, consulente infermiere specializzato per la salute mentale presso Bupa ha anche spiegato che non fare nulla potrebbe aiutare a stimolare la nostra 'risposta di rilassamento', l'opposto della risposta di lotta e fuga che può farci sentire così stressati. Ha rivelato: 'Quando siamo stressati, i nostri corpi rilasciano un'ondata di ormoni e riceviamo tutti i tipi di sintomi come battito cardiaco accelerato o battente, muscoli tesi e sensazione di allerta.
'Questa è una risposta automatica che i nostri corpi hanno sviluppato per aiutarci a proteggerci dal pericolo. Il problema è che la risposta si attiva in situazioni che non sono veramente pericolose per la vita (ingorghi stradali, scadenze lavorative, ecc.). Imparare modi per riportarci al relax è un modo importante per ripristinare un po' di equilibrio.'
Quando siamo rilassati e calmi, siamo probabilmente al nostro livello più creativo, più gentile ed emotivamente più reattivo. Quindi sicuramente, se Niksen può aiutarci a raggiungere quello stato, è qualcosa che dovremmo accogliere tutti?
Ma cosa succede se trovo davvero difficile non fare nulla?
Naturalmente, nel mondo di oggi non fare nulla potrebbe sembrare quasi impossibile. Ci sono sempre email a cui rispondere, faccende da finire e persone a cui tornare, giusto?
Ma, dice Helena, è importante spingersi oltre per affrontare alcuni dei problemi che il nostro mondo moderno sta effettivamente causando.'Non fare nulla può essere incredibilmente opprimente. Allontanarsi da ciò che stiamo facendo può essere incredibilmente stressante. Siamo stati programmati per credere che se non stiamo facendo qualcosa, non avremo successo', ha detto.
'In questa generazione, la concentrazione a breve termine è un vero problema, e il pensiero di stare seduti a lungo senza fare nulla non ci fa sentire bene, e l'esperienza può essere piuttosto intensa.
Tuttavia, ha spiegato Helena, 'È incredibilmente importante che impariamo a non fare nulla, anche per brevi periodi di tempo.
Perché, infatti, è fondamentale che impariamo a non fare nulla, per concedere al nostro cervello tempo prezioso per guarire e riprendersi.
In un certo senso, potrebbe essere utile immaginare che sia nella nostra natura essere fermi e in silenzio. Carolien Hamming, amministratore delegato di CSR Centrum, un centro di coaching nei Paesi Bassi che aiuta le persone a gestire lo stress, ha detto a TIME che quasi tutti gli animali non fanno nulla tutto il giorno. Ha detto: In natura la maggior parte degli animali non fa nulla per due terzi del proprio tempo. Sbadigliano, si guardano intorno, si siedono e aspettano che arrivi un piccolo spuntino. Pertanto, Niksen mi sembra uno stato naturale dell'essere.
Quindi, esattamente come possiamo praticare Niksen? E in cosa differisce dalla consapevolezza?
'Prendersi un momento' non suona solo un po' come consapevolezza? Beh, in realtà è molto diverso. Quando pratichi la consapevolezza, sei incoraggiato a diventare consapevole del tuo corpo e di ciò che sta accadendo intorno a te. Ma 'non fare nulla', d'altra parte, è un momento per lasciar andare qualsiasi pressione e lasciare che i pensieri passino attraverso la tua mente. Non sono necessari esercizi di respirazione, stretching, consapevolezza o conteggio.
Il Libro del Riposo rivela che non devi fare nulla per riposare veramente. Dice: 'Abbandona le tue aspettative e vedi se riesci a lasciar andare qualsiasi bisogno di un risultato'.
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Quindi, come puoi praticare Niksen ogni giorno?
- Guarda fuori dalla finestra di casa tua
- Zona fuori nella vasca da bagno, senza musica o libri
- Partecipa almeno una sera durante la settimana in cui non hai programmi - e fai semplicemente quello che ti senti in quel momento, anche se è solo seduto sul divano, rilassandoti
- Fai una passeggiata senza destinazione finale come obiettivo - permettiti solo di vagare
- Sdraiati sul letto, metti un po' di musica rilassante e lascia vagare la mente
- Siediti semplicemente sul tuo divano con una tazza di tè in mano e guarda il mondo che passa
La psicologa Helena ha spiegato che la cosa fondamentale quando si tratta di praticare Niksen è semplicemente farlo ovunque ci si senta più rilassati e a proprio agio. Ha detto a w&h: 'La maggior parte delle persone ama stare all'aperto quando pratica, poiché si connette con la natura. Ma stare dentro può essere altrettanto vantaggioso.
'Consiglio di allontanarsi da ambienti stressanti o ad alta energia in quanto ciò può essere controproducente: sarai comunque acceso e troppo consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te. Stai lontano anche dalla tecnologia e non indossare un orologio.'
Alcune persone preferiscono integrare Niksen nella loro routine quotidiana, prendendosi dieci minuti di tranquillità sul divano prima di prepararsi per andare a letto o abbandonando tutta la tecnologia durante il tragitto. Tuttavia, altri potrebbero voler prendere parte ad attività specifiche, come il 'bagno nella foresta', per aiutarli a raggiungere Niksen. Il bagno nella foresta in realtà non coinvolge l'acqua; è semplicemente l'atto di entrare nella natura, ad esempio una foresta, e camminare per tutto il tempo che vuoi, senza uno scopo in mente.
Per Ilonka, non è sempre facile 'non fare nulla', ma è qualcosa a cui dà la priorità quando si sente particolarmente frenetica. Ha detto: 'Quando sono di fretta tra la gestione della mia attività di pubbliche relazioni e la cura di due figlie attive, può essere difficile trovare il tempo. Ma Niksen è davvero facile da fare in quanto non hai bisogno di un posto dedicato o di programmare il tempo. Invece, approfitta dei momenti di inattività durante la giornata. Può essere facile come guardare fuori dal finestrino mentre il tuo treno sfreccia attraverso il paesaggio di passaggio durante il tuo tragitto giornaliero. Il mio momento preferito in assoluto per Niksen è in una calda giornata estiva dopo aver falciato l'erba. Posso sedermi e godermi le immagini ei suoni del mio giardino con un bel bicchiere di vino in mano.'
Ilonka ha continuato: 'La cosa più difficile nello sfruttare al meglio questi momenti sono le distrazioni. A volte ho bisogno di combattere l'impulso di controllare il mio cellulare o di ignorare il mio cervello che mi ricorda tutte le cose che non ho ancora fatto. Ma più posso ignorare questi impulsi, più chiari diventano i miei pensieri e più calmo comincio a sentirmi. Ovviamente entro limiti ragionevoli: non posso rimandare il bucato per sempre!'