circolazione delle gambe (Credito immagine: Rex Features (Shutterstock))
Con il tempo che continua a migliorare, molti di noi stanno cercando di abbandonare i nostri 40 denari, ma devono affrontare problemi di gambe e caviglie gonfie causati dalla cattiva circolazione.
Potresti pensare che si verifichi solo sui voli a lungo raggio, ma è più probabile che una cattiva circolazione sia il risultato di cattive abitudini quotidiane. La cattiva circolazione non è una condizione in sé, ma è in realtà il risultato di altri problemi di salute sottostanti. Fumare o essere in sovrappeso può aumentare il rischio di cattiva circolazione e, nei casi più gravi, può portare a malattia delle arterie periferiche (indurimento delle arterie), che può aumentare il rischio di infarto se non trattata.
Cosa puoi fare per invertire la cattiva circolazione e ottenere gambe pronte per l'estate? Bene, la buona notizia è che solo alcune piccole modifiche alla tua dieta e alla tua routine di allenamento possono fare un'enorme differenza. Dieta
Aumenta il consumo di cibi piccanti come il pepe di Caienna per aprire i vasi sanguigni e migliorare la circolazione.
Riduci i livelli di grassi saturi e mangia più grassi sani che si trovano nelle noci, nell'olio extra vergine di oliva e negli avocado. Non dimenticare di fare scorta di pesce grasso come sgombri e sardine: è stato riferito che i cibi ricchi di acidi grassi omega-3 possono ridurre la formazione di coaguli di sangue, che è particolarmente importante per la cattiva circolazione.
Il potassio è un minerale cruciale per la funzione cellulare e la regolazione del sangue, e avere bassi livelli potrebbe causare una cattiva circolazione. Prova a mangiare cibi ricchi di potassio come banane, mele, funghi e spinaci.
pasta con capperi
Mangia meno sale: troppo sodio aumenta la ritenzione di liquidi, che mette sotto pressione i vasi sanguigni e riduce la circolazione. Leggi ' Sto mangiando troppo sale? ' per suggerimenti su come ridurre l'assunzione.
Esercizio
In alcuni casi di cattiva circolazione, l'afflusso di sangue alle gambe si riduce e i muscoli vengono privati dell'ossigeno. Il modo migliore per portare ossigeno ai muscoli è muoversi! Fortunatamente, non devi fare molto per ottenere risultati. Bastano solo 30 minuti di cammino per alleviare la cattiva circolazione delle gambe. Anche lo yoga e gli squat sono utili per migliorare il flusso sanguigno.
Altre cose che puoi fare
Legology Exfo-lite è un potente scrub a base di sali stimolanti che levigano la pelle, danno energia alle gambe e alleviano i liquidi in eccesso. Lucidare energicamente con movimenti circolari risalendo la gamba, dalla caviglia al ginocchio, per migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore. Per ottenere i migliori risultati, cerca di mantenere le gambe sollevate per 30 minuti dopo.
Non sederti o stare in piedi troppo a lungo; questo permette al sangue di raccogliersi e può essere una delle principali cause di cattiva circolazione. Se stai seduto alla scrivania tutto il giorno, prova a fare delle brevi pause in piedi ogni mezz'ora per mantenere il flusso sanguigno.
Sedersi con le gambe incrociate è anche un'abitudine che può portare a una cattiva circolazione. Invece, siediti con i piedi saldamente sul pavimento con le gambe leggermente divaricate. Anche sollevare le gambe da terra su un piccolo sgabello può aiutare.
Le tue calzature possono anche influire sulla circolazione delle gambe: tacchi alti e scarpe a punta possono interrompere il flusso di sangue dal cuore ai piedi, il che porta a gambe gonfie. Opta per ballerine o scarpe da ginnastica per far riposare i tuoi piedi, oppure se hai bisogno di indossare i tacchi, scegli punte arrotondate o, meglio ancora, zeppe.
Sostituisci i tuoi calzini o collant con calze a compressione, come le linee alla moda su tutto il giorno o Collant Gloria , che sono specificamente progettati per aiutare il sangue a circolare facilmente attraverso le gambe. Forniscono il supporto necessario per un corretto flusso sanguigno e possono alleviare i sintomi dolorosi della cattiva circolazione.
pinguini di cioccolato uk