Gli esperti svelano le cause e gli effetti del dormire troppo
(Credito immagine: Getty Images / Fiordaliso)
Il sonno è la chiave per aiutarci a rimanere in salute e in salute, quindi dormire troppo è davvero così male? Bene, proprio come la privazione del sonno può devastare il nostro benessere, troppo sonno può anche metterci a rischio di una serie di complicazioni di salute.
Gli effetti collaterali più lievi del dormire troppo, come il dolore alla schiena e al collo, possono essere facilmente risolti investendo in miglior cuscino e stabilire una routine di allenamento regolare. Complicanze più gravi, come un aumento del rischio di malattie cardiache, sono sempre meglio prevenute.
Ecco tutto quello che c'è da sapere sul dormire troppo...
Cosa conta come dormire troppo?
Anche se dormire troppo può essere leggermente soggettivo (dopotutto, gli adolescenti sono famosi per dormire fino a tardi), c'è un modo semplice per capire se stai dormendo troppo.
Secondo gli esperti del sonno della National Sleep Foundation, tra le sette e le nove ore è una quantità di sonno salutare per un adulto di età compresa tra 18 e 64 anni.
Godere di un fine settimana di riposo non è nulla di cui preoccuparsi. Ma se dormi costantemente più di nove ore a notte e non ti senti ben riposato dopo meno di questo, potrebbe essere motivo di preoccupazione.
Quali sono le cause del dormire troppo?
Il sonno eccessivo può verificarsi per una serie di motivi, come depressione , ansia o, nei casi più gravi, una condizione del sonno come l'apnea notturna', afferma il dott. Ramlakhan, esperto di sonno presso Silentnight.
L'apnea notturna si verifica quando la respirazione si interrompe e inizia durante il sonno. Altri sintomi includono ansimare, sbuffare o soffocare durante il sonno e sentirsi costantemente stanchi durante il giorno. Se riscontri questi sintomi, è fondamentale prenotare un appuntamento con il medico per discutere i trattamenti. Se dormi da solo, usa il tuo smartphone per registrarti durante la notte in modo da sapere cosa stai combinando.
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Per alcuni, la mancanza di uno scopo e di una motivazione nella vita può farci dormire troppo, poiché potremmo sentirci come se non avessimo motivo di alzarci dal letto la mattina.
I ricercatori hanno scoperto che la depressione e il basso stato socioeconomico sono associati al dormire più a lungo, quindi potrebbe essere che dormire a lungo sia, in effetti, un sintomo di altre condizioni e fattori di rischio, spiega Neil Robinson, esperto di sonno e direttore dell'azienda di materassi Emma.
Un altro fattore scatenante del sonno eccessivo sono i farmaci, poiché sia i farmaci da banco che quelli prescritti possono far sentire una persona assonnata o estremamente stanca.
Naturalmente, dormire troppo potrebbe essere dovuto anche a semplici fattori legati allo stile di vita, come l'eccessiva assunzione di alcol o semplicemente non dormire a sufficienza la notte prima, e potrebbe essere facilmente risolto sviluppando una buona igiene del sonno.
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Dormire troppo fa male?
Dormire troppo può avere un impatto negativo sulla salute. Secondo a studio alla Keele University nel Regno Unito, chi dorme più a lungo corre un rischio maggiore – fino al 25%, infatti – di morte prematura.
Diversi studi hanno suggerito che coloro che dormono per più di nove ore a notte hanno un rischio di morte significativamente più elevato rispetto a quelli tra le sette e le nove ore, afferma Neil. Hanno il 56% in più di probabilità di subire un ictus e hanno un rischio aumentato del 49% di morire per malattie cardiovascolari.
E non è tutto. Dormire troppo regolarmente può avere un impatto negativo sul nostro benessere generale, aggiunge il dottor Ramlakhan.
Può causare mal di testa ricorrenti, affaticamento e mal di schiena, con casi più gravi legati a un aumentato rischio di diabete.
C'è qualche vantaggio nel premere snooze?
Non preoccuparti, non abbiamo ancora bisogno di dire addio ai pigri sabati mattina.
Se hai il fine settimana occasionale, probabilmente non è un problema, dice Neil. Tuttavia, abbuffarsi regolarmente di sonno per recuperare le ore perse durante la settimana potrebbe causare problemi.
Sebbene tu possa recuperare in una certa misura, non puoi mai recuperare completamente il sonno perduto e può interrompere il tuo ciclo del sonno.
Sonnecchiando per quei minuti in più, prepariamo il nostro corpo per un altro ciclo di sonno, che viene poi interrotto rapidamente', spiega Neil. Questo ci fa sentire stanchi per il resto della giornata.
Invece, imposta semplicemente la sveglia per l'ora in cui devi alzarti.
Come viene diagnosticato il sonno eccessivo?
Per la maggior parte dei problemi legati al sonno, è meglio visitare il medico se i sintomi durano più di cinque settimane', afferma il dott. Ramlakhan. In generale, il primo passo verso una diagnosi comporterà una discussione sul tuo stile di vita, sulle abitudini del sonno e sulla storia generale della tua salute.
A seconda della tua situazione, ti potrebbe essere consigliato di tenere un diario del sonno, poiché può essere estremamente utile quando si tratta di identificare le tue abitudini. Potresti provare metodi naturali come gli oli CBD o rumore bianco per dormire per aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Consiglierei sempre di controllare l'igiene del sonno prima di visitare un medico o assumere farmaci, afferma il dott. Ramlakhan.
Come migliorare la tua routine per smettere di dormire troppo
Un sonno confortevole e ristoratore è uno dei passi più raggiungibili che possiamo intraprendere per assicurarci di condurre uno stile di vita sano e felice e di smettere di dormire troppo, afferma il dott. Ramlakhan. Lei consiglia:
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1. Fai colazione: Cattive abitudini alimentari, come mangiare troppo tardi la sera prima di saltare la colazione al mattino, possono causare un crollo metabolico e farci dormire troppo. Fai colazione entro 30 minuti dal risveglio, per assicurarti che il tuo corpo e la tua mente ricevano i nutrienti necessari per portarti avanti fino alla fine della giornata.
2. Limita il tempo di utilizzo giornaliero dello schermo: Fare pause regolari dai dispositivi, soprattutto prima di andare a dormire, può aiutare a mantenere quell'importante schema di sonno per tutta la notte.
3. Riduci l'assunzione di caffeina: Cerca di evitare di bere bevande contenenti caffeina dopo le 14:00. Ciò consentirà alla caffeina di lasciare il tuo organismo prima di andare a dormire.
4. Ottieni abbastanza luce diurna: Una semplice passeggiata all'aperto può aiutare il nostro corpo a formare un modello regolare di sonno e riposo, così, quando arriva l'ora di andare a letto, possiamo addormentarci facilmente e svegliarci alla stessa ora ogni giorno sentendoci riposati e riposati.
5. Dormi almeno otto ore a notte: In questo modo ti sveglierai sentendoti fresco e pronto per affrontare la giornata.