La dieta senza zucchero è assolutamente da provare se non ne hai mai abbastanza delle cose dolci.
Il piano di dieta senza zucchero potrebbe essere la dieta per te se hai sempre bisogno della tua dose di cioccolato alle 16:00 ... Passi tutto il pomeriggio in una crisi di zucchero? O brami biscotti e bevande gassate quando hai avuto una lunga giornata? Potresti essere uno dei 75% di noi dipendenti dallo zucchero! Sebbene tutti sappiamo quanto sia cattivo lo zucchero per noi, rinunciarvi è un'altra cosa del tutto. Tanto più che è nascosto all'interno di prodotti che riteniamo debbano farci bene, come cereali o barrette di cereali.
Ma l'aiuto è a portata di mano con la dieta miracolosa senza zucchero della guru della dieta Monica Grenfell, che aiuterà a liberare la tua dipendenza e a perdere fino a 10 libbre in 4 settimane.
Perché mangiare zucchero fa così male per me?
Dicono un po 'di quello che ti piace fare bene, ma non è salutare trattarti ogni giorno - se lo fai, troppo zucchero potrebbe sabotare la tua figura e la tua salute.
Gli zuccheri nel sangue si alzano naturalmente dopo un pasto e l'insulina si mette in azione per impedire che il livello salga troppo in alto. Ma avere regolarmente troppo zucchero può gettare il tuo sistema e l'insulina smette di fare il suo lavoro - prossima fermata, il diabete.
Inoltre, tutte le calorie in più potrebbero essere in piedi tra te e la figura dei tuoi sogni!
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Cosa posso fare per la mia dipendenza da zucchero?
La buona notizia è che è facile vincere la dipendenza da zucchero. Attenersi a questo piano e non solo si ridurrà la vita ma quei livelli di energia saliranno.
Inizia dando un calcio alla corsa allo zucchero: questa dieta funziona tagliando dolci, dessert e qualsiasi cosa dolce, come succo di frutta o frutta secca, per tre giorni. Quindi segui una dieta a basso indice glicemico. Gli alimenti a basso contenuto glicemico aiutano a stabilizzare la glicemia e ti fanno sentire più pieno più a lungo.
Che aspetto ha la dieta miracolosa senza zucchero?
Giorni 1-3: segui le 7 regole d'oro
1. Nessun dessert, senza frutta e senza zucchero nelle bevande.
2. Nessun succhi di frutta, zucche o cole dietetiche.
3. Bere tè, caffè (senza zucchero o dolcificanti) latte, acqua naturale.
4. Nessun ketchup, salsa marrone, salse agrodolce di tipo tailandese o cinese.
5. Basa i tuoi pasti su carne, pesce e uova.
6. È consentita una colazione a base di carboidrati con cereali non zuccherati.
7. Le porzioni devono essere piccole: dopo sette boccate, smetti di mangiare.
Giorni 4-7: aggiungi un po 'di quello che ti piace
Come 1-3 giorni, ma aggiungi un dessert sano la sera, come macedonia, yogurt o formaggio fresco con frutta in umido.
Quindi cosa posso mangiare ogni giorno?
Giorno 1
Prima colazione
- Grano grattugiato con spolverate di mandorle in fiocchi e 250 ml di latte scremato
- Latte magro, 2 fette di pancetta, 1 uovo in camicia, pomodori grigliati
- 1 avena, 250 ml di latte scremato, 1 cucchiaio di mirtilli
Pranzo
ricetta del budino al caramello appiccicoso senza glutine
- Merluzzo al forno con pomodori tritati, peperoni e aglio, carote e fagioli
- Pollo saltato in padella con verdure
- Insalata fredda, di salmone o di tonno
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Cena
- Insalata di pasta integrale con tonno, maionese 1 cucchiaio, peperoni tritati
- Pollo integrale o panino con insalata
- 40 g di formaggio o 3 cucchiai di fagioli cotti a basso contenuto di zucchero su 2 fette di pane integrale imburrato
Giorno 2
Prima colazione
- 30 g di porridge, 200 ml di latte scremato. 1 uovo sodo
- 2 uova, qualsiasi stile, 1 fetta di pane tostato integrale e burro di arachidi
- 1 avena, 200 ml di latte scremato, 1 cucchiaio di mirtilli
Pranzo
- Pollo arrosto avvolto in pancetta, servito con carote, piselli e salsa
- Curry di verdure con 2 cucchiai di riso integrale o selvaggio, insalata laterale.
- 1/2 avocado ripieno di tonno impacco d'acqua, 1 cucchiaio di maionese. Insalata verde
Cena
- Panino aperto con gamberi, maionese e limone con 2 fette di pane di segale o granaio
- Spaghetti integrali con salsa di verdure mediterranea. Insalata verde
- 40 g di formaggio o 3 cucchiai di fagioli cotti a basso contenuto di zucchero su 2 fette di toast integrale imburrato
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3 ° giorno
Prima colazione
- Toast grana 2 fette con marmite
- 1 bagel con 1/2 crema di formaggio cremoso
- 2 cucchiai di grano grattugiato, 200 ml di latte scremato
Pranzo
- Hamburger magro, grigliato. Insalata mista con mais
- Filetto di salmone al forno, con verdure
- 2 fette di formaggio su 2 Ryvitas con un pomodoro a fette
Cena
- Risotto ai frutti di mare, insalata verde
- Curry di verdure con riso integrale 3 cucchiai
- Filetto di manzo alla griglia con funghi, pomodori e patate dolci al forno
4o giorno
Prima colazione
- 30 g di porridge, 200 ml di latte
- 2 fette di pane tostato al granaio, leggermente imburrato con 2 cucchiai di pomodori in scatola
- 2 Grano tagliuzzato con 200 ml di soia, latte di riso o latte scremato
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Pranzo
- Insalata di avocado e gamberi
- Pollo freddo e insalata in un involucro di tortilla
- 40 g di formaggio a pasta dura con frutta e sedano
Cena
- Maccheroni integrali di piccole dimensioni con salsa di pomodoro e verdure, spolverata di parmigiano
- Zuppa di lenticchie a scodella con 2 fette di pane al granaio e flora
- 4 cucchiai di salsa di peperoncino misto vegetale, servita su 3 cucchiai di riso integrale o misto
5 ° giorno
Prima colazione
- 1 grano grattugiato, uva sultanina spolverata, 200 ml di latte scremato
- 1 uovo sodo, 1 fetta di pane tostato al granaio, Flora
- 40 g di muesli tostato, 200 ml di latte scremato e 1 cucchiaio di yogurt bianco
Pranzo
- Baccalà, piselli e carote al forno
- Panino al granaio ripieno di brie e uva
- Insalata Di Formaggio
Cena
- 1 piccola pizza di verdure con insalata mista
- Quiche stilton e broccoli a fettine, con verdure calde o insalata
- Frittata di 3 uova con formaggio o spinaci.
- Patate dolci al forno
6o giorno
Prima colazione
dale pinnock lo chef medicinale
- 2 uova, qualsiasi stile, 1 fetta di pane tostato integrale e burro di arachidi
- 1 avena con latte scremato da 200 ml
- Frullato fatto con 1 banana, 6 mandorle, 1 cucchiaio di farina d'avena e 300 ml di latte scremato o di soia
Pranzo
- Frittata di formaggio freddo a strisce su insalata con mais e piselli
- Polpette in salsa di pomodoro con 3 verdure verdi
- Ciotola di zuppa di carote, spinaci o verdure con piccolo rotolo di granaio e burro
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Cena
- Spaghetti integrali con 50 g di salmone affumicato e 1 cucchiaio di panna fresca
- Filetto di quorn al limone e pepe nero, servito con insalata di cavolo
- Giacca di patate con ricotta e mais
Giorno 7 - Cheat Day!
Un giorno alla settimana puoi scegliere quello che vuoi dagli altri giorni un po 'più generoso con le porzioni. Inoltre, consenti 1-2 bicchieri di alcol e un dolce trattamento, ad es. 2 biscotti, una piccola fetta di torta, ma non nella prima settimana!
Se stai provando la dieta miracolosa senza zucchero, facci sapere come vai sulle nostre pagine dei social media!