Le cinque fasi del lutto potrebbero aiutare a spiegare la rabbia da blocco?
(Credito immagine: Getty Images)
Il nuovo sistema a più livelli del Regno Unito e ora, un blocco a livello nazionale, ha portato con sé una vasta gamma di emozioni: paura per la salute nostra e dei nostri cari, ansia e talvolta persino gioia, nel passare del tempo di qualità inaspettato insieme .
Ma per favore dimmi che non sono l'unico a provare occasionali sentimenti di rabbia quando è arrivato l'annuncio di nuove restrizioni? Certo, ci arrabbiamo tutti di tanto in tanto. È del tutto normale. Ma con l'entrata in vigore del nuovo sistema di blocco a più livelli e un potenziale secondo blocco nazionale all'orizzonte, sembrano esserci infinite opportunità di frustrazione.
Che si tratti della furia deludente che appare quando vedi qualcuno che evidentemente infrange le regole di blocco, modifica le restrizioni regionali o la frustrazione preoccupata per la famiglia o gli amici nelle città che stanno vivendo un blocco di livello superiore, la rabbia è ovunque.
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C'è rabbia e tristezza per l'incertezza del nostro futuro e del nostro presente. E questo senza menzionare la rabbia ansiosa che regolarmente sembra ribollire quando vengono annunciate nuove decisioni governative...
Allora perché ci si sente così?
Un senso di perdita
Secondo la dottoressa Donna Grant, consulente psichiatra presso il Priory Hospital Chelmsford, il motivo per cui potremmo sentirci più irritabili del normale potrebbe essere dovuto al senso di perdita che proviamo in questo momento. Ha spiegato: 'Le persone potrebbero sperimentare una perdita di routine, una perdita di contatto con amici, colleghi di lavoro e familiari, nonché una perdita di persone care a causa di un lutto - tutto ciò può farci sentire più irritabili e arrabbiati'.
Ed è anche la perdita di libertà che potrebbe contribuire alla nostra rabbia per il lockdown, il che non è una sorpresa. Essere rinchiusi non è l'ideale, soprattutto perché le restrizioni in molte aree sono state revocate abbastanza da consentire il ritorno di una precaria normalità nelle nostre vite. Ora c'è la possibilità di perdere ancora una volta completamente i nostri normali modi di sfogare la frustrazione: parlare con gli amici davanti a un caffè, andare in palestra o vedere i membri della famiglia.
'Le persone hanno perso il senso del diritto di essere in grado di fare ciò che vogliono quando vogliono e con chi vogliono', ha detto la dottoressa Donna del blocco iniziale. 'Per chi vive da solo, questo può portare alla solitudine e per chi vive all'interno di un nucleo familiare o con coinquilini in spazi ristretti, può comportare la mancanza di spazio personale e il non essere lasciato solo.
Sentirsi in scatola
Vedere altri che potrebbero violare le regole di blocco può anche toccare un nervo molto sensibile con molte persone. La psicologa Karen Kwong ha detto a w&h: 'Ci viene chiesto a tutti di fare sacrifici e il fatto che i trasgressori delle regole stiano deliberatamente e deliberatamente violando le regole invierà il messaggio che sono egoisti. E l'egoismo provoca quasi sempre sentimenti di frustrazione, risentimento e un intero carico di rabbia per potenziali 'vittime'.
'In questi tempi senza precedenti, in cui la vita non assomiglia alla normalità, è abbastanza normale sentirsi così.'
'Quando le persone non si attengono alle regole, è come colpire il proverbiale orso agitato, spaventato, addolorato, confuso e ipersensibile.'
Ma se ti senti arrabbiato, assicurati che non sia insolito in questo momento. Il dottor Grant afferma: 'La rabbia è un'emozione normale che può sorgere a causa di angoscia, sofferenza, dolore e paura. Pertanto, in questi tempi senza precedenti, in cui la vita non assomiglia alla normalità, è abbastanza normale sentirsi in questo modo.'
Gli esperti spiegano che parte della rabbia che stiamo vivendo in questo momento potrebbe avere a che fare con le cinque fasi del dolore.
Quali sono le cinque fasi del lutto e come potrebbero spiegare la rabbia da lockdown?
Rebecca Lockwood, una praticante di PNL, ha detto: 'Comprendere la 'curva del cambiamento' può davvero aiutare in questa situazione (durante il blocco). La curva del cambiamento aiuta a capire come le persone reagiscono al cambiamento, ed essere in isolamento è sicuramente un grande cambiamento per la maggior parte.'
La curva del cambiamento è anche conosciuta come le cinque fasi del dolore, creata dalla psichiatra Elisabeth Kubler-Ross.
Queste cinque fasi del lutto sono:
- Rifiuto
- Rabbia
- contrattazione
- Depressione
- Accettazione
Rebecca ha spiegato: 'Durante la fase di negazione, è difficile accettare la nuova realtà'.
Poi arriva la rabbia, che in questa situazione può essere il risultato di molte cose diverse, come spiegato sopra.
La psicoterapeuta e membro del Direttorio di consulenza Pam Custers ha convenuto che le cinque fasi del dolore riassumono accuratamente i nostri sentimenti in questo momento - e spiega che potremmo sentirci arrabbiati, semplicemente perché abbiamo perso molto.
'Quello che stiamo vivendo come individui e come società è il dolore. Abbiamo perso la vita come la conosciamo. Comprendiamo la perdita che stiamo vivendo ora, dei nostri amici, della famiglia o dei mezzi di sussistenza, ma stiamo anche vivendo un dolore anticipatore. Non sappiamo cosa ci riserverà il futuro, quindi abbiamo paura di quale perdita potrebbe accadere', ha detto.
Pam ha anche spiegato: 'Nella fase di contrattazione, le persone stavano iniziando a cercare di configurare le regole per cercare di avere più libertà. La depressione arriva quando ci sentiamo arrabbiati, frustrati e stiamo a casa per lunghi periodi, il che può facilmente trasformare quella depressione verso l'interno. Il quinto stadio è l'accettazione, quando abbracciamo il tempo che abbiamo e iniziamo a rispettarlo.'
Come affrontare la rabbia del lockdown
Karen Kwong ha notato che mentre è normale sentirsi agitati di tanto in tanto in questo momento, non dovresti lasciare che la rabbia si trasformi in qualcosa di più grande. Ha detto: 'È normale sentirsi in questo modo per i motivi citati. Ma non è normale sentirsi così per un periodo di tempo prolungato. Le esplosioni di stress a breve termine possono effettivamente aiutare la produttività e stimolare l'azione. Tuttavia, quando qualcosa ti agita per un lungo periodo di tempo, porterà a stress cronico, ansia e depressione, se questi non sono già stati attivati.'
È importante ricordare le basi. Assicurati di dormire bene la notte investendo in miglior cuscino per le tue esigenze e un comodo set copripiumino, ottenendo molta luce del giorno e stando lontano dalla luce blu prodotta da telefoni e schermi di computer almeno poche ore prima di andare a letto. Infondi un senso di calma nella tua giornata prendendoti del tempo per un tranquillo periodo di meditazione o riflessione ogni mattina e avendo piani d'azione in atto per quando le emozioni negative potrebbero essere innescate.
Quindi, come possiamo affrontare praticamente qualsiasi sensazione di irritabilità?
Non ignorarlo, cerca invece di trasformarlo in gentilezza verso te stesso
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La dottoressa Donna ha spiegato: 'Non dovremmo cercare di ignorare la rabbia perché non se ne andrà. Semmai, crescerà con l'aumentare della tensione e, infine, i sentimenti di frustrazione e rabbia traboccheranno.'
Invece, suggerisce di trattarci come se fossimo bambini e di gestire la nostra rabbia come tale.
'Dobbiamo cercare di calmarci attraverso la compassione, la tenerezza e l'amore, come faremmo con un bambino se fosse turbato', ha detto Donna. 'È importante riconoscere quando ci sentiamo arrabbiati e mostrarci gentilezza, senza diventare critici con noi stessi per sentirci arrabbiati. Può essere utile parlare con qualcuno per capire cosa sta succedendo sotto la rabbia. '
Anche altre tecniche di cura di sé possono essere preziose.
Donna ha detto: 'Garantire un' buona notte di sonno anche lo schema è molto importante, poiché se non dormiamo bene, generalmente possiamo sentirci più irritabili. Gli esercizi di respirazione, la consapevolezza, lo yoga e l'esercizio in generale sono tutti buoni calmanti che possono aiutare a riportarci in uno stato di calma. Con l'auto-calmante, la rabbia si dissiperà naturalmente.'
Devi fare ciò che è giusto per te.
Una nuova commissione di indagine di Healthspan su 2.000 residenti nel Regno Unito ha rilevato che il 70% degli intervistati si allena o fa una passeggiata per alleviare alcune delle emozioni difficili che gli eventi recenti hanno innescato. Il 72% guarda un film, mentre il 63% ascolta musica e il 60% legge. Ognuna di queste attività aiuta le persone ad affrontare e sostenere la propria salute mentale di fronte a un mondo incontrollabile.
Quindi, qualunque cosa ti faccia sentire calmo e positivo, ricorda di concentrarti su questo il più possibile.
Cerca di stabilire compassione per gli altri
Per lasciar andare la rabbia, potrebbe essere utile cercare di capire perché gli altri reagiscono alla situazione così come sono, anche se non sei d'accordo.
Pam Custers ha detto a w&h: 'La componente vitale è avere compassione. Abbiamo tutti a che fare con le cose in modi diversi. Sperimenteremo tutti il nostro dolore personale in fasi diverse.'
'La compassione per noi stessi e per gli altri è fondamentale. Concedi a te stesso e agli altri un margine di manovra in termini di come stanno gestendo. Potrebbero non essere se stessi in questo momento, ma passerà anche questo».
Cerca un aiuto professionale online se diventa un problema
Esistono risorse online che possono aiutarti ad affrontare la rabbia se trovi difficile gestire te stesso. Spesso, cercare l'aiuto di un professionista è il modo migliore per farti sentire meglio, quindi è molto importante contattarlo se ne hai bisogno.
Siti web come Mindbox offrono ai propri utenti strumenti pratici per aiutarli a gestire la rabbia attraverso esercizi e sessioni di consulenza online. La loro missione è fornire la migliore terapia, nel posto giusto, quando ne hai più bisogno.
Ridefinisci i tuoi sentimenti di rabbia in qualcosa di positivo
Potrebbe non essere facile, ma cercare di capire la causa principale della tua rabbia da lockdown può aiutarti ad affrontarla.
Karen ha suggerito: 'Cambia il tuo rapporto con quei sentimenti difficili. Identificando (i tuoi sentimenti di rabbia) e accettandoli, ora puoi guardare ciò che quei sentimenti stanno cercando di dirti.
'Potresti essere in lutto per il tuo vecchio stile di vita - 'Mi sento davvero triste per non essere in grado di fare cose che facevo. Mi manca la mia libertà. Chiaramente la libertà è importante per me, quindi cos'altro posso fare per riconoscere che questo è importante per me?'
Ha poi spiegato che puoi provare a ridefinire ciò che la libertà significa per te in questo momento.
In isolamento, la libertà può significare: 'Provare qualcosa di nuovo e farlo con i miei amici online'. Può essere la libertà di indossare quello che voglio, quando voglio. Libertà di provare un nuovo esercizio che non avevo mai provato prima.
'Anche la gratitudine è importante. Sì, è stressante, ma come posso incanalare la mia rabbia e frustrazione in qualcosa di utile? Forse riconosci la tua gratitudine per il fatto che almeno ora non devo fare il pendolare, per esempio.'
Accetta le cose che non puoi controllare
Quando le situazioni sembrano andare fuori controllo o la frustrazione diventa opprimente, la terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) potrebbe essere d'aiuto. Devi imparare ad accettare ciò che è al di fuori del tuo controllo, che si tratti di restrizioni regionali, decisioni governative o problemi con il sistema di test e tracciamento.
E impegnati anche in tutto ciò su cui hai influenza: i tuoi sentimenti di frustrazione.
Qui stai affrontando il problema a testa alta e non eviti i tuoi stress, ma li affronti.
Attenzione allo sfogo
Sebbene possa aiutare a parlare delle tue frustrazioni con qualcuno vicino a te, è importante non lasciarti travolgere da questo.
Se lo sfogo costante non ti avvicina più a trovare una soluzione alla tua rabbia, smette di essere utile. La ricerca ha dimostrato che la ricerca di colpe senza alcuna forma di moderazione può non solo influenzare il benessere mentale, ma mettere a dura prova le amicizie.
È stato recentemente segnalato che la dottoressa Meg Arroll, psicologa per conto di Healthspan, suggerisce di provare a ridere invece: è impossibile arrabbiarsi quando si ride.
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Sembra che a volte sia la più piccola delle cose che può aiutarci a staccarci dal ciclo di notizie frustranti e restrizioni.