Mettiti in forma per la stagione delle feste con questa dieta rivoluzionaria dagli Stati Uniti...
Non siamo sicuri di come ottobre ci sia arrivato così in fretta, se come noi il pensiero di infilarti nel guardaroba della stagione delle feste ti lascia preoccupato, niente panico. Una dieta rivoluzionaria dall'America, la dieta notturna, può aiutare.
Pasti da 200 calorie che ti saziano
A differenza delle diete stravaganti, in cui il peso diminuisce facilmente all'inizio, poi si stabilizza e si torna al punto di partenza, la dieta notturna è un metodo comprovato di perdita di peso sostenibile basato sulla scienza, senza un elenco di alimenti restrittivo.
L'autrice della dieta, la dott.ssa Caroline Apovian è una delle principali esperte americane di perdita di peso. Non solo ha un background nella ricerca nutrizionale, lavora per importanti università e ospedali, ma è anche consulente del governo americano e della NASA sull'argomento, quindi sa esattamente cosa devono fare le persone a dieta per ottenere risultati.
Il suo nuovo libro, La dieta della notte (Piatkus; £ 12,99), è il culmine di decenni di ricerca, lavorando con altri importanti esperti di perdita di peso. Il risultato è un piano facile da seguire che non ti lascerà a cercare la scatola dei biscotti.
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La dieta della notte
'Dopo aver assistito alle difficoltà dei miei pazienti, è diventata la mia missione progettare una dieta basata sulla scienza del ventunesimo secolo che ti aiutasse a raggiungere in modo sicuro una rapida perdita di peso che dura', spiega il dott. Apovian. 'Questa non è una dieta di moda per perdere qualche chilo a scapito della tua salute. Al contrario, è supportata da decenni di ricerche scientifiche che dimostrano che oltre a produrre risultati rapidi, (La Dieta Notturna) promuove una salute migliore e persino la longevità... è il tuo biglietto per avere un aspetto migliore, sentirti meglio e vivere più a lungo!'
Perché la dieta notturna è diversa?
Avendo studiato la nutrizione per molti anni, la dott.ssa Apovian ha visto l'impatto che le diete stravaganti possono avere sulla salute a lungo termine, motivo per cui ha deciso di creare The Overnight Diet. “Attraverso la ricerca, ho individuato il principale colpevole che ostacola gli sforzi per combattere il grasso, rallenta il metabolismo, porta a una dieta yo-yo e può devastare la salute. E contrariamente alla credenza popolare non ha nulla a che fare con la forza di volontà', dice. 'È atrofia muscolare, sarcopenia (o) sindrome da restringimento muscolare. È la perdita di massa muscolare, forza e funzione che può verificarsi naturalmente con l'età, ma può anche essere un pericoloso effetto collaterale dei metodi di perdita di peso più popolari. 'La composizione nutrizionale di molte diete può indurre il corpo a privare i muscoli di energia lasciandoti più magro, ma più debole e più flaccido... Prevenire la sindrome da restringimento muscolare è la chiave definitiva per una perdita di peso duratura, ed è per questo che ho progettato The Overnight Diet specificamente per mantenere la massa muscolare magra eliminando la ciccia.'
Come funziona la dieta notturna - Ricarica di 6 giorni
Per creare la dieta notturna, il dottor Apovian ha rielaborato e poi combinato due metodi di perdita di peso salutari e comprovati. Il primo è noto come 'risparmio di proteine'. È stato utilizzato negli ospedali americani per trattare con successo l'obesità per un certo numero di anni. L'idea è che mantenendo il tuo corpo in modalità brucia grassi con una dieta ricca di proteine, perderai grasso invece di massa muscolare magra. Tradizionalmente i pazienti ospedalieri venivano incoraggiati a mangiare solo proteine come parte di un digiuno modificato, ma il dottor Apovian ora crede che seguire una dieta ricca di proteine combinata con altri gruppi di alimenti, come i carboidrati magri (cereali integrali, frutta e verdure non amidacee) avrà ancora il stesso effetto dimagrante. Consiglia alle persone a dieta di attenersi a questo metodo di perdita di peso sei giorni alla settimana.
Come funziona la dieta notturna - Potenziamento di 1 giorno
Il secondo elemento della dieta notturna è molto simile alla dieta dei succhi, tranne per il fatto che il settimo giorno sorseggi frullati fatti in casa. È progettato come una pausa temporanea dal cibo solido che dà il via alla perdita di peso. 'Prendersi una pausa dal cibo solido è stato oggetto di decenni di ricerche che dimostrano che produce una perdita di peso durante la notte e un aumento della salute così potente da aumentare la longevità', afferma il dott. Apovian. 'Le prove scientifiche mostrano che questo è qualcosa per cui i nostri corpi sono geneticamente programmati. Ma le persone in Occidente non sono più impegnate in questa pratica un tempo comune e la ricerca mostra che a causa di ciò la nostra programmazione genetica ha iniziato a lavorare contro di noi accumulando sempre più grasso sui nostri corpi.'
Quanto peso posso perdere con la dieta notturna?
'La combinazione (del risparmio di proteine e del banchetto di frullati) stimola il corpo a creare una sorta di 'meraviglia metabolica' che massimizza la perdita di peso', spiega il dott. Apovian. 'La dieta notturna è formulata specificamente per iniziare a incenerire i grassi più velocemente di altre diete... Questo piano è progettato per attivare il processo quasi immediatamente.' Infatti, secondo quanto riferito, alcuni dei pazienti del dottor Apovian hanno perso 2 chili in un giorno con la dieta notturna. 'La tua programmazione genetica dice che il tuo corpo è progettato per seguire uno schema di banchettare con il cibo e poi cacciare e raccogliere per il tuo prossimo pasto ... Il potenziamento di 1 giorno e il potenziamento di 6 giorni aiutano a (ri)creare il ciclo naturale', aggiunge. Alternando il risparmio proteico al banchetto di frullati, anche la perdita di peso non dovrebbe stabilizzarsi.
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Perché l'esercizio è importante per la dieta notturna?
Cambiare il modo di mangiare servirà solo a tanto. L'esercizio fisico è parte integrante della perdita di peso, soprattutto se vuoi rimanere magro. L'approccio della dieta notturna per rimettersi in forma è piuttosto rinfrescante: non c'è bisogno di passare ore in palestra o iscriversi a quante più lezioni di ginnastica possibile. In effetti, questo potrebbe effettivamente impedirti di perdere una taglia del vestito. 'Recenti ricerche hanno rivelato che l'integrazione di due concetti in uno... brucia più grasso più velocemente di qualsiasi altro allenamento. È come ottenere il doppio dei risultati nella metà del tempo', afferma il dott. Apovian. Ciò significa combinare l'allenamento di resistenza con brevi esplosioni cardio per venti minuti quattro volte a settimana. Facile! Acquistare La dieta notturna: inizia a perdere peso stasera e mantienilo permanentemente Ora.