Alcuni di noi sono nati per abbuffarsi di cofanetti nelle prime ore del mattino, mentre altri saltano giù dal letto alle 6 del mattino con un aspetto riposato.
La ricerca suggerisce che non possiamo scegliere di essere un gufo o un'allodola, poiché il nostro orologio biologico, o cronotipo, è in gran parte genetico. Ma tutti potremmo ottenere di più se ottimizzassimo le nostre giornate in linea con il nostro orologio biologico.
Quindi, quando sei più produttivo?
Solo il 15% circa di noi sono vere allodole mattutine, il 20% sono gufi naturali e il resto di noi è nel mezzo.
Per le allodole e gli intermediari, i nostri giorni seguono uno schema distinto, crede l'autore Daniel Pink, che ha esaminato 700 studi scientifici per il suo libro, Quando: i segreti scientifici del tempismo perfetto (Canongate).
C'è un picco mattutino di produttività dalle 8:30 alle 12:00, seguito da un minimo a metà pomeriggio, quindi un picco di energia di rimbalzo dalle 16:00 circa.
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Tuttavia, per i gufi è al contrario: rimbalzo, depressione, quindi picco.
L'idea è di portare a termine il tuo lavoro cognitivamente impegnativo al culmine, quando il cervello è più vigile e meglio in grado di respingere le distrazioni. La ricerca mostra che quattro ore di solido lavoro mattutino sono più produttive che distribuirle su 12 ore.
Pink ha anche scoperto che anche tra le allodole, i compiti creativi venivano svolti meglio durante il rimbalzo della prima serata.
Se sei una persona fortemente notturna, non puoi diventare improvvisamente una persona mattiniera, afferma il ricercatore del sonno, il dottor Neil Stanley. Per la maggior parte di noi, intorno alle 11 siamo al massimo, anche se pensiamo di non esserlo.
5 modi per rendere più produttive le tue mattine
Se fai parte dell'80% della popolazione che rientra nell'allodola mattutina o nelle categorie intermedie, ecco come ottenere il massimo dal tuo picco di produttività mattutino...
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1. Bevi un bicchiere d'acqua appena ti svegli
Questo reidraterà il cervello e aumenterà la vigilanza. Ma assicurati di aspettare 90 minuti per il tuo primo caffè, come se interferisse con la produzione del corpo di cortisolo, l'ormone che dà il via alla vigilanza
2. Esci per prima cosa al mattino per almeno 30 minuti.
L'esposizione alla luce intensa spinge il corpo a produrre ormoni di vigilanza.
3. Non sprecare il tuo picco in attività che non richiedono molta concentrazione
Cose come e-mail, social media e lavori domestici dovrebbero essere conservate per il dopo pranzo.
4. Crea elenchi di cose da fare e disponi i vestiti la sera prima
In questo modo il tuo cervello non è sovraccaricato di micro-decisioni al suo apice.
5. Stai lontano da tutti gli schermi per almeno un'ora prima di andare a letto
La luce blu che emettono impedisce al corpo di produrre la melatonina, l'ormone del sonno.