Il caldo può essere particolarmente difficile per le future mamme poiché la loro temperatura corporea è naturalmente più alta durante la gravidanza.
Questo aumento della temperatura può essere dovuto a molti fattori, tra cui i cambiamenti ormonali, l'aumento del flusso sanguigno e il calore generato dal bambino. Ad ogni modo, è molto difficile sapere come mantenere la calma quando fa caldo di fronte a tutti questi ostacoli.
Sia che tu stia vivendo un calore costante, irradiante o vampate di calore più improvvise e intense che ti lasciano un po 'stordito, è tutta una parte normale della gravidanza.
'È più che altro confortante e non un vero problema di salute', afferma il farmacista Daniel Brash di HealthCare4All. 'È solo un caso di provare a rendere l'esperienza il più piacevole possibile.'
Tuttavia, il dott. Ross Perry, GP e direttore medico di CosmedicsUK, avverte che le donne in gravidanza devono stare attente a non far passare la febbre come vampate di calore.
'Se la temperatura corporea viene elevata per oltre 10 minuti (ovvero oltre 38,9 ° C), il calore può causare problemi', ha detto. 'Soprattutto nel primo trimestre perché il calore eccessivo può portare a difetti del tubo neurale e aumentare il rischio di aborto spontaneo.'
Quindi, se vuoi sapere come rimanere fresco quando fa caldo, dai un'occhiata ai nostri 10 consigli di seguito:
1. Resta idratato
Secondo la dott.ssa Ross, le donne in gravidanza dovrebbero bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
Ti consiglia: 'Se viaggi, assicurati di avere sempre una bottiglia d'acqua con te. Non aspettare fino a quando non hai sete di prendere qualcosa da bere, ma mantieni l'assunzione di liquidi e stai alla larga dalla caffeina, che può farti sentire più disidratato. '
2. Tenere lontano dal sole
Molte donne in gravidanza scoprono che la loro pelle è più sensibile durante la gravidanza, quindi è consigliabile essere più cauti se si deve stare fuori al sole per lunghi periodi - hai provato la migliore crema solare al mondo?
'Alcune donne sviluppano una condizione chiamata cloasma, che provoca chiazze marroni sul viso. Questi possono apparire più scuri dopo l'esposizione al sole ', ha detto la dott.ssa Ross, prima di consigliare alle donne in gravidanza' di usare un SPF di almeno 30, indossare abiti larghi e comodi, un cappello a tesa larga e rimanere all'ombra '.
3. Indossa abiti larghi
È particolarmente importante indossare tessuti leggeri durante il giorno quando si considera come mantenere la pelle fresca quando fa caldo.
Scambia eventuali articoli restrittivi per magliette più larghe o pantaloni elasticizzati e scegli materiali come cotone e lino anziché sintetici, poiché non ti incoraggiano a sudare.
Alcune future mamme giurano persino i boxer da uomo in cotone per mantenerli freschi durante la notte o semplicemente per oziare in casa.
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4. Tieni la crema idratante in frigorifero
Potrebbe sembrare un po 'strano, ma tenere la crema idratante in frigo potrebbe davvero aiutare quando si considera come mantenere la pelle fresca quando fa caldo.
Più fredda è la tua crema, migliore sarà la tua routine idratante mattutina o serale quando sarà afosa.
5. Abbandona il piumone
La notte, specialmente in estate, può essere particolarmente difficile quando sei incinta e stai cercando di capire come mantenere la calma quando fa caldo. Se stai surriscaldando, lanciare e girare non fa che aggravare il problema, quindi elimina fogli aggiuntivi, coperte o spessi piumoni.
Un singolo foglio normalmente ti aiuta a sentirti molto più fresco e, se possibile, chiedi al tuo partner di trovare un altro posto dove appoggiare la testa per la notte in modo che le temperature del tuo corpo non si facciano più cose scomode l'una per l'altra.
6. Crea il tuo climatizzatore
Un ottimo modo per rinfrescarti di notte è avere un ventilatore che fa circolare aria fredda nella tua stanza. Potresti anche considerare di mettere una bottiglia da due litri di acqua congelata di fronte per un condizionamento istantaneo.
Se sei in giro, il farmacista Daniel consiglia un ventilatore portatile e portatile. 'Allora hai sempre qualcosa di utile quando e quando ne hai bisogno', ha detto.
7. Utilizzare una bottiglia d'acqua spray
Una bottiglia d'acqua spray può essere l'ideale per un rinfresco istantaneo durante il giorno quando il viso è caldo o arrossato.
Riempi un flacone spray con acqua e spruzza sul viso e sul corpo per fornire una nebbia di acqua di raffreddamento.
Daniel dice: 'Porta via un po 'di calore quando l'acqua evapora. Se vuoi che l'acqua rimanga più fresca più a lungo, aggiungi del ghiaccio con l'acqua. '
8. Mantieni i polsi freddi
Ovviamente non è possibile tenere le mani sotto un rubinetto freddo tutto il giorno, ma per quei momenti insopportabili nella stagione calda, tieni semplicemente i polsi sotto un po 'd'acqua fredda per un momento. Questo raffredderà immediatamente i punti del polso.
Aiuta anche a mantenere la fronte e la parte posteriore del collo fredde, prova a usare un panno umido o una flanella che è stata nel congelatore, queste piccole cose ti aiuteranno a mantenere la calma quando fa caldo.
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9. Interrompere l'esercizio intenso
Non c'è bisogno di lavorare troppo in palestra in una giornata calda, esercizi leggeri come lo yoga ti faranno anche sudare senza farti sentire come se il tuo pancione stesse per esplodere.
Puoi anche provare ad allenarti in acqua nella tua piscina locale. È un ottimo modo per aiutarti a mantenerti in forma mentre ti aiuta a padroneggiare come mantenere la calma quando fa caldo.
10. Raffredda il pancione
'Una flanella fredda contro la fronte o sopra il pancione è un modo efficace per rinfrescarsi rapidamente', suggerisce il dott. Ross.
Posizionato sopra gli occhi, è anche un rimedio rilassante per alleviare mal di testa o affaticamento degli occhi.
In alternativa, togli quella bottiglia di acqua calda e trasformala in una bottiglia di acqua fredda. Tutto quello che devi fare è metterlo in frigo fino a quando non fa molto freddo e poi usarlo per rinfrescarti.
11. Goditi più cibi freddi
Quando si tratta di spuntini al caldo, i ghiaccioli sono di solito in cima alla lista di tutti. Ma perché non provare a conservare anche altri articoli nel congelatore, come yogurt e frutta congelata. Le opzioni salutari congelate mantengono alti i livelli di energia e, soprattutto, abbassano la temperatura.
12. Evita i cibi piccanti
Mangiare cibi 'rinfrescanti' come insalate, verdure coltivate fuori terra - come piselli e fagioli - o frutta con un alto contenuto di acqua - come anguria o cetriolo - avrà un grande effetto rinfrescante sulla tua temperatura.
Caramella, Caroline Wyatt ci ha detto che evitare cibi piccanti, specialmente prima di andare a letto, l'ha davvero aiutata a rimanere fresca mentre era incinta di sua figlia, Mary.
Ha detto: 'Nessuna bevanda calda o cibo piccante per alcune ore prima di andare a letto mi ha davvero aiutato a mantenere bassa la temperatura corporea. Anche ridurre la caffeina mi ha aiutato, ho preso solo un tè al giorno, di solito la mattina. '
13. Non esercitare eccessivamente te stesso
Non cercare di affrontare ogni attività come una volta, fai uno sforzo consapevole per rallentare e non avere paura di chiedere aiuto.
Invece di strascicare le navate laterali del tuo Tesco locale, fai invece fare i tuoi acquisti a casa tua.
Prenditi il tuo tempo e non correre e, se possibile, fare un pisolino, sarai grato per quel sonno extra una volta che il bambino verrà.
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14. Usa la fragranza per rinfrescarti
Alcuni odori sono noti per essere in grado di rinfrescarti come gli oli essenziali di mandarino e neroli. Le loro proprietà di raffreddamento potrebbero davvero aiutarti a rilassarti quando ti senti caldo e infastidito.
Si consiglia di aggiungere alcune gocce all'acqua di fiori di amamelide e di utilizzarlo come spray. L'olio di lavanda è ottimo anche per il pediluvio se soffri di caviglie gonfie o piedi molto caldi e stanchi.
15. Evitare bagni freddi
Anche se a volte potresti voler saltare in un bagno freddo, questa non è una buona idea. L'esposizione al freddo estremo restringerà i vasi sanguigni e invierà segnali al corpo per trattenere il calore. Pertanto è meglio attenersi a bagni o docce tiepidi.
Lo stesso vale per bere bevande fredde, bere una bevanda fresca con tutti i mezzi ma resistere ai cubetti di ghiaccio.
16. Tratta i tuoi piedi
Mantenere i piedi belli e freddi è essenziale se vuoi che il resto del tuo corpo si raffreddi. Quindi, se possiedi una pedana, prova invece a riempirla con acqua fredda e mettici i piedi mentre ti rilassi con un libro o guardando la TV. Meglio ancora, se hai già figli e possiedi una piscina per bambini, riempila e mettila all'ombra. Non solo i bambini si divertiranno, ma ti sentirai anche meglio.
Puoi anche mettere i calzini in acqua fredda, poi metterli nel congelatore per circa mezz'ora e metterli a raffreddare i piedi - puoi ringraziarci più tardi!
17. Concentrati sulla respirazione
La respirazione è un fattore importante quando si cerca di mantenere la calma. La respirazione rilassata e costante libera il calore, quindi devi assicurarti di avere un buon schema respiratorio quando ti senti caldo.