L'ansia sessuale può essere normale ma, per fortuna, non devi conviverci per sempre...
(Credito immagine: Getty Images / Yulia Reznikov)
Molte persone sperimenteranno ansia sessuale ad un certo punto della loro vita. Dopotutto, sentirsi nervosi all'idea di iniziare una nuova relazione sessuale con qualcuno è del tutto normale.
Ma se i sentimenti di nervosismo sessuale si sviluppano dopo che sei in una relazione a lungo termine e sei sessualmente attivo da molto tempo, o ha raggiunto il punto in cui eviti del tutto le interazioni sessuali, allora vale la pena chiedere aiuto a un esperto.
Sebbene l'ansia sessuale possa essere comune, di certo non devi convivere con questi sentimenti per sempre. 'L'ansia durante il sesso, o l'attività sessuale, può essere vissuta da persone di tutte le età in tutti i tipi di relazioni', afferma la terapeuta esperta Dr. Katherine Hertlein. 'Ogni volta che accade e con chiunque accada, l'ansia sessuale è spesso radicata nella paura o nel disagio di un incontro sessuale. L'ansia sessuale può essere correlata sia al tuo stato d'animo sia alla paura di non essere in grado di compiacere il tuo partner quando si tratta di essere intimi.
Non appena questi sentimenti si sviluppano, spesso possono essere alleviati e, per fortuna, scomparire del tutto. A volte la soluzione può essere semplice come riconnettersi di nuovo con il proprio corpo. Riscoprire come ti piace essere toccato quando sei solo è una delle prime cose che potresti provare a casa. I vibratori possono aiutarti e incoraggiarti a concentrarti sul tuo piacere sessuale. Conoscere le tue simpatie e antipatie ti aiuterà a comunicare i tuoi bisogni sessuali con un partner. Comprendere qualsiasi ansia sessuale e da dove viene è la chiave per superarla.
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Cause comuni di ansia sessuale
Ci possono essere diverse cause di ansia sessuale, che possono variare da persona a persona. Potresti avere ansia dopo il sesso o ansia durante il sesso. 'L'ansia sessuale può essere il risultato di una condizione medica di base', afferma il dott. Hertlein, consulente esperto di Blueheart. 'Potrebbe anche dipendere da fattori relazionali, lotte di potere, paure, disturbi dell'umore e altri problemi di salute mentale. Anche i fattori culturali o religiosi sono spesso responsabili delle preoccupazioni sessuali delle donne.'
Le cause più comuni di ansia sessuale includono:
- Problemi di immagine corporea
Se sei consapevole del tuo aspetto, potrebbe causare ansia sessuale e bassa autostima. - Ansia da prestazione sessuale
Questa è una sensazione di inadeguatezza quando si tratta di 'esibirsi' a letto. A volte può essere causato da una precedente esperienza negativa, come una relazione basata esclusivamente su ripetuti litigi seguiti da sesso truccato. Potrebbe non essere solo la tua sensazione, ma potresti scoprire che anche il tuo partner o il tuo ragazzo ha l'ansia da prestazione e sta causando l'evitamento sessuale nella tua relazione. - Maggiore quantità di stress
Essere troppo stressati per il sesso può essere comune. Sesso e ansia non sono un ottimo mix. Lo stress nella tua vita quotidiana, dal lavoro, dalle relazioni o dalla vita in generale, può causare ansia sessuale. - Perdita del desiderio sessuale
Il basso desiderio sessuale potrebbe essere dovuto allo stress o addirittura a un effetto collaterale dei farmaci. Ma può facilmente portare a un matrimonio senza sesso poiché entrambe le parti semplicemente smettono di provare a fare uno sforzo per paura del fallimento, così come per problemi di ansia sessuale.
Come sapere se hai ansia sessuale
Sebbene molte persone possano sperimentare uno o due dei problemi di cui sopra, come problemi di immagine corporea o stress quotidiano sul lavoro, non significa necessariamente che tu abbia ansia sessuale. Questo di solito viene diagnosticato solo se hai anche disfunzioni sessuali, che spesso si presentano fisicamente.
'La sensazione di ansia per il sesso può manifestarsi in modi diversi, ma è principalmente attraverso i sintomi della disfunzione sessuale', afferma il dott. Hertlein. Ad esempio, coloro che soffrono di ansia sessuale possono segnalare l'incapacità di raggiungere l'orgasmo. E questo potrebbe essere ancora il caso se trovi il tuo partner sessualmente attraente. A volte può anche causare un completo disinteresse per il sesso, anche nelle relazioni felici.'
Se stai riscontrando disfunzioni sessuali femminili, dovresti contattare un medico, come il tuo medico o un terapista sessuale, per ulteriori consigli.
Come superare l'ansia sessuale
La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per alleviare la tua ansia sessuale e superarla. Il dottor Hertlein condivide cinque modi per gestire la tua ansia legata al sesso.
1. Vai piano
La pazienza è la chiave se vuoi rendere la tua ansia sessuale una cosa del passato, quindi devi dimenticare di provare a dare la priorità al tuo orgasmo per ora. 'Cerca di evitare di rendere il sesso un'esperienza orientata all'obiettivo', afferma il dott. Hertlein. 'Si tratta di prendersi del tempo, divertirsi l'un l'altro e trovare intimità e connessione. Questo non solo toglierà la pressione a te stesso e al tuo partner, ma è anche un'opportunità per imparare ciò che trovi sensuale. Pensalo come una tabula rasa. Questa è un'opportunità per esplorare ciò che ti piace senza la pressione del tempo o l'obiettivo finale.'
2. Migliora il tuo stile di vita
Correre costantemente durante il giorno? Non aiuterà le cose di notte. 'I nostri eventi della vita a volte possono farci sentire stressati o ansiosi, lasciando le nostre menti in esecuzione anche quando stiamo cercando di rilassarci', afferma il dott. Hertlein. 'Potresti provare stress o ansia sessuale a causa di qualcosa che è successo sul lavoro, una discussione con la tua famiglia o forse qualcos'altro. Sfortunatamente, non possiamo sempre eliminare lo stress dalle nostre vite, ma puoi apportare modifiche allo stile di vita per aiutarti a gestirli.'
Fortunatamente, i modi migliori sono i più facili da implementare. 'Alcuni dei miei migliori consigli sono di assicurarti di dormire dalle sette alle otto ore consigliate ogni notte, poiché il sonno può davvero influenzare la tua vita sessuale. E assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata e un regolare esercizio fisico anche se è solo un'ora di cammino al giorno. Questi cambiamenti nello stile di vita sembrano semplici, ma ci consentono di esprimere il meglio di noi stessi per affrontare qualsiasi cosa la vita ci proponga e sono una vittoria facile se vuoi sapere come fare del buon sesso? di nuovo,' dice il dottor Hertlein.
3. Sii più consapevole
Sensazioni di panico in aumento? 'Allontanati dal concentrarti sull'ansia intorno al nostro corpo e sul sesso', afferma il dott. Hertlein. 'Le strategie generali per ridurre l'ansia includono consapevolezza, respirazione e radicamento. Ci sono molte risorse, libri e app che possono aiutarti a diventare più radicato e meno ansioso.' Ma assicurati di restare con loro. 'Aiuta se li fai per un periodo di tempo', aggiunge il dott. Hertlein.
Potresti anche provare a unirti a un programma o iscriverti a un'app che guiderà attraverso tecniche per aiutare l'ansia sessuale e sosterrà il tuo benessere sessuale generale. Consigliamo la seguente app per la salute sessuale:
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L'app Lover mira ad aiutarti a costruire una vita sessuale più piacevole aiutandoti a diagnosticare e trattare i problemi sessuali, specialmente quelli che derivano da blocchi mentali e ansia. Fornisce inoltre una guida esperta per aiutarti a migliorare il tuo desiderio sessuale e ti introduce alle tecniche per aumentare il tuo piacere sessuale e ridurre l'ansia sessuale.
4. Parla con il tuo partner
Non nascondere mai il fatto che ti senti ansioso per il sesso: parla, per quanto ti senti imbarazzato. 'L'ansia nella tua relazione probabilmente non è una cosa comoda', afferma il dott. Hertlein. 'Ma può essere utile parlare con il tuo partner delle tue ansie, specialmente se la tua reazione iniziale è evitare il sesso. Questo li aiuterà a capire cosa stai vivendo in modo che tu possa lavorarci insieme. Più chiarezza e comunicazione avrai sull'argomento, più facile sarà per te lavorarci insieme.'
5. Ottieni un aiuto professionale
'Infine, se hai ancora problemi con il tuo corpo o il sesso dopo aver provato queste tecniche, è importante parlare con il tuo medico', afferma il dott. Hertlein. 'Potrebbe essere il risultato di una condizione di salute di base o il risultato dei farmaci che stai assumendo.'
E non aver paura di parlare da solo con un terapista sessuale o di fare terapia sessuale con il tuo partner: entrambi potrebbero aiutare a gestire l'ansia sessuale.
'Cerca aiuto', dice il dottor Hertlein. “La terapia per la riduzione dell'ansia o un terapeuta specializzato in salute sessuale e terapia di coppia può essere un metodo di supporto che cambia la vita. Non soffrire in silenzio.
Come affrontare un attacco di panico durante il sesso
Avere un attacco di panico in qualsiasi momento può essere opprimente. Se ne hai uno durante il sesso e non lo risolvi, potrebbe portare a nervosismo sessuale, ansia da prestazione sessuale o evitamento sessuale più avanti. A volte la ragione degli attacchi di ansia durante il sesso può essere compresa ma, altre volte, possono essere difficili da decifrare.
'Ci sono molte ragioni per cui qualcuno può sperimentare un attacco di panico durante il sesso, anche se il sesso può essere consensuale e con un partner amorevole', afferma Andrea Balboni, terapista certificato dell'amore, del sesso e delle relazioni. Zoe Clews & Associates .
'Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), diagnosticato o meno, può essere sperimentato dai sopravvissuti ad aggressioni sessuali o altre forme di trauma. Inoltre, il disturbo d'ansia generalizzato e il disturbo di panico possono anche portare ad attacchi di panico durante il sesso.'
Andrea condivide i suoi consigli su cosa fare se si ha un attacco di panico durante il sesso, qualunque sia la causa:
- Prendersi cura di se stessi
'Allontanati dal sesso e spiega al tuo partner cosa sta succedendo. Fai sapere loro che hai bisogno di spazio per lavorarci sopra.' - Respira profondamente
'Prima di inspirare, espirare completamente svuotando completamente i polmoni. Lascia che i tuoi polmoni inspirino aria come vogliono. Quindi trascorri gradualmente un po' più di tempo nell'espirazione rispetto all'inspirazione. Ad esempio, prova a inspirare per due secondi, quindi espira per quattro. Quindi inspirare per quattro ed espirare per sei. Fallo da due a cinque minuti o finché non ti senti di nuovo in equilibrio.' - Rassicurati
'Dì a te stesso frasi di supporto, come 'Sono al sicuro, sono protetto, andrà tutto bene'. Le parole che userai dipenderanno da ciò che hai bisogno di sentire per darti un senso di sicurezza e calma.' - Muoviti
'Muovi il tuo corpo in qualsiasi modo ti senta stabilizzante e radicato. Questo potrebbe essere un dolce dondolo se sei seduto. Oppure puoi stare in piedi e scrollarti di dosso l'energia in eccesso, dimenando o accarezzando il tuo corpo in un modo che ti dia una sensazione rilassante. Magari avvolgi le tue braccia intorno a te in un abbraccio costante. Questo ti dà un senso di contenimento e controllo.' - Prova a canticchiare
'Canticchia o usa il suono 'vuuu' per ridurre l'attivazione in tutto il corpo calmando il nervo vago. Questo nervo regola molte funzioni diverse come la frequenza cardiaca e la respirazione e attivandolo attraverso il ronzio ti consente di attingere alle naturali risposte di rilassamento del tuo corpo.' - Condividi i tuoi sentimenti
'Dopo che l'attacco di panico è passato, puoi passare un po' di tempo a condividere con il tuo partner ciò che hai vissuto. Potrebbero aver bisogno di sentire che non è stata colpa loro. E probabilmente vorranno sapere cosa possono fare per aiutare, se dovesse succedere di nuovo.'