Circa il 90% delle donne soffre di tensione pre-mestruale (nota anche come sindrome pre-mestruale / PMS) e molte donne soffrono di crampi e dolori anche prima e durante il periodo. Ma non devi affrontarlo perché abbiamo scoperto cosa funziona davvero per la PMT e il dolore mestruale.
Secondo uno studio recente, più della metà di noi si sente totalmente inutile e malato nel periodo precedente ai nostri periodi e il 42% ha dichiarato di aver deliberatamente iniziato una rissa o una discussione durante il PMT perché si sentiva fuori controllo.
Oltre a questi sintomi estremi, la maggior parte di noi sperimenta gonfiore, crampi, mal di schiena e dolorabilità mammaria, nonché sintomi psicologici come depressione, sbalzi d'umore, rabbia e pianto.
Gli studi vengono condotti regolarmente sulla PMT e sul dolore mestruale - e possono avere risultati confusi. Negli ultimi mesi abbiamo sentito che l'esercizio fisico non aiuta quando si tratta di battere il dolore mestruale, anche se è stato raccomandato dagli esperti per anni. E un nuovo studio ha affermato che esistono 'prove promettenti' che l'agopuntura potrebbe alleviare i dolori mestruali.
Quindi, come facciamo a sapere cosa funziona davvero? Abbiamo parlato con la National Association for Premenstrual Syndrome per un consiglio e uno dei maggiori esperti del Regno Unito sul PMT, Jonathon Wellbeck-Pure, naturopata, omeopata e nutrizionista.
Gonfiore e ritenzione idrica
Alcune donne possono assumere fino a 5 libbre poco prima del loro ciclo e questo di solito è solo acqua ma il miglior rimedio per questo è in realtà bere più acqua perché questo aiuta il tuo corpo a eliminare l'acqua in eccesso e le tossine.
Ecco il tuo piano d'azione:
- Bevi più acqua - 8 bicchieri al giorno sono l'ideale Mangia più cibi ricchi di fibre, come pane integrale e pasta e riso integrale
- Prova una tisana come l'ortica o il finocchio poiché questi sono noti per aiutare con la ritenzione idrica
Macchie e pelle secca
Non è fastidioso che anche da adulto si possa contrarre l'acne? Ma l'acne adulta è ora abbastanza comune, specialmente poco prima o durante le mestruazioni. Questo perché i cambiamenti negli ormoni influenzano la pelle e i capelli. Alcune donne ottengono macchie, specialmente intorno alla bocca e al mento, altre ottengono chiazze secche di pelle secca.
Ecco il tuo piano d'azione:
- La soluzione per entrambi è la stessa, Jonathon raccomanda capsule di olio di enotera o capsule di olio di semi di ribes nero, ma è necessario assumere la dose raccomandata per 2-3 mesi prima di notare qualsiasi differenza. Il motivo per cui questi integratori possono aiutare è perché sono gli acidi gamma linolenico (GLA), che sono acidi grassi essenziali che possono aiutare a bilanciare gli ormoni.
Sbalzi d'umore e problemi emotivi
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Ti sei mai sentito completamente perso senza motivo? O diventi davvero basso e pieno di lacrime? Sfortunatamente, uno dei sintomi più comuni di PMT è un cambiamento nel comportamento emotivo, come capricci, sbalzi d'umore, aggressività e
depressione. Questo accade perché gli ormoni sono associati ai periodi
cambiare i livelli di due ormoni dell'umore, il cortisolo, che è il nostro stress
ormone e serotonina, che è il nostro ormone felice. Quando questi livelli
cambiamento sperimentiamo tutti i tipi di problemi emotivi.
Ecco il tuo piano d'azione:
- Parla con qualcuno. Alcune donne con sintomi emotivi molto gravi trovano che sia di grande aiuto parlare con un consulente
- Se i problemi emotivi della PMT ti stanno rovinando la vita, parla con il tuo medico, potrebbe consigliarti antidepressivi
- Potresti anche trovare utile il rimedio a base di erbe L'erba di San Giovanni, anche se prima informi il medico in quanto può interferire con altri farmaci
- La vitamina D aiuta anche a sollevare l'umore, che si ottiene da alcuni grassi, oli e luce solare, quindi non ci sono scuse per non uscire e prendere un po 'd'aria fresca.
Mal di schiena
Esistono diverse teorie sul perché le donne soffrono di mal di schiena durante la PMT. Potrebbe
sia perché la ritenzione idrica esercita una pressione sulla schiena o sulla schiena
è l'area più vulnerabile a soffrire di dolori e dolori
associato a PMT.
Ecco il tuo piano d'azione:
- Partecipa a una lezione di ginnastica che fa bene alla schiena, come Yoga o Pilates
- Queste sono anche forme di esercizio molto rilassanti, quindi possono aiutarti a liberarti dall'ansia anche durante le mestruazioni
- Esegui un bagno caldo, immergendoti in acqua calda puoi rilassare i muscoli tesi e aiutarti a rilassarti
Crampi alla pancia
I ricercatori hanno recentemente scoperto che
l'esercizio fisico non aiuta a ridurre il dolore mestruale, nonostante sia
consigliato alle donne per anni. Anche se gli esperti hanno detto che l'esercizio era ancora
molto importante per altri motivi, ma i medici hanno affermato che sono disponibili farmaci
donne con dolore mestruale.
C'è un ormone che si chiama F2-alfa
che secondo gli esperti provoca crampi allo stomaco. Inoltre un periodo è quando il tuo
il corpo perde il rivestimento dell'utero, che crea anche dolori crampi.
Ecco il tuo piano d'azione:
- Se le mestruazioni sono pesanti, è probabile che i crampi siano gravi. Parla con il tuo medico della pillola contraccettiva e prendi un integratore B6, che nei test ha dimostrato di ridurre la durata e il flusso di un periodo
- Appoggia una bottiglia di acqua calda sullo stomaco. Il calore diretto facilita i muscoli e incoraggia il flusso sanguigno nell'area
Il miglior consiglio di goodtoknow: Se sei in giro e soffri di crampi alla pancia e dolori davvero gravi, è un grande sollievo Patch di calore Voltarol .
È un cerotto sottile e discreto per il sollievo dal dolore che viene applicato direttamente sul
pelle sotto i vestiti. Arresta i muscoli dal dolore e migliora
circolazione per sbarazzarsi del dolore. Dura fino a 10 ore e un pacchetto di
4 costano circa £ 6,25. Puoi acquistarli da tutti i principali supermercati e
farmacie.
Un recente studio ha anche dimostrato che l'agopuntura potrebbe funzionare bene per alleviare il dolore mestruale, anche se non è chiaro il motivo per cui funziona. Gli esperti raccomandano di parlare ancora con il medico se si soffre di forti dolori mestruali, ma hanno affermato che ci sono 'prove promettenti' che potrebbero aiutare a fianco della medicina tradizionale.
Cos'altro posso fare?
Ci sono stati molti studi che dimostrano che una dieta a basso indice glicemico, un regolare esercizio fisico e un aumento di magnesio e calcio nella dieta possono aiutare con i sintomi della PMT.
Più aiuto e consigli
- Contattare la National Association for Premenstrual Syndrome
- Hai perso un periodo? Potresti essere incinta?
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