compresse di olio di pesce (Image credit: Rex Features (Shutterstock))
Con così tanti integratori sul mercato che affermano di avere benefici diversi, a volte può essere difficile scegliere ciò che è meglio per te. Quello di cui hai veramente bisogno è un buon tuttofare, che si prenda cura di te su più livelli diversi. Non guardare oltre l'olio di pesce.
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L'olio di pesce è l'acido grasso derivato dai tessuti del pesce azzurro ed è diventato una componente importante nella ricerca sanitaria negli ultimi anni. Questo perché contiene gli acidi grassi omega-3 acido eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA), che sono essenziali per mantenere un felice equilibrio nel tuo corpo.
I benefici dell'olio di pesce possono essere ottenuti mangiando pesce grasso, anche se a volte dobbiamo stare attenti. Molti pesci grassi, come il pesce spada, lo squalo e lo sgombro reale, contengono notevoli quantità di mercurio, che può effettivamente causare più danni che benefici. Pesce come salmone, tonno rosso e sardine sono opzioni molto migliori, ma le capsule di olio di pesce sono un ottimo modo per garantire il perfetto equilibrio.
Preso insieme a una dieta sana e all'esercizio fisico, l'olio di pesce può avere benefici sorprendenti. Raccogliamo i migliori...
1. Fanno bene al tuo cuore
L'olio di pesce può giovare al cuore delle persone sane, così come a coloro che sono ad alto rischio o hanno malattie cardiovascolari. Gli acidi grassi omega-3 riducono il rischio di aritmie (battiti cardiaci anormali) che possono portare alla morte improvvisa.
2. Possono aiutarti a perdere peso
Un recente studio ha esaminato gli effetti dell'olio di pesce in combinazione con dieta ed esercizio fisico, mostrando che la proporzione totale di grasso nel corpo (in particolare intorno all'addome) è stata ridotta significativamente nel gruppo olio di pesce più esercizio, rispetto a quelli che hanno fatto solo esercizio e quelli che avevano solo olio di pesce. Mangiare pesce come sostituto della carne ridurrà anche l'esposizione ai grassi saturi, che sono dannosi per la perdita di peso.
3. Hanno alcune proprietà anti-età
Uno studio dell'Università della California ha dimostrato che l'omega-3 aiuta le cellule del corpo a vivere più a lungo, sebbene le prove che l'olio di pesce possa effettivamente allungare la vita sono limitate. Tuttavia, ha alcune proprietà anti-invecchiamento in quanto mantiene la memoria e la funzione cerebrale con l'avanzare dell'età. Per questo motivo, l'olio di pesce è un ottimo integratore per le persone con Alzheimer.
4. Supportano la fertilità
L'olio di pesce favorisce la fertilità sia negli uomini che nelle donne, quindi può essere assunto da entrambe le parti se si cerca di avere un bambino. Nelle donne, questo funziona poiché l'olio di pesce riduce l'infiammazione, equilibra gli ormoni e regola il ciclo. È stato anche scoperto che l'olio di pesce è efficace nel trattamento di condizioni come la PCOS e l'enometriosi che possono causare infertilità. L'olio può anche essere utile per le donne in gravidanza e ha dimostrato di ridurre le possibilità di aborto spontaneo.
5. Nutrono la pelle e i capelli
L'olio di pesce ha anche benefici cosmetici. Nutre la pelle con i grassi e apporta vitamine liposolubili che aiutano la pelle a mantenere una consistenza liscia ed elastica. Senza acidi grassi essenziali, troppa umidità lascia la pelle, ed è stato sostenuto che l'ingestione di olio di pesce potrebbe anche essere migliore dell'applicazione di creme idratanti convenzionali.