Informazioni importanti durante la Settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale, se sei incline a darti dei momenti difficili...
(Credito immagine: Getty Images/fStop)
In questo momento le emozioni sono alle stelle.
Durante il blocco e la più ampia pandemia di coronavirus, abbiamo avuto problemi con tutti i sentimenti di ansia, preoccupazione e, ovviamente, fatica . Non è una sorpresa: essere bombardati da notizie quotidiane sul virus, così come affrontare le preoccupazioni per la nostra salute e la salute dei nostri cari, nonché per il lavoro e le finanze, è una ricetta per il disastro.
E secondo una recente ricerca condotta da Nuffield Health , oltre un terzo (36%) delle persone ritiene che la propria salute mentale sia peggiorata dall'inizio del blocco.
Probabilmente stiamo esercitando anche su noi stessi tutti i tipi di pressioni stressanti: fare soldi, rimanere in salute, essere presenti per tutti, essere produttivi. Ma in questi tempi molto strani e preoccupanti, è più importante che mai essere gentili con noi stessi e, essenzialmente, concederci un po' di tregua. La gentilezza può anche fungere da antidoto alla preoccupazione, all'ansia e al malumore, quindi non è mai stato così importante come durante questo lockdown.
Ed è più importante ora che mai. Questa settimana segna la Settimana della Consapevolezza sulla Salute Mentale, un momento per concentrarci davvero sul nostro benessere mentale ed emotivo.
Tuttavia, molti di noi potrebbero trovare difficile essere gentili con se stessi. Ma è fondamentale farlo, soprattutto se vogliamo estendere la gentilezza agli altri, come tanti hanno fatto in questo periodo. Dopotutto, il vecchio adagio che 'non puoi versare da una tazza vuota' non è venuto dal nulla. Ecco perché è così importante sapere come essere gentili con se stessi e con gli altri.
Come essere gentile con te stesso in questo momento
Brendan Street, Responsabile professionale del benessere emotivo presso Nuffield Health , ha condiviso i suoi consigli e ha spiegato che essere gentili con noi stessi in questo momento è vitale per il benessere fisico e mentale.
'Passiamo più tempo con noi stessi che con chiunque altro, e il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi ha un enorme impatto su come ci sentiamo. L'autocompassione svolge un ruolo vitale nel nostro benessere mentale e può agire come un potente antidoto a molte difficoltà di salute mentale', ha affermato. Ha continuato, dicendo: 'Anche i nostri corpi beneficiano del dare e ricevere gentilezza con impatti positivi sulla fisiologia umana, compresi i sistemi immunitario e cardiovascolare, il sistema nervoso e la regolazione dei nostri geni'.
Allora come possiamo iniziare ad essere più gentili con noi stessi?
Renditi conto che essere compassionevole ti porterà più lontano di quanto le critiche non faranno mai
Quante volte ti sei infastidito con te stesso dopo che non hai fatto qualcosa di 'giusto' o non hai realizzato qualcosa che ti eri prefissato?
Secondo Brendan, quei sentimenti critici non ti saranno molto utili. Ha spiegato: 'Essere duro con te stesso rischia di causare più danni che benefici. La ricerca mostra che più persone si autocriticavano, più lenti erano i loro progressi nel tempo e meno probabilità avevano di raggiungere l'obiettivo che si erano prefissati.
'Essere crudeli con noi stessi non è motivante: invece ci fa sentire minacciati e demoralizzati.'
Invece, dice: 'L'autocorrezione compassionevole e il dialogo interiore, d'altra parte, aumentano la felicità e sono mezzi efficaci per migliorare la nostra motivazione, le prestazioni e la resilienza'.
Immagina come un 'allenatore della gentilezza' ti direbbe di parlare da solo
Se stai lottando per essere gentile con te stesso, immagina come un professionista potrebbe spiegarti le cose invece.
Brendan ha detto: 'Non è sempre facile essere gentili con noi stessi e possiamo essere i nostri critici più severi.
'Un consiglio utile è provare a immaginare come un 'allenatore della gentilezza' potrebbe aiutarci ad affrontare le complessità e le difficoltà che la vita ci pone; ci accettano 'come siamo', non come vorremmo essere.'
Ha continuato, spiegando: 'Ad esempio, dopo aver mangiato una confezione multipla di patatine, un critico (spesso noi stessi) potrebbe dire qualcosa come 'sei così disgustoso'. Un allenatore compassionevole, d'altra parte, avrebbe un approccio più incoraggiante. Ad esempio dicendo, so che hai mangiato quelle patatine perché ti senti annoiato e solo, ma ora ti senti ancora peggio perché non ti prendi cura del tuo corpo. Voglio che tu sia felice e in salute, quindi perché non fai una lunga passeggiata per sentirti meglio?'
'Dobbiamo essere quell'allenatore per noi stessi.'
Ridefinisci cosa essere gentile con te stesso in realtà significa
Per qualche ragione, sembra che abbiamo definito la priorità di noi stessi come egoisti, negli ultimi tempi. Brendan ha detto: 'È una credenza comune pensare che prendersi cura di se stessi sia egoista, ti renda 'morbido' o auto-indulgente - e le altre persone sono più importanti e dovrebbero essere la priorità'.
è privo di quark nel mondo dimagrante
ALTRO: cosa fare se la notizia dell'epidemia di coronavirus sta causando una spirale di ansia?
Ma non dovresti mai essere l'ultimo nella tua lista di cose da fare - e puoi essere gentile con gli altri solo se hai abbastanza energia e fiducia in te stesso per primo.
'La vera autocommiserazione implica essere onesti con noi stessi e pienamente responsabili delle nostre azioni, ma con la comprensione di cosa significa veramente essere umani e il riconoscimento che nessuno è perfetto', ha detto Brendan.
Riconosci quanto sia inutile essere scortesi con te stesso, con questa tattica
'Immagina come sarebbe trascorrere una giornata con una persona veramente negativa che sottolinea costantemente tutti i tuoi difetti, non importa quanto minori. È probabile che finiresti la giornata sentendoti scoraggiato, privo di fiducia e che in qualche modo 'non sei abbastanza bravo', ha detto Brendan.
'Puoi (saggiamente) pensarci due volte prima di scegliere di passare troppo tempo con questa persona eccessivamente critica, riconoscendola come un'influenza negativa sul tuo benessere emotivo.'
Ora, immagina se quella persona fossi tu. L'uso di questa tecnica può dimostrare quanto sia meglio per il nostro benessere rispondere gentilmente a noi stessi.
Brendan ha spiegato: 'La vita è dura, ma essere comprensivi, gentili e solidali con noi stessi può aiutarci ad andare avanti in un modo molto più utile che essere autocritici e picchiarci'.