Sperimentare un attacco di panico per la prima volta può essere completamente terrificante.
Un'improvvisa scarica di adrenalina, insieme a sintomi debilitanti, può lasciare il malato spaventato, disorientato e successivamente esausto. Nelle parole di Nadia Hussain, che ha parlato apertamente della propria ansia 'paralizzante', sembra che tu stia per morire. Le tue vie aeree si chiudono. Ti gira la testa. Tu crolli. È così spaventoso.
Il NHS cita il panico come la forma più grave di ansia e può creare un ciclo di vita (…) nella paura della paura. Se sei incline agli attacchi di panico, non sei solo. Il 13,2% delle persone sperimenterà un attacco di panico nella propria vita secondo il Fondazione per la salute mentale .
Come società, stiamo parlando di salute mentale più che mai, con le celebrità che sostengono la conversazione sul disturbo di panico. Il recente documentario di Nadiya Hussain, Nadiya: Ansia e Me , documenta la ricerca dello chef televisivo per trovare un trattamento, mentre il libro di memorie bestseller della giornalista Bella Mackie, Corri su , mette in evidenza come l'esercizio fisico possa essere un'ancora di salvezza per chi soffre di ansia e attacchi di panico, che erano, per Bella, fisicamente brutali.
Quando arriva il momento, è facile pensare, nel parole di Bella Mackie , 'Non posso assolutamente farcela'. Allora come fai?
W&H ha parlato con tre donne che hanno imparato a gestire i loro attacchi su come far fronte quando sentono crescere il panico.
Come fermare un attacco di panico: tre donne condividono le loro strategie
Sebbene sperimentare un attacco di panico possa essere un'esperienza inquietante, esistono meccanismi di coping che possono aiutare a prevenire l'escalation dell'attacco.
Jane Sorrell, coach di vita e benessere presso janebliss.co.uk , ha iniziato a soffrire di attacchi di panico 15 anni fa
Ricordo che durante il primo attacco c'era un'estrema consapevolezza del mio cuore. All'improvviso non riuscivo a respirare ed ero convinta di avere un infarto. Mi sentivo sopraffatto e non riuscivo a stabilizzarmi. È stato orribile.
Ho davvero imparato a fermare gli attacchi di panico solo quando ho approfondito il motivo per cui la mia ansia era lì in primo luogo. Se vuoi affrontare la radice di un attacco di panico, accetta che spesso dipende da qualcos'altro che sta accadendo nella tua vita; dolore, o stress, forse. Rivolgiti a qualcuno, che si tratti di una persona cara, di un amico intimo, del tuo medico di famiglia o di un professionista, poiché è così importante parlare.
'In questo momento respirare è così importante'
Un attacco può riportare ricordi scomodi e familiari di precedenti attacchi di panico. Quando senti il ricordo riaffiorare, lascia che ti lavi finché non ti senti al sicuro, ripetendo 'Sono al sicuro, sto bene'. Superare un attacco di panico comporta un dialogo interiore positivo; un forte atteggiamento mentale è la chiave.
In questo momento, respirare è così importante. Molte persone si sbagliano quando si tratta di respirare per calmare il sistema. L'espirazione deve essere più lunga dell'inspirazione di un conteggio per attivare la risposta di rilassamento. Una tecnica facile da ricordare è 3-4-5; inspira per 3, trattieni per 4, quindi espira per 5.
'Un'altra tecnica che funzionerà rapidamente è una tecnica chiamata EFT, che prevede di toccare i punti meridiani per rilassare il corpo. I punti EFT includono la clavicola, sotto il naso, sotto l'occhio, il lato dell'occhio e il mento.'
La conduttrice televisiva ed esperta di psicologia Anna Williamson sostiene una discussione aperta sulla salute mentale, dopo aver sofferto di attacchi di panico fin dalla giovane età
Una foto pubblicata da on
torta al cioccolato e ananas
'In realtà ho sperimentato per la prima volta un attacco di panico all'età di otto anni. Ma lo so solo perché quando successivamente ho avuto attacchi di panico nella mia età adulta e poi mi è stato diagnosticato un disturbo di panico e un disturbo d'ansia generalizzato nei miei 20 anni. È stato durante l'ipnoterapia regressiva che ho scoperto che la sensazione appresa risale a quando avevo otto anni e sono rimasta intrappolata in una piscina. I miei attacchi di panico nella mia vita da adulto sono iniziati quando avevo 25 anni e stavo conducendo uno show televisivo per bambini per ITV, è stato un periodo terrificante perché non sapevo cosa c'era di sbagliato in me e cosa stavo vivendo.
'C'è solo così tanto tempo che qualcuno può far fronte a quell'intensa adrenalina e paura che scorre intorno al loro corpo. Come è comune con i problemi di salute mentale, ho iniziato a sperimentare altri effetti collaterali come l'insonnia e la perdita di appetito. Alla fine ho avuto un esaurimento nervoso al lavoro e sono andato volentieri dal mio medico per chiedere aiuto.
'Le tecniche generali di rilassamento quotidiane possono cambiare le regole del gioco'
“Se senti che sta arrivando un attacco di panico, mettiti in un posto sicuro, idealmente seduto e inspira per cinque secondi attraverso il naso ed espira per cinque secondi dalla bocca. Racconta a qualcuno cosa stai vivendo in modo che possa aiutarti se necessario. Lascia che l'attacco passi, cosa che accadrà, e assicurati di prendere il resto della giornata con calma perché può essere estenuante.
'Sono un grande fan delle terapie verbali, ma anche dei farmaci, se del caso. Credo che i farmaci dovrebbero sempre essere supportati da una terapia di qualche tipo per arrivare alla causa principale del problema e per imparare strategie e tecniche di coping. Una combinazione di terapia cognitivo comportamentale, programmazione neuro-linguistica, ipnosi e consapevolezza è ciò che trovo davvero efficace. Anche imparare chi sei, quali sono i tuoi fattori scatenanti e cosa devi fare per aiutarti a mantenerti bene è fondamentale. Le tecniche di rilassamento generali possono essere un punto di svolta quotidiano.'
Chloe Brotheridge ha sofferto di attacchi di panico nella sua adolescenza e ha scritto due libri, La soluzione per l'ansia e coraggiosa nuova ragazza , fornendo soluzioni pratiche per problemi di salute mentale
'Ho avuto il mio primo attacco di panico a 15 anni. Pensavo di morire e ho pregato il mio amico di portarmi in ospedale. In un secondo momento, ho avuto un attacco di panico durante una presentazione, durante la quale mi sono sentito come se fossi uscito dal mio corpo e mi stessi guardando dal soffitto.
'Più resisti a un attacco di panico, più vieni in preda al panico.'
'Il mio consiglio principale sarebbe di ricordare a te stesso che, sebbene gli attacchi di panico siano spaventosi, non sono pericolosi; è solo adrenalina e non può farti del male. Cerca di evitare l'attacco di panico invece di combatterlo. Più resisti a un attacco di panico, più sei in preda al panico.
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'Uso una tecnica chiamata messa a terra. È dove noti ciò che vedi intorno a te, senti, annusa e senti. Questo ti radica e ti riporta al tuo corpo.
'La preoccupazione e l'ansia possono essere estenuanti. Ho creato il mio sito web più calmo tu cercare di aiutare le persone che soffrono di ansia e attacchi di panico a trovare soluzioni che funzionino e superare questi problemi.'
Cos'è un attacco di panico?
Un attacco di panico è un'improvvisa sensazione di intensa paura o disagio che raggiunge l'apice in un breve lasso di tempo, accompagnata da sintomi fisici come vertigini, tremori, nausea e mancanza di respiro.
Nei casi più gravi, il malato può credere che collasserà o che sta per morire. Gli attacchi di panico possono durare da pochi minuti a un'ora.
Quali sono i sintomi più comuni dell'attacco di panico?
Il NHS cita che i sintomi dell'attacco di panico possono includere, ma non sono limitati a:
- un battito cardiaco accelerato
- sudorazione
- nausea
- dolore al petto
- fiato corto
- tremito
- arti traballanti
- una sensazione di soffocamento
- vertigini
- formicolio
- una bocca secca
- sentimenti di terrore o paura di morire
- una sensazione di soffocamento
- uno stomaco in subbuglio
- sensazioni di formicolio
Come prevenire gli attacchi di panico in futuro
Ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per ridurre le tue possibilità di sperimentare un attacco di panico.
Devi capire a quale particolare stress potresti essere sottoposto che potrebbe peggiorare i tuoi sintomi, spiega il professor Salkovskis, direttore del programma per il dottorato in psicologia clinica (DClinPsy) presso l'Oxford Institute for Clinical Psychology, sul sito web del NHS.
Le linee guida del SSN affermano che queste abitudini di vita possono aiutare a prevenire il ripetersi di futuri attacchi di panico riducendo i livelli di stress:
- esercizi di respirazione ogni giorno
- esercizio fisico regolare, in particolare esercizio aerobico
- pasti regolari per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue
- evitare caffeina, alcol e fumo
Aiuto online per attacchi di panico
Esistono risorse online che possono aiutarti a ridurre i livelli di stress, per sempre. Gli attacchi di panico possono essere un prodotto diretto di stress e ansia, quindi è importante affrontare prima la radice dei problemi. Siti web come Mindbox fornire ai propri utenti strumenti pratici per aiutarli a gestire i livelli di stress attraverso esercizi e sessioni di consulenza online. La lista d'attesa del SSN può essere lunga, con tempi di riferimento che vanno da mesi. Ma con Mindbox ricevi aiuto e consigli immediati. La loro missione è fornire la migliore terapia, nel posto giusto, quando ne hai più bisogno.
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Cure mediche per attacchi di panico
Le linee guida del NHS suggeriscono la terapia cognitivo comportamentale (CBT) come modo per alleviare gli attacchi di panico, il disturbo di panico e l'ansia. Puoi rivolgerti direttamente a uno psicoterapeuta, senza consultare il tuo medico di famiglia. In alternativa, il tuo medico di famiglia può indirizzarti.
Diversi tipi di farmaci hanno dimostrato di essere efficaci nella gestione dei sintomi degli attacchi di panico, compresi gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e gli inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI). Consultare sempre un medico se si considerano i farmaci e sii consapevole dei potenziali effetti collaterali.