I benefici dell'acqua potabile: sai quanta acqua bere ogni giorno?




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Stufo di leggere consigli contrastanti su quanta acqua dovremmo bere ogni giorno e quali sono i benefici dell'acqua potabile? Anche noi!

Riveliamo i benefici per la salute dell'acqua potabile - e quanto troppo poco - o troppo - può essere pericoloso.

Conosciamo tutti gli ovvi benefici dell'acqua potabile, ma con un nuovo rapporto dell'Università di Loughborough che mostra che essere disidratati mentre si svolgono attività quotidiane come guidare potrebbe portare a doppi errori al volante, sappiamo che non bere abbastanza l'acqua può essere un grosso problema.



Tuttavia, altre ricerche recenti hanno affermato che esiste una cosa del genere troppo acqua (a quanto pare può portare a sudorazione eccessiva, insonnia e persino morte) - quindi abbiamo deciso che è giunto il momento di andare fino in fondo e arrotondare i fatti su quanta acqua da bere ogni giorno direttamente dal SSN e i benefici di acqua potabile.




Quanta acqua dovrei bere ogni giorno?




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Il SSN ha dettagliato quanta acqua dovremmo bere sul loro sito Web:

L'Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda alle donne di bere circa 1,6 litri di liquidi e gli uomini di bere circa 2,0 litri di liquidi al giorno. Sono circa otto bicchieri da 200 ml ciascuno per una donna e 10 bicchieri da 200 ml ciascuno per un uomo.

Tuttavia, sebbene le linee guida del governo affermino che dovremmo tutti bere otto bicchieri di acqua al giorno, la tua taglia, la temperatura e quanto sei attivo possono fare la differenza per quanti litri di acqua al giorno ti servono (quindi, ad esempio, se tu ti alleni molto in una giornata calda, dovrai bere di più).

Ottieni circa il 20% della tua acqua ogni giorno attraverso il cibo, quindi una regola generale è bere 2 litri di acqua al giorno. Questo è l'equivalente di una grande bottiglia di bevanda gassata o di tre pinte e mezzo.

Se hai sete sei già disidratato, quindi non aspettare fino a quando non hai bisogno di bere, sorseggia piccole quantità durante il giorno per mantenerti idratato.




Quanta acqua bevono tutti gli altri?

Tuttavia, se quelle statistiche ti terrorizzano e scopri che forse non stai bevendo la metà di quanto dovresti, non temere mai - non sei solo.

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Secondo un nuovo studio commissionato da Robinsons, un terzo degli inglesi ha ammesso di non bere acqua ogni giorno, con un enorme 62% che rivela che bevono raramente i due litri di acqua raccomandati al giorno.

Il 52% delle persone coinvolte nella ricerca ha spiegato di ritenere che l'acqua fosse 'noiosa', suggerendo di preferire bevande diverse per l'assunzione giornaliera di liquidi. In modo preoccupante, lo studio ha dimostrato che il 20% ha ammesso di aver bevuto un bicchiere d'acqua per più di una settimana fa - sì, hai sentito bene!




Conta tè, caffè e bevande gassate?

Puoi ottenere una certa quantità di acqua da tè, caffè e bevande gassate ma sono tutti quelli che si chiamano diuretici - in altre parole, ti fanno starci molto di più e aumentano la quantità di acqua utilizzata dal tuo corpo. L'acqua è anche molto più sana per te - non ha calorie o zuccheri che possono danneggiare i denti.

Abbiamo raccolto i 10 principali vantaggi del bere molta acqua: non crederai a quanto è bello per te!




I benefici per la salute dell'acqua potabile




1. L'acqua aiuta a perdere peso

Grandi notizie per chiunque cerchi di perdere qualche chilo: l'acqua riduce naturalmente l'appetito.

Molte persone confondono la sete e la fame, così mangiano quando il loro corpo vuole che bevano qualcosa. Quando sei disidratato, le cellule adipose diventano più difficili da abbattere e quindi chiunque effettivamente provi a dieta lo troverà molto più difficile se non bevono molto. La ricerca ha dimostrato che bere 500 ml di acqua prima di ogni pasto quotidiano potrebbe farti assumere meno calorie per pasto, innescando la perdita di peso.




2. L'acqua è un antirughe naturale

Secondo un recente studio, quasi 1 donna su 5 che ha bevuto 1,5 litri di acqua al giorno ha visto una riduzione delle rughe dopo 6 settimane senza apportare altre modifiche alla propria dieta.

Oltre a rompere le rughe, si dice che ci dia degli occhi luccicanti, cancella la nostra pelle dalle macchie e ci faccia sembrare luminosi e sani - sembra uno dei benefici più promettenti dell'acqua potabile per noi!




3. L'acqua ferma il mal di testa e le vertigini

Non cercare subito le pillole, il tuo mal di testa potrebbe essere un sintomo di disidratazione, quindi l'acqua potabile dovrebbe farla sparire.

Anche il mal di testa da tensione e le vertigini, che possono essere provocati dalla fatica, possono essere curati o aiutati dall'acqua potabile - questo perché la fatica è anche un segno di disidratazione.




4. L'acqua cancella la pelle

Molte persone sanno che bere più acqua può essere buono per la pelle chiara e può anche aiutare i sintomi dell'acne.

Se hai la pelle secca, l'acqua potabile le darà più idratazione ma non è tutto. L'acqua elimina le tossine dal tuo corpo e qualsiasi altra cosa che non dovrebbe essere lì in modo da eliminare la pelle da sporco e batteri. Sembra uno dei benefici più promettenti dell'acqua potabile.




5. Combatte le infezioni

I vantaggi dell'acqua potabile includono il contribuire a combattere le infezioni in tutto il corpo, non solo perché elimina le tossine, ma perché quando sei disidratato hai maggiori probabilità di catturare un insetto.

È particolarmente utile per sbarazzarsi e prevenire le infezioni alle urine e i calcoli renali.

Essere ben idratati è ottimo anche per allergie e raffreddori, perché cancella le vie respiratorie. Anche l'herpes labiale può essere ridotto bevendo più acqua perché tende a spuntare in luoghi in cui la pelle è particolarmente secca.




6. Ti mantiene regolare

Se soffri di stitichezza o di mucchi, ti potrebbe essere stato detto di aumentare la quantità di fibre che mangi. Questo è sicuramente un modo per sbarazzarsi del problema, ma dovrai bere più acqua affinché la fibra funzioni correttamente. Altrimenti potrebbe avere l'effetto opposto e peggiorare la situazione.




7. Ti fa esercitare meglio

È logico sostituire i liquidi che perdi quando sudi con l'acqua, ma ciò che potrebbe non essere ovvio è che il tuo corpo lavora meglio e più duramente durante l'allenamento se bevi acqua.




8. Migliora la concentrazione

Poiché il tuo cervello è fatto per circa l'85% di acqua se ti disidrata, può influenzare la tua concentrazione e persino la tua memoria a breve termine. Ha un effetto particolarmente forte sulle tue abilità matematiche ed è tutto perché la mancanza di acqua fa diminuire i livelli di energia del tuo cervello.




9. Aumenta la tua energia

Allo stesso modo che non bere abbastanza acqua fa rallentare il cervello ha lo stesso effetto sul tuo corpo.

Ad esempio, i muscoli sono circa il 75% di acqua, le ossa circa il 22% e il sangue è circa l'83%.

Se sei disidratato, tutte queste parti del corpo non funzionano così come dovrebbero significare che manchi di energia e ti senti stanco o pigro.




10. Supporta il tuo cuore

Il muscolo più duro di tutti ha bisogno di molta acqua per farlo funzionare a tutta velocità.

Quando sei disidratato, il tuo sangue diventa più denso, quindi il cuore deve lavorare ancora di più. E se il tuo cuore è debole, può portare a problemi cardiaci più gravi più avanti nella vita.

Uno studio di Eden ha scoperto che bere più di cinque bicchieri d'acqua al giorno potrebbe ridurre le probabilità di avere un infarto del 41%, rispetto alle persone che hanno bevuto meno di due bicchieri al giorno. Sembra uno dei benefici più promettenti dell'acqua potabile.

Se sei preoccupato non stai bevendo abbastanza:

- Misura quanto stai bevendo per alcuni giorni per vedere se è vicino all'importo minimo - Controlla il tuo wee. Se è pallido e chiaro, allora stai bevendo una quantità salutare. Se è giallo scuro e nuvoloso, potresti essere disidratato o non bere abbastanza.

E se dopo tutto hai ancora molto sete ma vai in bagno di più, potrebbe esserci un problema di fondo, come il diabete, quindi parla con il tuo medico.




Come faccio ad avere più acqua nella mia dieta?




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Queste cinque semplici regole ti aiuteranno ad aggiungere più acqua alla tua dieta. E non devi nemmeno comprare costose acque in bottiglia, quindi è ottimo per il tuo portafoglio e per la tua salute.

1. Bevi un bicchiere d'acqua per prima cosa al mattino.
Questo ti sveglierà e aiuterà il tuo corpo a sostituire qualsiasi fluido perso durante il sonno. Ti darà anche un vantaggio sui tuoi 2 litri.

2. Porta con te una bottiglietta d'acqua.
Questo non solo ti ricorderà di bere di più, ma è anche un modo semplice per tenere traccia di quanto bevi. Se lo riempi dal rubinetto, puoi anche riutilizzarlo: geniale per l'ambiente!

3. Aggiungi un po 'di sapore.
Se non riesci davvero a sopportare il sapore dell'acqua da solo, prova ad aggiungere una piccola quantità di succo di frutta, zucca senza zucchero o una spremuta di limone o lime. Il limone può anche aiutare con la perdita di peso.

Questo perché il suo sapore aspro aiuta il fegato a liberarsi delle tossine. Il tuo fegato svolge un ruolo molto importante nell'aiutarti a perdere peso e se è pieno di tossine non svolge il suo lavoro correttamente.

4. Impostare una sveglia.
Se hai un orologio che emette un segnale acustico ogni ora può essere un buon promemoria. Ogni ora riempi un bicchiere d'acqua o bevi dalla tua bottiglia e assicurati di finire il bicchiere prima dell'ora successiva. Puoi persino impostare un promemoria sul tuo computer al lavoro o sul tuo telefono.

5. Mangia cibi ricchi di acqua.
Questa tabella mostra quali alimenti contengono il più alto livello di acqua. Questo può anche aiutarti a ottenere il tuo cinque al giorno.

Cibo % acqua
Lattuga 96%
Cetriolo 94%
Pomodori 93%
broccoli 92%
Carote 90%
Anguria 90%
Pompelmo 88%

Hai qualche consiglio per avere più acqua a bordo senza che ti senta un lavoro ingrato? Vai alla nostra pagina Facebook per condividere i tuoi migliori consigli!

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