Porta la tua corsa al livello successivo con i migliori allenamenti addominali per i corridori
(Credito immagine: Getty Images)
Ci sono infiniti vantaggi degli allenamenti addominali per i corridori. Se sei un fan della corsa, il tuo istinto per l'esercizio potrebbe essere quello di allacciare le scarpe da ginnastica e colpire il marciapiede. Ma anche i velocisti più seri hanno bisogno di una certa varietà nel loro regime di esercizio. Che fuori piova o che le tue gambe abbiano bisogno di una pausa, rivolgere i tuoi sforzi verso allenamenti di rafforzamento del core non è mai una cattiva idea.
Acquistando il le migliori scarpe da corsa per le donne e colpire regolarmente il marciapiede ti renderà sicuramente un corridore migliore. Ma, quando si tratta di migliorare la tua tecnica di corsa, i migliori allenamenti per gli addominali possono aiutarti a costruire la resistenza, migliorare la postura e ridurre le possibilità di lesioni.
Proprio come yoga per corridori , gli allenamenti per gli addominali per i corridori possono aiutare a costruire muscoli addominali forti, così sarai in grado di impegnare il tuo core mentre corri, togliendo pressione dalle gambe e dai fianchi ed evitando qualsiasi impatto non necessario. Inoltre, un nucleo forte è fondamentale per i corridori che vogliono migliorare la postura e la stabilizzazione della schiena, e provare questi esercizi addominali sudati aumenterà la resistenza. Tutto ciò ti aiuterà a correre più forte, più veloce e più a lungo.
Se stai intraprendendo un nuovo viaggio in fitness per le donne , gli allenamenti di rafforzamento del core non solo ti aiuteranno a costruire la forza, ma sono anche molto importanti per combattere la naturale perdita di densità ossea e prevenire gli infortuni.
Costruire un six-pack non deve essere il tuo obiettivo, ma se vuoi diventare un corridore più forte, prova questi primi cinque allenamenti per addominali comodamente da casa tua
Cinque dei migliori allenamenti addominali per i corridori
1. Allenamento cardio per l'arrampicata in montagna
Gli alpinisti sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la resistenza, permettendoti di rafforzare sia il tuo corpo che la tua mente, il che ti spingerà attraverso le ripetizioni difficili che alla fine ti guideranno al traguardo delle lunghe gare. Immagina di correre in salita ogni volta che ti metti nella posizione dell'alpinista in questo allenamento cardio di 20 minuti e preparati a rafforzare i muscoli che sono la chiave per essere un corridore forte.
2. Allenamento del ponte gluteo
Il ponte gluteo può essere un po' ingannevole. All'inizio, può sembrare una bella pausa, permettendoti di sdraiarti sulla schiena mentre sollevi i fianchi. Tienilo abbastanza a lungo, però, e presto sentirai il bruciore e i benefici. Questa classica mossa di allenamento fa lavorare il basso addome e i muscoli posteriori della coscia. Inoltre, come suggerisce il nome, non lascia indietro i tuoi glutei! Sintonizzati su questo allenamento a casa costruirà forza nella parte inferiore del corpo e nel core, per aiutarti a superare quei chilometri.
3. Plank addominali e allenamento del core
Un push-up senza push-up: quanto potrebbe essere brutto? Sebbene il plank possa rivelarsi piuttosto impegnativo, è un ottimo esercizio per rafforzare il core, migliorare l'equilibrio e la postura. Questo allenamento di plank di 15 minuti presenta variazioni di plank in modo da non annoiarti, alternate a flessioni dell'anca, tocchi sulle spalle, passaggio dalle mani agli avambracci e altro ancora! Assicurati di utilizzare uno dei i migliori tappetini da yoga spessi per evitare brutte cadute e proteggere il tuo corpo mentre lavori con questa routine.
4. Allenamento Express crunch
di cui bryan hollyoaks
In superficie, i crunch possono sembrare sit-up meno impegnativi, ma con questa routine di allenamento di 5 minuti di crunch, accumulerai rapidamente una sudorazione e metterai i muscoli addominali al lavoro! Mirando direttamente al core, se ti impegni regolarmente con questa routine sarai sulla buona strada per un core forte che ti spingerà per la tua prossima corsa. La routine senza attrezzatura presenta una varietà di crunch per mantenere le cose interessanti mentre ti alleni.
5. Allenamento addominali in piedi
Le routine in piedi sono alcune delle i migliori allenamenti , soprattutto per coloro che trovano scomodi gli esercizi a terra o vogliono continuare a muoversi in piedi. Solo perché non sei sdraiato sul pavimento a sgranocchiare, non significa che non metterai al lavoro quel core. Questo allenamento di 12 minuti impegna il core e costruisce la forza, migliorando anche l'equilibrio e la postura che è essenziale per i corridori. L'attrezzatura è facoltativa in questo allenamento, ma in ogni caso, sei sicuro di sudare.