Le tisane per dormire possono aiutare a rilassare il corpo e la mente per un riposo notturno migliore
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Se stai cercando una notte di sonno migliore, hai senza dubbio pensato di provare i tè per dormire per vedere se possono davvero essere di aiuto.
Ci sono una serie di motivi comuni per cui le persone non dormono, afferma l'esperto del sonno James Wilson, noto anche come The Sleep Geek. In primo luogo, il sonno scarso può essere genetico; ereditiamo il nostro sonno, sia che dormi bene o meno, il nostro tipo di sonno, le nostre esigenze di sonno e altri aspetti del nostro sonno dai nostri antenati.'
Ma se siamo geneticamente buoni o poveri dormienti, ci sono altri fattori dello stile di vita che possono influenzare anche il nostro sonno.
Cose come essere troppo stressati e ansiosi, non rilassarsi correttamente prima di andare a letto o bere troppa caffeina o alcol possono contribuire a farci dormire male, spiega James, così come non andare in un letto che funziona per il nostro tipo di sonno, avendo orari di sveglia incoerenti, troppo caldo durante la notte o sdraiati a letto quando non riusciamo a dormire.
Quindi abbiamo approfondito il mondo delle tisane per dormire per vedere se possono davvero aiutarci a ottenere il riposo di cui abbiamo bisogno. Perché diciamocelo: dopo aver scaricato tutte le app per dormire, sperimentando il i migliori cuscini e anche provando il CBD per dormire, c'è rimasto solo così tanto che possiamo provare ad aiutarci a ottenere quegli zzzs tanto necessari.
Il tè fa bene a dormire?
Sebbene ci siano poche o nessuna prova per dimostrare che il tè può avere un effetto sedativo, le tisane possono aiutare a rilassare il corpo e la mente per favorire un riposo più facile.
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Qualsiasi tè che non contenga caffeina non influirà negativamente sul nostro sonno, afferma James, poiché la caffeina ha un impatto diretto sulla capacità del corpo di rilassarsi e tutti noi abbiamo una diversa tolleranza ad essa.
Tuttavia, le tisane che utilizzano ingredienti come lavanda, camomilla, cannella e limone sono state utilizzate per secoli come bevande prima del sonno e ci sono alcune prove che le radici di erbe come la valeriana possono aiutare, sebbene la ricerca non consideri specificamente che sia consegnato nel forma di tè.
Non ci sono prove reali che ci sia qualcosa nel tè che ci aiuta a dormire da un punto di vista scientifico, aggiunge James. Alcuni degli ingredienti hanno un effetto rilassante, come la lavanda o la camomilla, grazie al loro odore, che aiuta il processo del nostro battito cardiaco a diminuire prima di andare a letto, una parte incredibilmente importante del processo prima del sonno nel nostro corpo. Sono anche un ottimo spunto comportamentale, quindi se li usi ogni sera, sono un indicatore per il corpo, dicendogli che quando beviamo questa bevanda, la prossima cosa che facciamo è andare a dormire.
Una tazza di tè calmante può creare un momento di consapevolezza, aiutandoci a rallentare quando arriva la fine della giornata, concorda Holly Lee-Huntley, terapista nutrizionale qualificata presso Pukka Organics. Mentre il professionista ayurvedico di Pukka Organics Jo Webber aggiunge, gli approcci a base di erbe per dormire sono stati tradizionalmente utilizzati per supportare le funzioni naturali per migliaia di anni. Tisane e rimedi nutrienti favoriscono il buon sonno calmando, calmando e rilassando il corpo e la mente.
Che tipo di tè ti aiuta a dormire?
Gli oli essenziali di alcune erbe e fiori rilassano sia il sistema nervoso che i nostri muscoli, aiutandoci a sentirci fisicamente rilassati, permettendoci di rilassarci, dice Holly.
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Holly e Jo suggeriscono di usare tisane per dormire a base delle seguenti erbe:
Tè alla valeriana
La valeriana è un potente nervino (un tipo di erba che mira a nutrire e sostenere il sistema nervoso centrale) che rilassa i muscoli tesi mentre incoraggia anche un sonno indisturbato, assicurandoti di svegliarti sentendoti riposato e pronto per la giornata a venire,' dice Holly. 'Promuove un senso di profondo rilassamento e migliora la qualità del sonno.
Tè alla lavanda
Un'erba rinomata per calmare i nervi tesi', afferma Jo. 'Gli oli essenziali aromatici di questa pianta possono aiutare a ridurre la difficoltà ad addormentarsi e prevenire i risvegli notturni. Mi piace aggiungere qualche goccia di olio di lavanda al mio cuscino per aiutarmi ad addormentarmi.
Tè alla camomilla
La camomilla crea un senso generale di calma e rilassamento nel corpo, aiutando a preparare la mente per un sonno ristoratore e riducendo l'ansia', spiega Jo.
Gli oli essenziali della camomilla contribuiscono all'effetto anti-ansia, mentre un antiossidante chiamato apigenina agisce sul cervello per indurre il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.
Ashwagandha
Lo stress è normalmente al centro dei problemi del sonno. L'ashwagandha è un adattogeno (aiuta a contrastare gli effetti dello stress) e calma i nervi', afferma Holly.
Può essere particolarmente utile per coloro che tendono a sentirsi 'cablati', con insonnia causata da ansia o stress.