Lo yoga nidra è una pratica profondamente ristoratrice che potrebbe aiutare a sconfiggere l'insonnia e altri problemi del sonno
(Credito immagine: Getty Images)
Yoga nidra potrebbe essere la risposta ai tuoi problemi di sonno. Questa pratica tipicamente serale viene spesso definita yoga ristoratore in quanto è ottimo per il relax, al contrario dello yoga caldo o degli stili vinyasa, che fanno davvero pompare il sangue.
Un grande vantaggio dello yoga nidra è che puoi scegliere dove farlo. Alcune persone preferiscono sdraiarsi a letto e provare alcuni esercizi di respirazione quando sono pronte per chiudere gli occhi, mentre altre tirano fuori il materassino (la nostra guida al i migliori tappetini per lo yoga potrebbe essere utile qui) e rendi la loro pratica parte della loro routine della buonanotte .
come fare un gatto fondente
Molte persone attribuiscono allo yoga nidra il miglioramento del sonno. È una soluzione naturale che potrebbe aiutarti addormentarsi velocemente o scopri come tornare a dormire quando ti svegli nel cuore della notte. La privazione prolungata del sonno può avere un grande impatto sulla salute mentale e fisica. Praticare yoga nidra per dormire potrebbe non essere la prima cosa a cui pensi, ma potrebbe essere la soluzione di cui hai bisogno per affrontare problemi comuni come l'ansia del sonno, l'insonnia e i disturbi del sonno.
Abbiamo chiesto ai nostri esperti di yoga lo scoop su questa pratica popolare in modo che tu possa sdraiarti, rilassarti e lasciare che la meditazione yoga nidra faccia la sua magia prima di scivolare in un sonno tranquillo.
Cos'è lo yoga nidra e perché è così potente?
Yoga nidra, se praticato correttamente, ha il potere di influenzare il tuo stato di coscienza. 'Lo yoga nidra è uno stile di yoga profondamente ristoratore che ti porta in uno stato di coscienza tra l'essere sveglio e l'essere addormentato', afferma il principale insegnante di yoga Sarah Highfield .
È anche noto come 'sonno yogico' ed è spesso indicato come una potente tecnica di meditazione per aiutarti a rilassarti e ringiovanire.'
Il respiro calmante può essere un punto di svolta quando si tratta di addormentarsi, inviando un segnale al resto del nostro corpo che è ora di riposare. Highfield ha continuato, 'Lo yoga nidra promuove il riposo e il rilassamento profondi attraverso un rilassamento progressivo dettagliato del tuo corpo e la consapevolezza del respiro, che calma efficacemente il tuo sistema nervoso.
Come funziona la meditazione yoga nidra
La meditazione Yoga nidra è un percorso verso un buon sonno poiché ti porta in uno stato cosciente simile al sonno e rilascia la tensione nella tua mente e nel tuo corpo, afferma Highfield.
Le persone che non riescono a dormire bene, anche se si sentono fisicamente, mentalmente ed emotivamente stanche, sono spesso tenute sveglie perché la loro mente è iperattiva e il loro corpo si sente irrequieto. Yoga nidra lavora per rilasciare gradualmente tutte queste piccole barriere e tensioni', aggiunge.
Non convinto? Ogni volta che ho avuto l'insonnia in passato, lo yoga nidra ha fatto miracoli nel calmarmi e prepararmi per un sonno profondo e riposante', aggiunge l'istruttore di yoga Hannah Barrett . 'Alcune persone dicono addirittura che 45 minuti di sonno yogico sembrano tre ore di sonno normale.
ricetta del petto d'anatra affumicato
Simile a meditazioni guidate dal sonno , questa pratica potrebbe essere a cura naturale per l'insonnia . Ma ricorda, permettere a te stesso di entrare in questo stato cosciente richiede pazienza. È uno di profondo abbandono e più pratichi yoga nidra più troverai questo abbandono', afferma Barrett.
I benefici della meditazione yoga nidra per dormire
- Riduce l'ansia. E se stai cercando di migliorare il tuo sonno, lo yoga nidra è uno dei le migliori pratiche di yoga prima di coricarsi . Questo perché calma il sistema nervoso, bilanciando i nostri sistemi parasimpatico (riposa e digerisci) e simpatico (combatti e fuggi) aiutando a calmare il corpo e ridurre lo stress e l'ansia, afferma Barrett.
- Rilascia lo stress nel corpo, che può anche essere utile se si soffre di dolori fisici.
- Yoga nidra può anche aiutare con il mal di schiena . Yoga per il mal di schiena è stato a lungo raccomandato dagli esperti in quanto può aiutare ad alleviare qualsiasi tensione che è particolarmente importante per favorire un sonno ristoratore.
- Yoga nidra è una soluzione naturale per dormire. Se vuoi evitare di ricorrere ai sonniferi per dormire meglio, è un'ottima alternativa naturale.
Come fare yoga nidra
Il modo migliore per conoscere la meditazione yoga nidra per dormire è frequentare una lezione di yoga nidra presso il tuo studio di yoga locale, oppure puoi farlo a casa usando una registrazione. Ma se sei uno yogi esperto o stai cercando un yoga per principianti classe, tutti possono beneficiare di questa pratica.
Durante la lezione, ti sdraierai sulla schiena in una posa savasana, usando qualsiasi oggetto di scena per aiutarti a sentirti completamente rilassato e a tuo agio, dice Highfield. Per un maggiore comfort durante la pratica, molte persone metteranno una coperta sopra se stesse, o metteranno un cuscino sotto le ginocchia, o metteranno una maschera per gli occhi.
Una volta iniziata la meditazione, tutto ciò che devi fare è semplicemente tenere gli occhi chiusi, rimanere fermi e ascoltare. Cerca di non preoccuparti se la tua mente si allontana in qualsiasi momento, se noti che sta accadendo, riporta la tua attenzione alla voce che ti sta guidando, dice Highfield. A volte, le persone si addormentano durante la meditazione e se ciò accade, va bene lo stesso, poiché riceverai comunque i benefici perché la tua mente inconscia continuerà ad assorbire la meditazione.'
Non c'è modo di fare uno yoga nidra 'sbagliato' fintanto che ascolti (senza ascoltare troppo) e ti rilassi, qualunque sia la tua esperienza, la pratica ridurrà comunque il tuo corpo e la tua mente.
Video di Yoga nidra su Youtube
Vuoi fare un tentativo? C'è un sacco di yoga nidra guidato su Youtube in modo da poter trovare un video adatto a te. Ecco tre scelte che amiamo:
1. Yoga nidra rilassamento profondo
Tempo: 20 minuti
Ottimo per i principianti, questo video non solo ti fornirà una mediazione guidata, ma potrai vedere chiaramente come entrare nella posa.
casseruola di cosce d'anatra
2. 20 minuti di rilassamento profondo per principianti
Tempo: Cinque minuti
Non hai tempo per impegnarti in un video più lungo? Non c'è bisogno di perdersi completamente, questa pratica di cinque minuti ti permetterà comunque di rilassare la mente e il corpo.
3. Yoga nidra completamente guidato per la pace interiore e la calma
Tempo: 20 minuti
Se hai bisogno di un'esperienza di rilassamento completo, questo video fornisce sia una scansione completa del corpo che una meditazione guidata yoga nidra.