Prova le meditazioni guidate dal sonno per aiutarti ad addormentarti e sonnecchiare per tutta la notte
(Credito immagine: Getty Images)
Se hai problemi a dormire, le meditazioni guidate sul sonno potrebbero essere la soluzione alle tue notti insonni. La pratica consapevole rilassa il corpo e la mente, aiutandoti a prepararti per una notte di beato riposo.
È stato dimostrato che la meditazione migliora la qualità del sonno, la velocità con cui ti addormenti e per quanto tempo riesci a dormire. È una cura naturale per l'insonnia che ti aiuterà a dormire più profondamente, proprio come avere il miglior cuscino per il tuo posizione per dormire o una solida routine della buonanotte.
Ricerca mostra che problemi di sonno negli anziani spesso non vengono curati, ma le tecniche di consapevolezza come la meditazione possono migliorare la qualità del sonno e la salute generale, riducendo i sintomi di affaticamento, insonnia e depressione. E c'è una scienza in questo. 'La meditazione aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca accendendo il sistema nervoso parasimpatico e incoraggiando una respirazione più lenta, aumentando così la prospettiva di una notte di sonno di qualità', spiega William Fowler , Direttore dei contenuti di Headspace.
Il sistema nervoso parasimpatico è un neutralizzatore diretto del sistema nervoso simpatico, ovvero il sistema che innesca la nostra risposta di lotta o fuga quando ci sentiamo ansiosi o stressati. Una volta che abbiamo invece attivato la risposta rilassata, il nostro respiro rallenta e il nostro corpo si rilassa, rendendo molto più facile addormentarsi. Inoltre, le meditazioni guidate dal sonno ci incoraggiano a lasciar andare le sfide della giornata. Molte meditazioni suggeriscono di pensare ai tuoi pensieri e sentimenti come nuvole che passano attraverso il cielo, permettendoti di lasciare che quelli stressanti vadano e vengano senza sentire il bisogno di concentrarti su di loro durante la notte.
Ma se all'inizio trovi difficile la meditazione, non sei solo: ci vuole tempo per entrare nel solco della pratica. 'Sii gentile con te stesso nel processo', dice Eve Lewis Prieto , Direttore della Meditazione di Headspace. 'Più impieghi tempo ad allenare la mente ad essere più presente, più consapevole, più compassionevole, più questo apparirà nella tua vita quotidiana.'
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A partire dal yoga nidra dalle meditazioni sulla respirazione alle meditazioni sulla visualizzazione, ci sono così tanti diversi tipi di meditazione là fuori. Qui condividiamo le nostre sei migliori meditazioni guidate dal sonno per farti addormentare pacificamente.
Meditazioni guidate dal sonno per aiutarti ad addormentarti facilmente
1. SOS notturno: meditazione sulle chiacchiere mentali di Headspace
Per quelle notti non puoi semplicemente fermare la tua mente che corre o ha ricorrenti incubi comuni , questa meditazione guidata dal sonno è il tuo punto di riferimento. Usando l'analogia delle montagne russe, la meditazione di 10 minuti di Headspace ti incoraggia gentilmente a fare un passo indietro dai tuoi pensieri e osservarli, permettendo loro di andare e venire, piuttosto che concentrarti su di loro, preoccuparti per loro o sentirti frustrato da loro. La pratica ti aiuterà a calmare la mente, abbassare la frequenza cardiaca, rallentare la respirazione, rilassare il corpo e prepararti per il sonno.
2. Meditazione guidata di 10 minuti per dormire e rilassarsi di Boho Beautiful Yoga
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La scarsa igiene del sonno è una delle cause più comuni di difficoltà ad addormentarsi. Se non ti concedi il tempo la sera per prepararti per andare a letto, è probabile che avrai difficoltà ad addormentarti e avrai difficoltà a rimanere addormentato. Incorporare questa meditazione guidata di 10 minuti con suoni di pioggia ultra-rilassanti nella tua routine ti farà addormentare in pochissimo tempo. Consenti al tuo corpo e alla tua mente di rilassarsi mentre la musica rilassante ti porta in uno spazio che accoglie il sonno profondo. Questo + a yoga della buonanotte pratica = combo da sogno per il relax prima del sonno.
3. Rainday Antiques Sleepcast di Headspace
Gli Sleepcast di Headspace sono come le favole della buonanotte per adulti. Utilizzando tecniche di meditazione del suono e della visualizzazione, in Rainday Antiques sarai guidato attraverso un accogliente negozio di antiquariato mentre la pioggia picchietta all'esterno e ti culla nel sonno. La meditazione guidata del sonno di 10 minuti è disponibile gratuitamente su YouTube oppure puoi accedere alla versione di 45 minuti sull'app Headspace.
4. Meditazione guidata per prima di dormire con una grande meditazione
Sprofonda nel tuo materasso e rilassati con questa meditazione guidata dal sonno che è stata creata per te da fare a letto o appena prima che la tua testa colpisca il cuscino. Per sfruttare appieno i benefici della meditazione, di solito dovresti sederti in una comoda posizione di allerta e rimanere completamente sveglio per tutta la pratica. Ma la bellezza delle meditazioni guidate dal sonno è che puoi permetterti di appisolarti a metà pratica se ti sembra giusto, e questa meditazione di 10 minuti è perfetta per farlo.
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5. Blue Gold Sleep Story di Stephen Fry di Calm
Le storie del sonno di Calm raccontano storie, combinando parole, musica ed effetti sonori per creare una visualizzazione da sogno che ti aiuterà a addormentarti di notte. Narrato da Stephen Fry, Blue Gold è una meditazione guidata dal sonno di 24 minuti. La pratica rilassante ti porta attraverso i villaggi sonnolenti e i campi di lavanda del sud della Francia. Beatitudine.
6. Meditazione di affermazione positiva per dormire di Bob Baker
Concludere la giornata con affermazioni positive non è solo ottimo per aiutarti ad addormentarti, ma è anche ottimo per il tuo benessere generale. Ricerca Spettacoli l'affermazione positiva può migliorare il senso di sé e la salute generale di una persona. Addormentarsi con affermazioni come 'tutto va bene nel mio mondo' e 'tutto sta funzionando per il mio sé più alto' ti aiuterà a metterti in una mentalità positiva, a lasciar andare le sfide della tua giornata e a rilassare il tuo corpo e la tua mente per una buona qualità , sonno profondo.
Per aiutarti ad addormentarti, potresti anche voler incorporare oli essenziali nella tua routine: consulta la nostra guida al i migliori oli essenziali e il i migliori diffusori di oli essenziali pure.