Gli esperti spiegano come le posizioni di sonno più comuni potrebbero influire sul tuo benessere
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Abbiamo tutti una posizione preferita per dormire, sia che tu graviti sulla posizione fetale, che dormi sul davanti o che preferisca stenderti sulla schiena quando ti addormenti. Lavori con ciò che ti fa sentire bene, ma la tua posizione di riferimento potrebbe avere un impatto sulla tua salute?
Pur avendo il miglior cuscino poiché la posizione in cui dormi è importante per assicurarti di essere sostenuto e a tuo agio per tutta la notte, la tua posizione effettiva durante il sonno può influire sulla tua salute, in particolare sull'allineamento del tuo corpo e su come ti sentirai quando ti sveglierai il giorno successivo.
Per aiutarti a capire meglio le posizioni per dormire e l'effetto che possono avere, abbiamo parlato con gli esperti. Hanno condiviso con noi i pro e i contro di ogni posizione del sonno, da quelle che possono causare mal di schiena durante la notte alle posizioni che possono influenzare condizioni come l'apnea notturna.
Quali sono le migliori posizioni per dormire?
Secondo la dottoressa Verena Senn, esperta del sonno presso Materassi Emma , la migliore posizione per dormire dipende molto dalle preferenze individuali. Ciò che trovi comodo potrebbe essere molto scomodo per qualcun altro.
Le posizioni del sonno più popolari sono sul fianco, sullo stomaco o sulla schiena e, sebbene tutte abbiano benefici, alcune posizioni offrono più benefici di altre, spiega il dott. Senn.
Ma, aggiunge il dottor Senn, è importante ricordare che siamo tutti dormienti misti e girarsi e rigirarsi tutta la notte non è necessariamente una cosa negativa. Muoversi durante il sonno aiuta ad alleviare la pressione dal corpo, consentendo la massima rigenerazione.
Anche se non dovremmo preoccuparci troppo della posizione in cui ci addormentiamo o ci svegliamo, ci sono alcune cose da tenere a mente quando si tratta di come le diverse posizioni del sonno potrebbero avere un impatto sulla salute.
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La posizione fetale
La posizione fetale, su un fianco con le gambe infilate nel corpo, imita il modo in cui eri nell'utero e la ricerca mostra che il 41% di noi adotti questa posizione quando dormiamo.
Ma come può influenzare il nostro sonno e la nostra salute generale? Se sei un russatore, questa è un'ottima posizione in cui sdraiarti, poiché rilassa la gola e l'area del naso. Tuttavia, se ti svegli molto durante la notte con la parte superiore o mal di schiena lombare , potrebbe essere dovuto a questa posizione del sonno, afferma il dottor Guy Meadows, da App per la scuola del sonno
Sebbene abbia molti degli stessi benefici del dormire su un fianco, porta la colonna vertebrale fuori dall'allineamento neutro, aumentando la possibilità di disturbi del sonno legati al dolore, spiega il dott. Meadows.
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Dormire a pancia in giù
Anche se non scegliamo questa posizione, quando ci muoviamo nel sonno alcuni di noi si ritrovano a svegliarsi di fronte, spesso con le braccia insensibili e formicolanti. Ma se scegli attivamente di dormire in questa posizione, potresti esercitare pressione su altre parti del tuo corpo.
Sebbene sia una delle posizioni per dormire più popolari, non è consigliabile dormire a pancia in giù, poiché può esercitare uno sforzo e una pressione intensi sulla colonna vertebrale, oltre a causare dolore sia al collo che alla schiena, afferma il dott. Senn.
Il dottor Meadows spiega come questa posizione potrebbe avere effetti a lungo ea breve termine sulla tua salute. Aumenta anche il rischio di svegliarsi con intorpidimento e formicolio, a causa dei nervi intrappolati. Con il passare del tempo, dormire in questa posizione rischia di rendere le tue mattine, nella migliore delle ipotesi rigide e doloranti e nella peggiore dolorose e con la necessità di visitare un fisioterapista.
Dormire dalla tua parte
Per molti, dormire su un fianco è la posizione più comoda per dormire. In effetti, la ricerca mostra un numero schiacciante di noi sceglie di dormire dalla nostra parte.
Il dottor Senn ritiene che ci possano essere alcuni vantaggi nell'adottare questa posizione. È stato riscontrato che dormire su un fianco è particolarmente vantaggioso in quanto è stato dimostrato che causa meno mal di schiena. Anche dormire sul lato sinistro si è dimostrato particolarmente utile per le future mamme, poiché aumenta il flusso sanguigno sano, garantendo un apporto di ossigeno ottimale sia per il bambino che per la madre.
Ma, aggiunge il dottore del sonno, dormire su un fianco può anche causare un'intensa pressione nella zona delle spalle e del collo, sebbene sia giusto cuscino per il dolore al collo può aiutare a correggere questo per un sonno confortevole.
Se sei irremovibile nel dormire su un fianco, assicurati che il cuscino sia della misura giusta e abbastanza solido per te. Come regola generale, scegli un cuscino che continui la linea naturale della colonna vertebrale, dalla parte bassa della schiena alla testa. Saprai che è giusto perché il collo e le spalle saranno rilassati e le vie aeree aperte, aggiunge il dottor Meadows.
Dormire sulla schiena
Anche se spesso si pensa che dormire sulla schiena sia un ottimo modo per evitare le rughe, il dottor Meadows sottolinea che i rischi per la salute derivanti dallo stare sdraiati sulla schiena potrebbero superare quei potenziali effetti anti-invecchiamento.
Condizioni mediche come il russare, l'apnea notturna, il reflusso acido e la cattiva circolazione sono solo alcune che possono essere aggravate stando sdraiati tutta la notte', spiega il dott. Meadows.
Se sei un russatore, questa posizione potrebbe innescarlo o peggiorarlo, afferma il dott. Senn. Sdraiati sulla schiena, la base della lingua e il palato molle collassano sulla parete posteriore della gola.
Le migliori posizioni per dormire per le coppie
Più della metà di noi condivide il letto con qualcuno e mentre alcune persone possono trovarlo fastidioso ed evitare i loro partner mentre sonnecchiano, altri amano coccolarsi l'un l'altro.
La ricerca mostra che più della metà di noi volti le spalle ai nostri partner a letto, il che va bene se entrambi siete felici di dormire in questo modo. Ma coccolarti con il tuo partner, o accarezzarli di notte, può aumentare il livello dell'ormone legante ossitocina, che a sua volta riduce il cortisolo, altrimenti noto come ormone dello stress.
In altro ricerca dall'Università dell'Hertfordshire si è riscontrato che solo il 4% delle coppie trascorreva la notte l'una di fronte all'altra. Ma il 94% dei partecipanti che hanno trascorso la notte in contatto l'uno con l'altro si sentiva felice nella loro relazione, rispetto al 68% di coloro che non erano in contatto durante la notte.
Anche se è importante che tu e il tuo partner scegliete le posizioni di sonno giuste per le vostre esigenze individuali, se vi sentite un po' disconnessi l'uno dall'altro, inserite nella vostra routine della buonanotte andare a letto prima del normale e trascorrere un po' di tempo a coccolarvi. o chiacchierando faccia a faccia prima di passare entrambi alle posizioni preferite per dormire.
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