Sup su queste bevande che ti aiutano a perdere peso prima di addormentarti per una notte di sonno più riposante
torta di rose e pistacchi
(Credito immagine: Getty Images)
Il sonno è una delle cose più importanti per mantenersi sani e felici. Una notte di irrequietezza, rigirarsi e rigirarsi non solo ti lascerà esausto, ma è stata anche collegata all'aumento di peso.
Anche se hai fatto tutto bene, il miglior cuscino , una camera da letto fresca, uno spritz di lavanda: molti di noi fanno ancora fatica ad addormentarsi quando le luci si spengono.
Ma perché? Bene, quando sei stanco, il tuo metabolismo rallenta così il tuo corpo usa meno energia. La mancanza di sonno influisce anche sulla glicemia e fa aumentare l'insulina, ti fa sentire affamato e riduce la velocità con cui vengono bruciate le calorie.
Stare un po' a bocca aperta è fondamentale quando stai cercando di perdere peso e mentre avere caffeina o zucchero troppo vicino per andare a letto può tenerti sveglio, ci sono alcune bevande prima di coricarsi che possono davvero aiutarti perdere peso, oltre a garantire il tanto necessario riposo.
Bevande della buonanotte che ti aiutano a perdere peso mentre dormi
1. Latte
Tutti hanno sentito il termine 'dormire come un bambino'. Ebbene, alcune scuole di pensiero suggeriscono che i neonati dormono così profondamente perché bevono latte caldo prima di andare a letto.
Un bicchiere di latte (riscaldamento facoltativo) può aiutarti a passare una notte tranquilla perché è ricco di calcio e triptofano. Secondo quanto riferito, il calcio aiuta il cervello a utilizzare l'aminoacido triptofano per creare la sostanza melatonina, che è ben nota per indurre il sonno. Ottenere otto ore intere eviterà le voglie il giorno successivo. Vegano? Prova un'opzione a base vegetale fortificata.
2. Latte alla curcuma
Se vuoi dare una spinta alla tua bevanda al latte, perché non montare un latte alla curcuma? 'La curcuma è antinfiammatoria e nutriente. La ricerca ha dimostrato che uno dei suoi componenti chiave, la curcumina, svolge un ruolo nella soppressione della crescita del tessuto adiposo e nella regolazione dei livelli di zucchero. Una maggiore sensibilità all'insulina si traduce quindi in una minore ritenzione di grasso nel corpo', afferma Louisa Birkhahn, fondatrice del marchio di benessere Matcha Union.
Lei consiglia la seguente ricetta: aggiungere un cucchiaino di curcuma in polvere al latte riscaldato insieme a un pizzico di spezie a scelta come pepe nero (aiuta l'assorbimento della curcuma) e cannella (aggiunge dolcezza e regola la glicemia) e/o zenzero (anti batterica) e addolcire a piacimento utilizzando un dolcificante naturale.
3. Camomilla
Questa bevanda senza caffeina ti farà sentire calmo ed è famosa per le sue qualità che inducono il sonno. Una tazza di questo aumenterà i livelli di glicina nel tuo corpo, un neurotrasmettitore che non solo agisce come un leggero sedativo, ma ti rilassa anche.
È stato anche collegato al miglioramento del controllo del glucosio, che aiuta la perdita di peso. Stai lontano da qualsiasi tè disintossicante e prendine una tazza.
4. Succo d'uva
Un bicchierino di succo d'uva al 100% prima di andare a letto può aiutarti a bruciare i grassi come sogni. La ricerca suggerisce che mangiare o bere carboidrati semplici, che si trovano nel succo d'uva, provoca la secrezione di insulina durante la notte.
foto di david beckham
L'isolamento regola i ritmi circadiani del corpo. Inoltre, l'uva è ricca di antiossidanti che convertono le calorie immagazzinate nel grasso bianco in grasso bruno che brucia calorie.
5. Frullato di proteine di soia
Potresti pensare che i frullati proteici siano solo per i sollevatori di pesi in palestra, ma in realtà la soia sotto forma di latte o proteine è traboccante dell'aminoacido triptofano. Il triptofano può anche aiutare a ridurre i livelli di cortisolo che aiuta a combattere il grasso.
Anche se il metabolismo rallenta quando dormi, continua a funzionare e il tuo frullato proteico verrà digerito e assorbito mentre ti addormenti.
6. Kefir
Questa è una bevanda ricca di probiotici a base di latte fermentato. Funziona sull'intestino per aumentare i livelli di batteri sani che aiutano la digestione e l'assorbimento di vitamine e minerali.
La bevanda simile allo yogurt aiuta anche a migliorare il sonno e migliorare le prestazioni fisiche.
7. Infuso di carruba e lavanda
'La carruba è ricca di tannini che aiutano a combattere le tossine nell'intestino. Questo aiuta la crescita di batteri buoni che aiuta a migliorare la digestione. È stato scoperto che gli estratti dei fiori di lavanda aumentano la durata del sonno a onde lente e profonde', afferma la dott.ssa Nitasha Buldeo, praticante ayurvedica, esperta medica e fondatrice di Organic Apoteke.
Continuando aggiunge: 'Questo tipo di sonno consente al corpo di guarire in modo più efficace. Per un infuso fatto in casa, suggeriamo il tè notturno nutriente di Apoteke biologico o l'infusione di carruba (puoi trovarla in polvere) e fiori di lavanda in acqua calda per 6-10 minuti. Filtrare questo, aggiungere un pizzico di dolcificante e gustare prima di andare a letto.'
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