Problemi di sonno che mettono a dura prova il tuo benessere? Abbiamo posto agli esperti le domande che ti tengono sveglio la notte...
ricetta gelatina di mele e menta
(Credito immagine: Getty Images / TatianaMagoyan)
I problemi di sonno possono avere un enorme impatto su come funzioniamo giorno per giorno, dai nostri livelli di produttività a come gestiamo lo stress. Ma la buona notizia? Non devi più sopportare queste preoccupazioni.
Che tu sia preoccupato per un potenziale disturbo del sonno o che soffra di dolore al collo e cerchi il miglior cuscino per alleviare il tuo disagio se sei come noi probabilmente ti rivolgi direttamente a Google per la risposta.
Piace dolore alla lingua e problemi alla vagina e ' perché la mia pipì puzza? 'Perché non riesco a dormire' e altri problemi di sonno sono alcune delle domande più ricercate su Google mentre tutti cerchiamo di capire il modo migliore per prenderci cura del nostro corpo e della nostra mente. Fortunatamente, abbiamo gli esperti a disposizione per aiutarti ad affrontare i tuoi problemi di sonno più ricercati, spiegarti cosa potrebbe causare le tue notti agitate e come risolverli velocemente.
1. La melatonina aiuta davvero a dormire meglio?
I tuoi problemi di sonno possono essere causati da una diminuzione della melatonina, l'ormone del sonno. Questo è più alto di notte e essenzialmente aiuta a controllare il nostro ciclo del sonno, permettendoci di addormentarci la sera e svegliarci al mattino quando i livelli diminuiscono di nuovo. I nostri livelli di melatonina diminuiscono naturalmente con l'avanzare dell'età e possono anche ridursi a causa di alcune malattie, come il cancro e diabete di tipo 2 .
Tuttavia, la melatonina è disponibile come integratore, principalmente per trattare i problemi del sonno negli adulti di età pari o superiore a 55 anni, ed è disponibile in compresse a rilascio lento o in forma liquida.
La ricerca suggerisce che gli integratori di melatonina potrebbero essere utili per risolvere i problemi del sonno, come la fase uno del sonno ritardato, afferma Rob Hobson, capo della nutrizione presso Healthspan. Questa è la nostra prima fase del sonno che dura da uno a cinque minuti prima di passare alla fase due.
La principale preoccupazione con l'assunzione di integratori di melatonina per i problemi del sonno è il rischio di diventarne dipendenti. C'è pochissima ricerca sull'impatto a lungo termine dell'uso della melatonina, aggiunge l'esperto del sonno James Wilson AKA The Sleep Geek. Ho lavorato con persone che dormono bene ma hanno preso la melatonina per superare il jet lag. Il loro corpo si abitua all'overdose e quando l'integratore di melatonina viene rimosso, iniziano a faticare a dormire, anche quando non sono in viaggio.
La cosa migliore che puoi fare è cambiare i tuoi comportamenti durante il sonno prima di passare agli integratori.
2. Come dormire al caldo?
Dormire quando fa caldo può essere problematico. Per dormire bene, è necessaria una differenza di temperatura frazionaria tra il nostro corpo e il cervello', afferma l'esperta del sonno di Silentnight, la dott.ssa Nerina Ramlakhan. 'In altre parole, un corpo caldo e una testa fredda.
Prova questi consigli per stare al fresco durante i mesi più caldi...
- Evita che la tua camera da letto si surriscaldi durante il giorno tenendo le tende e le persiane chiuse.
- Usa lenzuola leggere e un piumino basso per assicurarti che la temperatura del letto rimanga bassa.
- Rimani ben idratato durante il giorno.
- Fai una doccia fredda o tiepida prima di andare a letto.
- Usa un ventilatore e posizionalo in modo che l'aria soffi su un vassoio di ghiaccio: questo raffredderà la stanza mentre il ghiaccio inizia a sciogliersi.
3. Quali sono le cause della sudorazione notturna?
Potrebbero esserci una serie di motivi per cui stai ricevendo sudorazioni notturne. Uno dei più comuni nelle donne è che è un sintomo della menopausa , dice Rob. Alcuni fattori dello stile di vita possono esacerbare la sudorazione notturna nelle donne in questo momento, e questo include il consumo di alcol, il fumo o il consumo di cibi molto piccanti prima di coricarsi.
Altri motivi per la sudorazione notturna potrebbero includere ansia o farmaci, come steroidi o alcuni antidepressivi. La sudorazione notturna di solito va via da sola, tuttavia, puoi provare i consigli del Dr. Ramlakhan per rimanere fresco (sopra) se stanno influenzando la tua capacità di dormire.
4. Quali sono i sintomi della privazione del sonno?
Mentre gli adolescenti potrebbero essere noti per dormire troppo, con l'avanzare dell'età può diventare vero il contrario. Un buon riposo notturno è estremamente importante per la nostra salute generale e il nostro benessere mentale. Se hai dormito male la notte e soffri di privazione del sonno, tenderai a sentirti meno concentrato e affaticato il giorno successivo, afferma il dott. Ramlakhan. Potresti anche sperimentare una bassa libido.
Altri sintomi di privazione del sonno possono includere depressione , irascibilità e crescente sensazione di fame', afferma il dott. Ramlakhan.
come fare una pizza sana
Le complicanze a lungo termine includono bassa immunità, rischio di malattie cardiache, diabete, obesità, ipertensione e rischio di ictus.
I sintomi variano, ma le cause principali della privazione del sonno sono dovute a vampate di calore , apnea notturna o attacchi di insonnia.
5. In che modo la menopausa influisce sul sonno?
La menopausa può avere un grande impatto sul sonno. Secondo The Sleep Foundation, i disturbi del sonno colpiscono il 39-47% delle donne in perimenopausa e il 35-60% delle donne in postmenopausa.
Questo perché quando le donne vanno in menopausa, le ovaie smettono di produrre ormoni estrogeni e progesterone. Questi influenzano una serie di fattori come l'umore e il sonno, afferma il dott. Ramlakhan.
Inoltre, con l'avanzare dell'età, il nostro ciclo del sonno cambia naturalmente: tendiamo ad andare a letto prima e ad alzarci prima, con conseguente riduzione del sonno in generale.
6. Quali sono i segnali di avvertimento dell'apnea notturna?
L'apnea notturna è un grave disturbo del sonno e ci sono segnali di allarme a cui prestare attenzione', afferma il dott. Ramlakhan.
I sintomi più comuni includono; russamento forte, arresto irregolare e inizio della respirazione o rumori di soffocamento, risveglio regolare, mancanza di energia e mal di testa al risveglio.
Se si verificano questi sintomi, prenotare un appuntamento con il medico. Se pensano che tu abbia l'apnea notturna, ti indirizzeranno a una clinica del sonno dove potresti ricevere dispositivi da indossare durante la notte in modo che la respirazione e il battito cardiaco possano essere monitorati.
7. Quali posizioni per dormire aiutano con il dolore al collo?
Se stai lottando con il dolore al collo, ti consiglio di provare a dormire sulla schiena o su un fianco, poiché dormire sul davanti aggiunge ulteriore pressione alla colonna vertebrale, afferma il dott. Ramlakhan.
Dormire su un fianco manterrà la testa in una posizione neutra, ma la schiena è solitamente il lato idilliaco su cui dormire quando si affronta il dolore al collo, poiché posiziona il peso in modo uniforme lungo l'intera colonna vertebrale.
Oltre alla posizione per dormire, scegliendo la miglior cuscino per il dolore al collo può anche aiutare a mantenere un allineamento spinale naturale durante il sonno.
james middleton donna air
8. Quali posizioni del sonno aiutano con il mal di schiena?
Alcune persone trovano che dormire sul pavimento può aiutare con il mal di schiena, tuttavia assicurarsi di mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale è la cosa più importante, afferma il dott. Ramlakhan.
'Se sdraiarsi sulla schiena ti fa sentire a disagio, prova a spostarti su un fianco in posizione fetale.
Dormire in posizione fetale apre gli spazi tra le vertebre. Tuttavia, prova a cambiare lato ogni notte, in modo da non esercitare troppa pressione su un lato del tuo corpo.