Rosemary Conley, il guru della dieta e del fitness, ha un piano semplice e versatile per aiutarti a perdere peso velocemente!
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Sono passati quasi 30 anni da quando la guru della dieta Rosemary Conley ha lanciato la sua guida alla dieta dell'anca e della coscia, che è rimasta in cima alle classifiche dei bestseller per quasi un anno. Un successo immediato, Rosemary da allora è diventato un guru della dieta e del fitness.
Nel suo libro La dieta FAB (Fat Attack Booster) , ha dettagliato il programma dietetico semplice e versatile e la formula di esercizio che possono aiutarti a svelare un corpo più snello e più sano - e abbiamo tutto ciò che devi sapere qui.
Allora, qual è il programma dietetico di Rosemary Conley? In breve, è un modo per iniziare a essere più sani in sole quattro settimane. A differenza di altri programmi dietetici, FAB di Rosemary Conley è molto versatile e può essere modificato a seconda della dieta e dello stile di vita attuali. Alcune persone a dieta potrebbero voler aumentare le loro proteine mentre altri vogliono basare i loro pasti sui carboidrati. Anche i vegetariani possono aderire al programma dietetico FAB. Troppo impegnato per cucinare? Non ci sono scuse per non provare la dieta FAB, dato che Rosemary Conley consente anche pasti da asporto!
La dieta Fat Attack Booster combina idee di pasti sani a basso contenuto di grassi e calorie con esercizio realizzabile, in un piano di quattro settimane:
Settimane 1 e 2: Dieta booster di avvio basata su 1200 calorie al giorno Settimane 3 e 4: 1400 calorie quindici giorni Settimana 4 in poi: Piano FAB personale basato sul tuo metabolismo basale individuale (BMR) che è determinato dalla tua età, sesso e peso attuale.
Una dieta che ti permetta di avere il gelato per dessert? Suona bene per noi!
Interessato? Vedi sotto per le prime due settimane del piano dietetico FAB, completo di piani di menu e consigli per gli esercizi!
Come si esegue la dieta Rosemary Conley?
Dovrai seguire questa dieta solo per due settimane e durante questo periodo puoi scegliere tra i suggerimenti di pasti a basso contenuto di grassi. Ogni menu della colazione offre un pasto a base di carboidrati (C) e un pasto ad alto contenuto proteico (P), con opzioni vegetariane (V).
Il menu del pranzo offre un'opzione di carboidrati, un'opzione di pasto ad alto contenuto proteico e un pasto pronto Solo Slim (S), oltre a opzioni vegetariane. Per cena hai ancora più scelta, dolci compresi (D)!
Non importa quale opzione scegli: tutte le colazioni sono 200 calorie, tutti i pranzi 300 calorie e tutte le cene 400 calorie. Se lo desideri, puoi ripetere un pasto nei giorni successivi. Quando fai le tue scelte, assicurati di incorporare cinque porzioni al giorno di frutta e verdura.
Durante questo periodo di due settimane, dovresti anche evitare alcol e qualsiasi extra. Se preferisci, puoi consumare il pasto principale all'ora di pranzo.
I Power Snacks sono snack nutrienti progettati per farti andare avanti, quindi Rosemary consiglia di mangiarne uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio. Non superare i due in un giorno. Prendi un integratore multivitaminico ogni giorno per essere sicuro di assumere tutti i micronutrienti necessari per una buona salute.
I tè normali e alla frutta più il caffè fatto con l'acqua sono illimitati: usa il latte della tua razione giornaliera secondo necessità. Tutte le bevande ipocaloriche possono essere bevute liberamente, insieme all'acqua.
Apporto calorico giornaliero:
- Colazione: 200 kcal
- Snack energetico: 50 kcal
- Pranzo: 300 kcal
- Snack energetico: 50 kcal
- Cena: 400 kcal
- 450 ml di latte scremato o parzialmente scremato: 200 kcal
- Totale: 1200 kcal
Giorno 1:
Colazione: (C) (V) 50g di cereali Special K serviti con latte di scorta e 1 cucchiaino di zucchero. Più 1 Porzione Gialla (125 ml) di succo di frutta non zuccherato OPPURE(P) 4 fette di tacchino grigliate più 115 g di fagioli al forno e 2 pomodori grigliati.
Spuntino Potente: 90 g di mirtilli freschi
Pranzo: (C) (V) 1 uovo sodo, affettato e trasformato in un panino con 2 fette di pane integrale spalmato con 1 cucchiaio di maionese extra light e ripieno di insalata di verdure OPPURE (P) (V) 2 uova sode servite con una grande insalata mista condita con condimento senza olio. Più 1 kiwi e 1 satsuma OPPURE (S) (V) 1 bustina Zuppa di carote e coriandolo a basso contenuto di grassi Solo Slim servita con 1 panino integrale piccolo (max. 150 kcal). Plus 100g di macedonia di frutta fresca
Spuntino Potente: 1 Ryvita marrone da spalmare con 20 g di formaggio a pasta molle extra-leggero e condita con 2 pomodorini
Cena: (C) Bistecca di agnello con salsa alla menta servita con couscous (50 g di peso crudo) o 200 g di patate novelle (bollite con la buccia), più una grande insalata condita con condimento senza olio o 50 g di carote e 50 g di broccoli OPPURE (P) Stinco di agnello brasato servito con verdure fresche illimitate (patate escluse) OPPURE (V) Salsicce di verdure arrosto servite con 200 g di patate dolci al forno OPPURE (D) Bistecca di agnello magro da 150 g, grigliata, servita con 200 g di verdure (patate escluse) più un po' di sugo magro e menta salsa. Più 1 banana Müllerlight e yogurt alla crema o altro dessert a basso contenuto di grassi (max. 100 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) 1 busta Solo Slim Hotpot di agnello a basso contenuto di grassi servito con 200 g di verdure fresche a scelta (patate escluse). Più 1 pezzo di frutta fresca
Sfida quotidiana di fitness: Fai una passeggiata di 15 minuti. Esegui 8 riccioli addominali (con le ginocchia piegate).
Giorno 2:
Colazione: (C) Muesli energetico (preparare la sera prima): Mescolare 15 g (peso secco) di farina d'avena, 10 g di uva sultanina, 4 mandorle tritate, 1 mela e 1 carota (entrambe grattugiate grossolanamente) con 50 g di yogurt naturale magro. OPPURE (P) 2 uova strapazzate, fritte o in camicia, più 3 pomodori grigliati e 50 g di funghi grigliati
Spuntino Potente: Solo Slim Nutrition Bar o 1 piccola mela o pera
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Pranzo: (C) (V) 50 g di formaggio magro stagionato (max. 5% di grassi) servito con 1 panino ai multicereali (max. 150 kcal), tagliato a metà, spalmato con sottaceti o maionese extra light e trasformato in tramezzini aperti con insalata foglie e cipollotti affettati e cetriolo OPPURE (P) 100 g di petto di pollo cotto servito con 1 piccola insalata mista condita con condimento senza olio e 1 yogurt magro (max. 100 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) (V) 1 bustina di funghi Stroganoff a basso contenuto di grassi Solo Slim più una grande insalata mista o 2 pezzi di frutta fresca
Spuntino Potente: 1/2 Solo Slim Nutrition Bar o 2 satsuma
Cena: (C) Ginger Beef Salt-Fry con Noodles più 1 cucchiaio di salsa di peperoncino dolce OPPURE (P) Oriental Beef Salt-Fry O (V) Saltate in padella con verdure in agrodolce: Tritare 1/2 cipolla, 1/2 peperone rosso e 1 costa di sedano e soffriggere con 50 g di funghi affettati, una manciata di taccole e le pannocchie fino a renderle morbide. Aggiungere 125 g di salsa agrodolce a basso contenuto di grassi. Servire con riso basmati bollito (55 g di peso a secco) e un po' di salsa di soia OPPURE (D) Qualsiasi piatto pronto saltato in padella a basso contenuto di grassi, ad es. manzo saltato in padella o simile (max. 350 kcal e 5% di grassi) servito con 150 g di germogli di soia o taccole. Più 1 gelatina a basso contenuto di zuccheri Hartley (max. 10 kcal) e 120 g di macedonia di frutta fresca o altro dessert a basso contenuto di grassi a scelta (max. 70 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) 1 bustina di polpette di carne di manzo a basso contenuto di grassi Solo Slim e patate servite con 100 g di carote e 100 g di broccoli o cavoli. Più 2 satsuma o kiwi
Sfida quotidiana di fitness: Cammina a passo svelto per 15 minuti. Sali e scendi le scale due volte di seguito.
Giorno 2 sul piano di Rosemary Conley
Colazione(C) Muesli energetico (preparare la sera prima): Mescolare 15 g (peso secco) di farina d'avena, 10 g di uva sultanina, 4 mandorle tritate, 1 mela e 1 carota (entrambe grattugiate grossolanamente) con 50 g di yogurt naturale magro. OPPURE (P) 2 uova strapazzate, fritte o in camicia, più 3 pomodori grigliati e 50 g di funghi grigliatiSnack energetico1/2 barretta nutrizionale Solo Slim o 1 piccola mela o peraPranzo(C) (V) 50 g di formaggio magro stagionato (max. 5% di grassi) servito con 1 panino ai multicereali (max. 150 kcal), tagliato a metà, spalmato con sottaceti o maionese extra light e trasformato in tramezzini aperti con insalata foglie e cipollotti affettati e cetriolo OPPURE (P) 100 g di petto di pollo cotto servito con 1 piccola insalata mista condita con condimento senza olio e 1 yogurt magro (max. 100 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) (V) 1 bustina di funghi Stroganoff a basso contenuto di grassi Solo Slim più una grande insalata mista o 2 pezzi di frutta frescaSnack energetico1/2 Solo Slim Nutrition Bar o 2 satsumaCena(C) Ginger Beef Salt-Fry con Noodles più 1 cucchiaio di salsa di peperoncino dolce OPPURE (P) Oriental Beef Salt-Fry O (V) Saltate in padella con verdure in agrodolce: Tritare 1/2 cipolla, 1/2 peperone rosso e 1 costa di sedano e soffriggere con 50 g di funghi affettati, una manciata di taccole e le pannocchie fino a renderle morbide. Aggiungere 125 g di salsa agrodolce a basso contenuto di grassi. Servire con riso basmati bollito (55 g di peso a secco) e un po' di salsa di soia OPPURE (D) Qualsiasi piatto pronto saltato in padella a basso contenuto di grassi, ad es. manzo saltato in padella o similare (max. 350 kcal e 5% di grassi) servito con 150 g di germogli di soia o taccole. Più 1 gelatina a basso contenuto di zuccheri Hartley (max. 10 kcal) e 120 g di macedonia di frutta fresca o altro dessert a basso contenuto di grassi a scelta (max. 70 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) 1 bustina di polpette di carne di manzo a basso contenuto di grassi Solo Slim e patate servite con 100 g di carote e 100 g di broccoli o cavoli. Più 2 satsuma o kiwiSfida quotidiana di fitnessCammina a passo svelto per 15 minuti. Sali e scendi le scale due volte di seguito.
Giorno 3 sul piano di Rosemary Conley
Colazione(C) (V) 1 fetta di pane integrale tostato spalmato con 2 cucchiaini di marmellata, marmellata o miele. Più 1/2 pompelmo cosparso di dolcificante granulato OPPURE (P) (V) 200 g di yogurt greco al 2% di grassi servito con 100 g di mirtilli freschi o lamponiSnack energetico12 uva senza semiPranzo(C) 100 g di tonno in scatola (in salamoia o acqua di sorgente), sgocciolato, servito con 1 pane pitta integrale più insalata e 1 cucchiaio di condimento per insalata a basso contenuto di grassi OPPURE (P) 100 g di tonno in scatola (in salamoia o acqua di sorgente), sgocciolato, servito con piccola insalata mista saltata in condimento senza olio. Più 1 vasetto da porzione blu (80 g) magro di yogurt alla frutta e 1 vasetto da porzione rosso (115 g) ai lamponi OPPURE (S) (V) 1 bustina Zuppa di verdure a pezzi magri a basso contenuto di grassi Solo Slim servita con 1 panino integrale piccolo (max. 150 kcal). Più 1 satsuma o kiwiSnack energetico12 pomodoriniCena(C) 2 salsicce di manzo o maiale a basso contenuto di grassi (max. 5% di grassi), grigliate, servite con 250 g di purè di patate dolci più 100 g di verdure primaverili o cavolo a fette, 100 g di cavolfiore o broccoli e un po' di salsa a basso contenuto di grassi OPPURE (P) 2 salsicce magre di manzo o maiale, grigliate, servite con 115 g di fagioli al forno, 200 g di pomodori in scatola bolliti fino a ridursi più funghi grigliati o bolliti illimitati OPPURE (V) 2 salsicce Quorn servite con purè di patate dolci 250 g, più 100 g di verdure primaverili o cavolo a fette , 100 g di cavolfiore o broccoli e un po' di salsa a basso contenuto di grassi OPPURE (D) 2 salsicce a basso contenuto di grassi, grigliate, servite con 100 g di purè di patate dolci, più 100 g ciascuna di verdure o cavoli primaverili, 100 g di cavolfiore o broccoli e un po' di salsa a basso contenuto di grassi . Più 1 gelatina a basso contenuto di zucchero, ad es. Hartley's (max. 10 kcal) servito con una pallina da 100 ml di gelato a basso contenuto di grassi (max. 5% di grassi) (ad es. Wall's Soft Scoop) o altro budino a basso contenuto di grassi (max. 75 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) 1 sacchetto Solo Slim Casseruola di salsiccia a basso contenuto di grassi servita con 100 g di cavolo cappuccio e cavolfioreSfida quotidiana di fitnessFai 20 minuti di esercizio aerobico (camminata veloce, lezione o DVD).
Giorno 4 sul piano di Rosemary Conley
Colazione(C) (V) Immergere 15 g di crusca intera durante la notte in 100 g di yogurt naturale magro con 4 mandorle tritate, 10 uva sultanina e 1 cucchiaino di miele. OPPURE (P) 1 uovo, bollito o in camicia, servito con 75 g di prosciutto sottilissimo o fette di prosciutto Quorn Deli e 1 pomodoro a fette. Più 1/2 pompelmo fresco cosparso di dolcificante granulatoSnack energetico200 g di melone frescoPranzo(C) 115 g di fagioli al forno serviti con 200 g di patate al forno con la buccia più una grande insalata condita in un condimento senza olio OPPURE (P) 115 g di fagioli al forno serviti con 2 fette di pancetta magra ben grigliate e 50 g di funghi grigliati OPPURE (S) 1 busta Zuppa di fagioli misti piccante a basso contenuto di grassi Solo Slim più 2 Ryvitas spalmati con formaggio morbido extra-leggero e conditi con cetriolo affettato e pomodoroSnack energetico15 uvetta o uva sultaninaCena(C) 100 g di trancio di salmone, grigliato, al vapore o al microonde, servito con 100 g di patate novelle (bollite con la buccia) più 100 g di fagiolini e 1 cucchiaino di salsa di peperoncino dolce tailandese mescolata con 1 cucchiaio di maionese extra leggera OPPURE (P) Bistecche di salmone cinesi con Verdure saltate in padella OPPURE (V) 1 pizza a basso contenuto di grassi (max. 350 kcal e 5% di grassi) servita con insalata mista condita senza olio OPPURE (D) Trancio di salmone da 80 g, grigliato, al vapore o al microonde, servito con 100 g di zucchine e 1 cucchiaino di salsa di peperoncino dolce tailandese mescolata con 1 cucchiaio di maionese extra leggera. Plus Eton Mess: 1 cestino di meringa, spezzato, mescolato con 1 cucchiaio di yogurt greco al 2% di grassi e 10 lamponi freschi o altro dessert a basso contenuto di grassi (max. 70 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) 1 bustina Solo Slim Low -Zuppa di porri e patate più 1 busta Tagine di ceci speziata marocchina a basso contenuto di grassi Solo SlimSfida quotidiana di fitnessCammina a passo svelto per 20 minuti. Fai 2 serie da 8 squat.
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Giorno 5 sul piano di Rosemary Conley
Colazione(C) 1 uovo, sodo o in camicia, servito su 1 fetta di pane integrale tostato e spalmato di Marmite. Più 200 g di melone OPPURE (P) 200 g di yogurt greco al 2% di grassi servito con 100 g di fragole frescheSnack energetico100 g di ananas frescoPranzo(C) 115 g di gamberi sgusciati cotti serviti con 1 involucro di tortilla a basso contenuto di grassi (max. 130 kcal e 5% di grassi) spalmato con 2 cucchiaini di salsa di peperoncino dolce tailandese e riempito con peperoni tritati, pomodorini, foglie di rucola, cipollotti OPPURE ( P) 115g di gamberi sgusciati cotti serviti con una grande insalata mista condita in 2 cucchiai di salsa mille isole a basso contenuto di grassi. Più 1 yogurt magro (max. 80 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) 1 bustina Solo Slim al curry di verdure. Più 1 barretta nutrizionale Solo Slim e 1 frutto di satsuma o kiwiSnack energetico100 g di ciliegie frescheCena(C) Chicken Korma servito con riso basmati bollito (55 g di peso secco) OPPURE (P) Chicken Korma (come sopra) servito con un'insalata di contorno. Più 50 g di formaggio stagionato a basso contenuto di grassi (max. 5% di grassi), tritato e servito con 1 mela piccola, affettata, 3 coste di sedano, tritate e 5 uva senza semi OPPURE (V) Korma (come sopra, ma utilizzare filetti di pollo Quorn Style , o simile) con riso basmati bollito (55 g di peso a secco) OPPURE (D) Chicken Korma (come sopra) servito con 30 g di riso basmati bollito (a secco). Più 1 dessert magro (max. 100 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) 1 bustina Korma di pollo magro Solo Slim più 100 g di germogli di soia e 1 mini pane pittaSfida quotidiana di fitnessCammina a passo svelto per 25 minuti. Esegui 2 serie di 8 riccioli addominali (con le ginocchia piegate).
Giorno 6 sul piano di Rosemary Conley
Colazione(C) (V) 50 g di qualsiasi cereale a base di crusca (ad es. Sultana Bran, All-Bran, fiocchi di crusca) serviti con latte da parte e 1 cucchiaino di zucchero o 1 mela piccola a fette OPPURE (P) 75 g di salmone affumicato più 1 uovo strapazzato fatto con il latte dall'indennitàSnack energetico1 mini banana di dimensioni divertentiPranzo(C) 100 g di petto di pollo cotto (senza pelle) o Quorn Deli Chicken Deli Style Slices, servito con 200 g di verdure saltate in padella, fritte con un po' di salsa di soia. Più 150 g di frutta fresca OPPURE (P) 100 g di petto di pollo cotto (senza pelle) o Quorn Deli Chicken Style a fette servite con una grande insalata mista più 2 cucchiai di salsa Caesar a basso contenuto di grassi e condite con 20 g di formaggio stagionato magro a scaglie (max. 5% grasso) OPPURE (S) 1 busta Solo Slim Risotto Magro Pollo e Funghi. Più 1 satsuma o prugnaSnack energetico100 g di ciliegie frescheCena(C) Sformato di maiale e porri servito con 100 g di purè di patate dolci e verdure verdi illimitate OPPURE (P) Cocktail di melone e prosciutto di Parma: 200 g di melone a fette mescolato con 28 g di prosciutto di Parma. Plus Sformato di Maiale e Porri (come sopra) servito con 200 g di verdura fresca a scelta (patate escluse) OPPURE (V) 52 g di spaghetti a secco, lessati con dado vegetale, serviti con 175 g di salsa di pomodoro fresco (max. 5% di grassi) e condita con 20 g di formaggio stagionato magro grattugiato (max. 5% di grassi). Più 1 yogurt magro o formaggio fresco (max. 100 kcal e 5% di grassi) OPPURE (D) 125 g di maiale arrosto servito con 200 g di verdure a scelta (patate escluse) e un po' di sugo senza grassi. Più 25 g di fetta di panino senza grassi servito con 50 g di crema pasticcera a basso contenuto di grassi o qualsiasi altro budino a basso contenuto di grassi (max. 130 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) 1 busta Solo Slim Zuppa di patate e porri a basso contenuto di grassi, più 1 busta Solo Slim Polpette di maiale a basso contenuto di grassi con fagioli affumicati. Più 1 kiwi o satsumaSfida quotidiana di fitnessSvolgi 30 minuti di attività energiche come il lavaggio dell'auto, i lavori domestici o il giardinaggio.
Giorno 7 sul piano di Rosemary Conley
Colazione(C) 1 fetta di pane integrale tostato con sopra 200 g di pomodori in scatola bolliti fino a ridursi, più 2 fette di tacchino grigliate o Quorn Bacon Style Rashers O (P) 2 fette di tacchino grigliate servite con 1 uovo fritto o strapazzato, 100 g di funghi affettati, grigliati o fritti, e 200 g di pomodori in scatola bolliti fino a ridursiSnack energeticoScatola di bocconcini di verdure: 80 g di carota, 60 g di cetriolo e 2 coste di sedano tagliate a crudité più 2 pomodoriniPranzo(C) Insalata di pasta: 45 g di formati di pasta crudi, cotti e raffreddati, quindi mescolati con 100 g di tonno in scatola (in salamoia o acqua di sorgente), sgocciolato, o 100 g di fettine di pollo, tritate, più lattuga sminuzzata, cetriolo tritato, pomodori e primavera cipolle miste con condimento per insalata senza olio OPPURE (P) 200 g di tonno in scatola (in salamoia o acqua di sorgente), sgocciolato, servito con lattuga sminuzzata, cetriolo tritato, pomodori e cipollotti mescolati con condimento per insalata senza olio OPPURE (S) 1 busta Zuppa di lenticchie a basso contenuto di grassi Solo Slim servita con 1 pane pitta integrale. Plus 100g di macedonia di frutta frescaSnack energetico50 g di mirtilli conditi con 1 cucchiaio di yogurt magroCena(C) Spaghetti di tacchino serviti con una grande insalata mista e 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi OPPURE (P) Soffritto di tacchino con zenzero: Tagliare 100 g di petto di tacchino (senza pelle) a bocconcini e friggerli a secco in un padella antiaderente con 1/2 spicchio d'aglio schiacciato. Quando il tacchino ha cambiato colore ed è quasi cotto, aggiungere 1 peperone rosso o verde tritato, 1 costa di sedano tritata, 1⁄2 cipolla rossa tritata, 25 g di funghi e 50 g di manganello e soffriggere velocemente. Aggiungere 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato, salsa di soia a piacere e 1 cucchiaino di coriandolo fresco OPPURE (V) Spaghetti di farro e funghi all'aglio serviti con una grande insalata. Più 100 g di macedonia di frutta fresca OPPURE (D) Spaghetti di tacchino (come sopra). Più 100 ml di yogurt gelato Ben & Jerry's (qualsiasi gusto) o qualsiasi altro dessert a basso contenuto di grassi (max. 150 kcal e 5% di grassi) OPPURE (S) 1 busta Solo Slim Zuppa di zucca magra a basso contenuto di grassi, più 1 busta Solo Slim Low- Pasta Pomodoro Grasso e Verdure servita con un'ampia insalata di contornoSfida quotidiana di fitnessFai 30 minuti di esercizio aerobico (lezione o DVD) o gioca a un gioco all'aperto come calcio o tennis per 30-40 minuti. Puoi ripetere questa settimana per la settimana successiva.