Assapora le più gustose ricette Dukan-friendly oggi...
Una rapida perdita di peso senza ridurre le calorie è il sogno di chi segue una dieta ed è esattamente ciò che offre la dieta Dukan, con più di 100 alimenti tra cui scegliere.
Sviluppato dal medico francese Pierre Dukan oltre 30 anni fa, la popolarità della dieta è stata incrementata da fan di celebrità tra cui Jennifer Lopez e Carole Middleton (che hanno usato la dieta per dimagrire prima della sua apparizione come madre della sposa prima del matrimonio reale) .
Attieniti alla lista degli alimenti del dottor Dukan e potresti perdere quantità impressionanti di peso in pochi giorni. Suddivisa in quattro fasi, la dieta inizia con una correzione proteica (con ben 72 alimenti tra cui scegliere) e poi aumenta gradualmente i gruppi alimentari disponibili fino a raggiungere la quarta e ultima fase, che offre un modello per rimanere magri per il resto del la tua vita.
- La fase di attacco
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- La fase di crociera
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- La fase di consolidamento
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- La fase di stabilizzazione
Fai clic per scoprire le semplici regole della dieta Dukan, oltre a 19 ricette a misura di Dukan. È possibile mangiare tutti i cibi che ami e rimanere magri!
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Dieta Dukan: la fase di attacco
Durante la fase di attacco, che può durare fino a 10 giorni, puoi mangiare quanto vuoi, senza restrizioni, dei seguenti alimenti: Carne magra: manzo e vitello, alla griglia o arrosto senza olio o grasso. Frattaglie: reni, fegato, lingua di manzo (punta). Tutto il pollame, eccetto anatra e oca, senza pelle. Tutto pesce. Tutti crostacei. Prosciutto magro, affettato, pollo e maiale magro. Uova. Latticini senza grassi. Almeno un litro e mezzo di acqua.
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Dieta Dukan: la fase di crociera
Durante la fase di crociera, puoi continuare a mangiare tutto ciò che ti è stato permesso durante la fase di attacco. Ora aggiungi queste verdure, alternando pasti proteici con verdure, con pasti senza verdure, fino a raggiungere il tuo peso obiettivo: pomodori, cavoli, cetrioli, funghi, ravanelli, sedano, spinaci, finocchi, asparagi, tutte le insalate, porri, bietole, fagiolini, melanzane, zucchine, peperoni.
Dieta Dukan: la fase di consolidamento
Quanto dura questa fase dipende da quanto peso hai perso, sulla base di cinque giorni per ogni chilo perso. Ad esempio, se hai perso 40 libbre, devi seguirlo per 40 x cinque giorni, ovvero 200 giorni o sei mesi e 20 giorni. Durante questa fase è consentito quanto segue (compresi tutti gli alimenti delle prime due fasi): Una porzione di frutta al giorno, eccetto banane, uvetta e ciliegie. Due fette di pane integrale al giorno. 40 g di formaggio al giorno. Due porzioni di cibi amidacei a settimana. Arrosto di agnello e maiale (carne magra). Quindi, puoi avere due pasti a settimana di qualunque cosa tu scelga, ma devi anche avere un giorno di proteine pure a settimana, lo stesso giorno ogni settimana.
Dieta Dukan: la fase di stabilizzazione
Questa è la dieta permanente che dovresti seguire per il resto della tua vita per mantenere il peso desiderato. Puoi tornare a mangiare ciò che vuoi sei giorni su sette, ma tieni gli alimenti della Fase di consolidamento come piattaforma per la scelta dei pasti. Ricorda tutto quello che hai imparato nelle prime tre fasi e non rompere le buone abitudini che hai acquisito. Mantieni un giorno di sole proteine per il resto della tua vita. Esercizio. Prendi tre cucchiai di crusca d'avena ogni giorno per il resto della tua vita.
Dieta Dukan: l'importanza dell'acqua potabile
Devi bere molta acqua con questa dieta. Più acqua bevi, più opportunità hanno i tuoi reni di eliminare i rifiuti dagli alimenti che stai bruciando. L'acqua è il miglior diuretico naturale e, quando l'acqua è combinata con proteine pure, agiscono potentemente per ridurre la cellulite. Puoi anche bere tè (verde, alle erbe, ecc.) e bevande gassate dietetiche.
Dieta Dukan: i tre gruppi di nutrienti
Tutti gli alimenti possono essere suddivisi in tre gruppi: carboidrati, lipidi e proteine. I carboidrati, anche se molto piacevoli, sono i meno necessari, specialmente quelli bianchi come zucchero, biscotti e cracker. I lipidi, che sono grassi, sono il nemico! Sono la forma più concentrata in cui viene immagazzinata l'energia in eccesso e aumentano le possibilità di ingrassare. Quindi evita cibi come hot dog, paté, salsicce e salami. Le proteine si trovano nei tagli di carne più magri e sono estremamente povere di grassi. Il manzo è una buona fonte, così come i cuori, i reni, il fegato e la lingua di pollo. Anche il pesce è una buona fonte, così come le uova e la ricotta.
Dieta Dukan: Dukan For Life
Una volta che hai raggiunto la quarta fase della Dieta Dukan e desideri continuare questo come progetto di vita, ecco un elenco degli alimenti che potrai mangiare: Manzo, ad eccezione delle costolette e dei tagli usati per brasare e stufare. Tagli di vitello magri. Pollame, ad eccezione di anatra e oca. Tutto pesce e frutti di mare. Uova. Latticini senza grassi. Clicca qui per acquistare La dieta Dukan del dottor Pierre Dukan Continua a cliccare per deliziose idee per ricette...
Dieta Dukan: Petti di pollo Peri-Peri con insalata di mais annerita
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Dieta Dukan: pollo jerk e insalata di cavolo
Lascia fuori lo yogurt e la maionese dall'insalata di cavolo nella nostra ricetta pollo jerk e insalata di cavolo - a parte questo, è perfetto per i devoti di Dukan!
Dieta Dukan: Carpaccio di Eglefino affumicato al lime e limone
Tratto da The Complete Dukan Cookbook del Dr Pierre Dukan, il carpaccio di eglefino affumicato al lime e limone si adatta bene agli elementi di consolidamento e stabilizzazione della dieta Dukan.
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Dieta Dukan: spiedini di pollo alla griglia piccanti
Questa ricetta semplicissima di spiedini di pollo alla griglia piccante è veloce e facile - e con solo tre ingredienti, è perfetta da montare ogni volta che hai voglia di qualcosa da mangiare!
Dieta Dukan: Insalata di Sgombro con Finocchio e Arancia
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Dieta Dukan: Pesce Bianco con Mango, Olive Nere e Salsa di Pomodoro
Soddisfacente e pieno di sapore ma senza carboidrati: questa ricetta di pesce bianco con salsa di mango, olive nere e pomodoro è un sogno Dukan.
Dieta Dukan: Calamari alla provenzale
Tratto da The Complete Dukan Cookbook del Dr Pierre Dukan, questo calamari provenzale è il pasto ideale per le fasi di consolidamento, stabilizzazione e crociera della dieta.
Dieta Dukan: pesce facile
Tutto il pesce e i frutti di mare sono ammessi in ogni fase della dieta Dukan, che è una brillante opportunità per provare frutti di mare che potresti non aver avuto prima! Prova le nostre ricette di pesce facili per intrattenere o cenare a casa.
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Dieta Dukan: insalata di pollo arrosto con uova, erba cipollina e crostini di pasta madre
Le persone a dieta Dukan nelle prime fasi dovrebbero abbandonare i crostini, ma questa ricetta di insalata di pollo arrosto con uova ed erba cipollina è così saporita che non te ne perderai nemmeno!
Dieta Dukan: insalata di manzo raro tailandese
Pulito e fresco, è meglio usare un tenero filetto di manzo per questa ricetta di insalata di manzo rara tailandese, ma puoi anche usare gamberi o fette di pollo cotte. È un ottimo piatto per il pranzo o un antipasto per una cena.
Dieta Dukan: gamberi e funghi saltati in padella con aglio
Tratto da The Complete Dukan Cookbook del Dr Pierre Dukan, gamberi e funghi all'aglio saltati in padella sono per le fasi di crociera, consolidamento e stabilizzazione della dieta.
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Dieta Dukan: filetto di manzo avvolto al serrano con funghi misti
Puoi preparare questo filetto di manzo avvolto al serrano con funghi misti, porri arrostiti e peperoni rossi con ricetta di parmigiano in anticipo - utile per intrattenere!
Dieta Dukan: Bistecche di Scamone alla Griglia con Pomodori Balsamici
Con pomodorini freschi e l'imperdibile sapore dell'aceto balsamico, non mancheranno i carboidrati in questa ricetta di fese alla piastra con pomodorini balsamici.
Dieta Dukan: spiedini di Halloumi, melanzane e peperoni rossi
L'Halloumi è più goloso, ma assicurati di rispettare la tua indennità di formaggio: questi halloumi, kebab di melanzane e peperoni rossi sono una vera delizia.
Dieta Dukan: Insalata Di Pollo Alla Griglia Con Zucchine E Fagioli Cannellini
Con verdure Dukan-friendly e un sacco di pollo ricco di proteine, questa ricca insalata di pollo alla piastra con zucchine e fagioli cannellini è un ottimo pasto principale.
Dieta Dukan: Sauté di Agnello con Carciofi e Fagiolini
Tratto da The Complete Dukan Cookbook del Dr Pierre Dukan, l'agnello saltato con carciofi e fagiolini è il pasto di consolidamento e stabilizzazione ideale.
Dieta Dukan: Tortilla di zucchine e formaggio di capra
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