Sfida di allenamento HIIT: allenamento a intervalli facile per te a casa




Getty Images

Un allenamento HITT, o High Intensity Interval Training, non è un nuovo concetto di allenamento.

Ma grazie all'aumento di questo tipo di allenamento rapido e mirato, l'allenamento HIIT sta diventando più popolare che mai!

E la parte migliore? L'allenamento ad alta intensità o l'allenamento HIIT non è solo per gli appassionati di palestra super-fit. (E meno male per quello!)



Siamo onesti: mentre le mamme indaffarate si lacerano nel posto a prendersi cura dei bambini, degli animali domestici, delle altre metà e dio sa chi altro, abbiamo il nostro lavoro tagliato.

Quindi, quando abbiamo iniziato a pensare ai vantaggi di affrontare una sfida di allenamento HIIT di 30 giorni, ci siamo resi subito conto che questa potrebbe essere la soluzione che stavamo cercando!

Fare un po 'di esercizio nelle nostre routine impegnate che sono garantite per funzionare - è una vittoria vincente.

L'allenamento HIIT è così popolare grazie al fatto che è uno dei modi migliori per incorporare esercizi cardio con esercizi di rafforzamento e tonificazione.

Completando una breve 'raffica' di esercizi, massimizzerai il tuo tempo trascorso a sbuffare e sbuffare e vedere i massimi benefici!

L'esperta di fitness di Nutracheck Kelly Marshall ti mostra come provare gli esercizi di allenamento HIIT a casa.

La sua sfida di fitness può essere facilmente definita in modo che tu possa vedere esattamente quale esercizio devi svolgere ogni giorno del mese - ci sono anche esempi di come eseguire ogni mossa di esercizio. Quindi non ci sono scuse signore!

Se ritieni di aver bisogno di un piccolo incoraggiamento, perché non coinvolgere uno dei tuoi amici o l'altra metà? In questo modo avrai il doppio delle probabilità di restare fedele al tuo allenamento HIIT.




Qual è il piano di allenamento HIIT?

Kelly dice: il concetto di un allenamento HIIT è quello di affrontare ogni aspetto dell'allenamento con il massimo sforzo - 'appiattire' per la durata del tempo o delle ripetizioni indicate nel piano. Questo ottimizza l'intensità dell'allenamento, il che significa più calorie bruciate e più benefici fitness acquisiti!

ricetta torta viola

In questo approccio basato sul peso corporeo, utilizziamo cinque semplici esercizi di allenamento HIIT.

Combinati insieme in diversi modi, creano una varietà di esercizi HIIT con domanda crescente man mano che ti adatti agli allenamenti e acquisisci familiarità con gli esercizi.

bo la voce



La sfida di allenamento HIIT di 30 giorni:

Iniziare la tua sfida HIIT di 30 giorni non potrebbe essere più facile. Tutto quello che devi fare è scaricare il tuo piano usando il link qui sotto, stamparlo e incollarlo da qualche parte che ti motiverà a fare il tuo allenamento quotidiano.




Puoi scaricare la tua sfida HIIT GRATUITA di 30 giorni qui




Allenamento HIIT: le mosse

Kelly dimostra come perfezionare ciascuna delle cinque mosse che devi sapere quando affronti la sfida di allenamento HIIT di 30 giorni:

1. Tavola statica




Sdraiati sulla parte anteriore, porta i gomiti sotto le spalle prima di tirare i muscoli della pancia e sollevarti su dita dei piedi e gomiti.

Mantieni questa posizione 'tavola' per il tempo assegnato (se in grado di resistere senza perdere l'attivazione dei muscoli della pancia). Se questo è troppo difficile, passa a una posizione più sicura con le ginocchia a terra.

2. Air squat







Con i piedi alla larghezza delle spalle, spingi la parte inferiore della schiena e piega le ginocchia per abbassare verso il pavimento. Tieni le braccia davanti a te per favorire l'equilibrio e permetterti di abbassarti.

Cerca di accovacciarti quanto più a tuo agio: l'ideale sarebbe quando le tue cosce raggiungono il punto in cui sono parallele al pavimento.

Da qui, stringi la parte inferiore per rialzarti e ripetere il maggior numero di ripetizioni possibili entro l'intervallo di tempo.

3. Affondi alternativi







hamburger del mondo dimagrante in una ciotola

Fai un grande passo in avanti con la gamba sinistra e piega entrambe le ginocchia in modo da creare un affondo in avanti - entrambe le ginocchia dovrebbero essere di 90 gradi e il tallone del piede posteriore dovrebbe essere sollevato.

Una volta che il ginocchio posteriore ha toccato il pavimento, spingere indietro con la gamba anteriore per tornare alla posizione iniziale.

Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba. Continua ad alternare gli affondi per la durata dell'intervallo di tempo.

4. Down-up










Questo è un cugino del classico burpee, ma invece che il torace e il resto del corpo toccano il pavimento, la persona cade (come sembra) all'inizio di un piegamento.

Da una posizione eretta, metti le mani sul pavimento di fronte a te e calcia le gambe dietro di te, in modo da atterrare sulle dita dei piedi adottando una posizione tavola / piega.

Assicurati che il tuo nucleo sia ben stretto (per proteggere la schiena). Tieni il petto sopra le mani per mantenere il carico di lavoro sul centro e non sul collo.

Salta indietro le gambe verso le mani e poi alzati. Questa è una ripetizione, continua per la durata dell'intervallo di tempo.

5. Azionamenti del ginocchio







Per eseguire le pulsazioni del ginocchio, iniziare in una posizione di piegamento con il torace completamente sopra le mani (questo impegna i muscoli del core). Tenendo i muscoli della pancia tesi e il corpo fermo, sollevare un ginocchio verso il gomito, idealmente facendo un leggero contatto con il gomito.

Quindi riposizionare il piede nella posizione iniziale e sollevare l'altra gamba, portando quel ginocchio sullo stesso gomito laterale.

Cerca di eseguire questi movimenti con un minimo cambiamento ai fianchi, mantenendo il corpo parallelo. Continua per la durata della scala temporale.

Lettura Successiva

Le mamme adorano questo bizzarro trucco per la pulizia che promette di rimuovere odori e macchie dal pavimento del bagno