Questi integratori chiave per l'immunità ti aiuteranno a potenziare il tuo corpo
(Credito immagine: Getty Images / Wladimir Bulgar)
Un forte sistema immunitario ti aiuta a scongiurare i disturbi, a recuperare più velocemente e persino a dormire meglio. E gli integratori per l'immunità possono aiutare a mantenere il sistema immunitario in condizioni ottimali.
Ogni giorno il nostro sistema immunitario è bombardato da agenti patogeni, batteri, parassiti e inquinamento, e ogni giorno interviene per proteggerci ed essenzialmente salvarci la vita. 'Per quanto straordinario sia il sistema immunitario, dobbiamo prenderci cura di esso se vogliamo che funzioni al meglio', afferma Rob Thorp, fondatore di Vite Natural.
Seguire una dieta sana ed equilibrata è la chiave per rafforzare la nostra immunità. 'Dobbiamo avere una quantità sana di tutte le vitamine e i minerali essenziali affinché il nostro sistema immunitario funzioni in modo ottimale', aggiunge la dott.ssa Jenna Macciochi, immunologa e ambasciatrice del marchio di benessere Healthspan. 'Le carenze in uno di questi possono compromettere la tua immunità e aumentare il rischio di infezione'. Spesso, la nostra vita frenetica significa che non mangiamo in modo sano come dovremmo. Problemi di salute, come una cattiva salute dell'intestino, allergie alimentari, squilibri del microbioma (dopo una grande dose di antibiotici) o condizioni come l'IBS, possono anche impedirci di assorbire correttamente i nutrienti.
È allora che un piccolo eroe, sotto forma di integratore vitaminico o minerale, può fare miracoli. Potresti esserti già rivolto a integratori per dormire , ma hai considerato gli integratori per aumentare le tue difese immunitarie?
Perché gli integratori immunitari sono benefici per il nostro corpo
Gli integratori immunitari forniscono al nostro sistema immunitario il carburante di cui hanno bisogno per combattere i germi. E, se hai un carenza di nutrienti , è fondamentale rafforzare il tuo sistema immunitario. Quando il nostro corpo è alle prese con un'infezione, come un raffreddore o un'influenza, il nostro sistema immunitario diventa sempre più attivo. Hanno bisogno di una fonte di energia pronta mentre vanno in battaglia, quindi la richiesta di nutrienti aumenta. 'Per non parlare della risoluzione del collaterale, della guarigione e della riparazione dopo che il germe è scomparso', afferma il dott. Rob Macciochi.
'Anche se possiamo cercare di fornire al nostro corpo tutto ciò di cui ha bisogno per mantenere sano il nostro sistema immunitario, non è sempre possibile', afferma il dott. Macciochi. Il tempo, le finanze e l'accesso a ingredienti freschi sono spesso un ostacolo a una dieta perfetta. Se non stai assumendo la dose giornaliera raccomandata (RDI) di vitamine e minerali, potrebbe essere saggio integrare integratori immunitari per compensare il deficit nutrizionale e aiutare il tuo sistema immunitario a svolgere il suo lavoro.
5 integratori vitaminici che aumenteranno la tua immunità
Qui, riveliamo quali integratori immunitari dovresti fare scorta per stare bene.
1. Vitamina C
Quando si tratta di proteggere dalle infezioni, la vitamina C è probabilmente la pillola più richiesta. Questo perché è un potente antiossidante che incoraggia la produzione di globuli bianchi, che protegge il corpo dalle infezioni. 'Può anche fornire una piccola riduzione della durata e della gravità di un raffreddore', afferma il dott. Macciochi.
È spesso disponibile come integratore combinato con lo zinco. Questo perché lo zinco è necessario per lo sviluppo delle cellule immunitarie e svolge un ruolo importante nella risposta all'infiammazione. Protegge anche le barriere tissutali nel corpo e aiuta a prevenire l'ingresso di virus o batteri. Secondo gli scienziati del Università di Aquisgrana in Germania, è stato riscontrato che il 16% di tutte le infezioni respiratorie profonde nel mondo è dovuto a carenza di zinco. Quindi insieme possono fornire la spinta immunitaria definitiva.
Quanto dovresti prendere?
La dose giornaliera raccomandata (RDI) di vitamina C è di 40 mg/die, mentre la RDI di zinco è di 8 mg per le donne al giorno.
Quando dovresti prenderlo?
Idealmente, prendi la vitamina C al mattino circa 30-45 minuti prima di colazione. Questo perché è solubile in acqua e quindi si assorbe meglio a stomaco vuoto. Se stai assumendo un integratore combinato di vitamina C e zinco e lo zinco ti fa male alla pancia, puoi prenderlo con un pasto.
2. Vitamina E
Non solo responsabile di incoraggiare pelle e capelli sani, ma la vitamina E è anche uno dei nutrienti più efficaci noti per regolare la funzione immunitaria. Studi hanno rivelato che si trova in una concentrazione maggiore nelle cellule immunitarie rispetto ad altre cellule del sangue.
Aiuta la funzione immunitaria del tuo corpo supportando la crescita delle cellule T. Il ruolo di una cellula T è combattere l'infezione combattendo contro le cellule infette e attivando altre cellule immunitarie per aiutare il tuo corpo a reagire.
Quanto dovresti prendere?
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La RDI di vitamina E è di 3 mg al giorno per le donne.
Quando dovresti prenderlo?
La vitamina E è liposolubile, quindi deve essere assunta con cibi contenenti grassi per essere assorbita.
3. Selenio
Questo minerale traccia essenziale può aiutare a fermare il raffreddore. Ed è supportato anche dalla scienza. Ricercatori alla Jinan University in Cina e alla John A Burns School of Medicine, alle Hawaii, hanno scoperto che una carenza di selenio ha un impatto negativo sul modo in cui si combattono infezioni e malattie.
'Il basso selenio è considerato un fattore che contribuisce alla mutazione virale, il che potrebbe spiegare perché così tanti nuovi virus (di tipo influenzale) emergono dai paesi asiatici dove l'assunzione di selenio è molto bassa', aggiunge il direttore medico di Healthspan, la dott.ssa Sarah Brewer.
Il selenio aiuta anche a ridurre lo stress ossidativo nel corpo, che riduce l'infiammazione e migliora l'immunità.
Quanto dovresti prendere?
La RDI del selenio è di 55 mcg al giorno.
Quando dovresti prenderlo?
Il selenio e la vitamina E facilitano l'assorbimento reciproco, quindi prendili insieme. Ma ricorda di parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere nuovi integratori o combinarne di diversi.
4. Vitamina D
È soprannominata la supervitamina immunitaria, ma nonostante ciò solo il 25% circa di noi la sta assumendo. Ricerca ha dimostrato che fino al 40% di noi ha bassi livelli nei mesi invernali, quindi non c'è da meravigliarsi se un supplemento giornaliero di vitamina D è raccomandato nei paesi senza molta luce solare. Nei climi più caldi, possiamo ottenere la nostra dose giornaliera dal sole (viene sintetizzata dal nostro corpo attraverso l'esposizione al sole) ma, da ottobre a marzo in paesi come il Regno Unito, i raggi UVB non sono abbastanza forti.
La vitamina del sole potrebbe aiutare ad attivare le nostre cellule immunitarie assassine di cacciatori, un tipo di globuli bianchi che elimina e distrugge virus e batteri. 'Il mantenimento dei livelli di vitamina D (anche) riduce il rischio di infezioni del tratto respiratorio', aggiunge il dott. Macciochi.
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Quanto dovresti prendere?
La RDI della vitamina D è di 10 mcg al giorno.
Quando dovresti prenderlo?
Come la vitamina E, anche la vitamina D è una vitamina liposolubile. Ciò significa che non si dissolve in acqua e viene assorbito al meglio nel flusso sanguigno se abbinato a cibi ricchi di grassi.
5. Probiotici
Non solo buoni per il nostro intestino, i probiotici possono anche mantenere sano il nostro sistema immunitario. Con oltre il 70% delle nostre cellule immunitarie situate nel nostro intestino, che comunicano direttamente con i nostri batteri intestinali, le prove indicano che gli integratori di batteri vivi aiutano la nostra capacità di combattere le infezioni. I nostri la salute dell'intestino è anche legata all'ansia .
Per potenziare davvero le loro capacità di miglioramento immunitario, i probiotici sono in realtà più efficaci se combinati con i prebiotici. 'Insieme mostrano un potente effetto antinfiammatorio e aiutano a prevenire un'ampia gamma di malattie legate all'immunità', afferma Rob.
Quanto dovresti prendere?
La RDI dei probiotici è di 5-10 miliardi di unità formanti colonie al giorno.
Quando dovresti prenderlo?
Il momento migliore per assumere un probiotico è a stomaco vuoto, la prima cosa al mattino o almeno un'ora prima dei pasti.
Booster immunitari naturali
Consumare la tua RDI di vitamine e minerali è fondamentale per mantenerci in salute. Tuttavia, oltre a prendere integratori immunitari, ci sono altre cose che puoi fare per rimanere al top della forma.
- Completa 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana —questo dovrebbe includere sessioni aerobiche e di rafforzamento muscolare. Perché non infilarsi un paio di le migliori scarpe da passeggio da donna e parti per le colline questo fine settimana?
- Mira a 7-8 ore di sonno di buona qualità —stabilire una routine della buonanotte con orari di veglia e di sonno regolari. Assicurati di avere il miglior cuscino per te e le condizioni della camera adatte al sonno possono davvero aiutare.
- Mantieni un peso sano —mira a un BMI compreso tra 18,5-24.
- Evita di fumare e bevi meno alcol —Il servizio sanitario nazionale raccomanda di non bere più di 14 unità di alcol a settimana, distribuendo le unità durante la settimana e di avere anche molti giorni senza alcol.
- Gestire i livelli di stress —Lo stress a breve termine può aiutare a migliorare le prestazioni e persino a rafforzare il nostro sistema immunitario. Ma lo stress cronico a lungo termine può sopprimere il nostro sistema immunitario. Solo imparando come respirare meglio può aiutare a ridurre i livelli di stress.
Puoi prendere troppi integratori?
Secondo gli esperti, sì, puoi prendere troppi integratori. Non essere mai tentato di prendere più del necessario per tenere a bada il raffreddore.
'Il mega-dosaggio di integratori non è mai una buona idea, poiché possono portare a livelli tossici', afferma il dott. Macciochi. Alcuni possono anche interagire con i farmaci, quindi parla con il tuo medico prima di assumere nuove vitamine o minerali.