Gli integratori per dormire potrebbero essere la cura naturale di cui hai bisogno...
(Credito immagine: Getty Images / Dannko)
L'assunzione di integratori a base di erbe per dormire potrebbe essere solo la soluzione di cui hai bisogno se stai lottando per addormentarti di notte o se continui a svegliarti a intervalli regolari.
Se hai già fatto della tua camera da letto un santuario scegliendo il miglior cuscino , combinato con il materasso più comodo e la biancheria da letto accogliente con cui rannicchiarsi la notte, ma ti ritrovi ancora a lottare per addormentarti, quindi gli integratori per il sonno dovrebbero essere i prossimi nella tua lista della spesa.
Le erbe naturali stanno vivendo un aumento di popolarità, afferma l'esperto Paul Gurney , dal negozio di benessere GreenBox. Ci sono molti che le persone credono aiutino l'insonnia. Inoltre, altri credono nelle erbe che riducono l'ansia e aiutano a normalizzare il ritmo sonno-veglia.
Cosa sono gli integratori per dormire?
Usare integratori per dormire non è la stessa cosa che prendere sonniferi, infatti sono un'alternativa naturale ai farmaci per dormire prescritti.
In generale, gli integratori per il sonno sono prodotti o ingredienti naturali per favorire il sonno, afferma il dott. Tim Bond di Puressentiel . Di solito sono ingredienti a base vegetale (ad es. erbe) o altri ingredienti naturali presenti nel corpo, come la melatonina o un nutriente come il magnesio.
Questo li rende molto più sicuri dei sonniferi prescritti o da banco, soprattutto se li prendi per un periodo più lungo.
L'uso di farmaci può essere un modo temporaneamente efficace per aiutarti a dormire, ma dovrebbe essere preso solo per un breve periodo di tempo, afferma il medico clinico avanzato Shaeeb Ali a MedsOnline247 . Invece, l'assunzione di integratori e rimedi erboristici è un modo più naturale per ridurre al minimo la necessità di sonniferi medici.
Quando dovresti assumere integratori per dormire?
L'assunzione di integratori per il sonno dovrebbe diventare parte della tua routine notturna di rilassamento.
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Dipende leggermente dall'ingrediente ma, nella maggior parte dei casi, 30-60 minuti è un tempo ragionevole per far funzionare un integratore del sonno, afferma il dott. Bond. Prendere un integratore per dormire nello stesso momento in cui vai a letto potrebbe non funzionare per te e lasciarti a letto a cercare di dormire.
Non ti piace prendere le compresse? Gli integratori a base di erbe possono anche presentarsi sotto forma di lenitivo bevanda prima di coricarsi . Prepara l'ultima bevanda della giornata con una tisana, come la camomilla, che ha dimostrato di aiutare a dormire, consiglia il dottor Bond.
Quali sono gli effetti collaterali degli integratori per dormire?
Nella maggior parte dei casi, l'assunzione di integratori per il sonno è sicura, afferma il dott. Bond. Pertanto, non dovresti riscontrare alcun effetto collaterale, ma acquista sempre integratori da un'azienda rispettabile per garantire la massima sicurezza e purezza.
Se sei incinta, stai allattando o stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico, aggiunge il dottor Bond. Inoltre, è meglio non somministrare integratori per dormire a un bambino sotto i cinque anni senza aver prima consultato un farmacista o un medico.
Cos'è la melatonina e può aiutarti a dormire?
La melatonina è un ormone che il tuo corpo produce naturalmente e che segnala che è ora di dormire, afferma il dott. Bond.
I livelli di melatonina aumentano la sera e diminuiscono al mattino. Gli integratori contenenti melatonina sono spesso utilizzati per favorire il sonno, ma in particolare per le persone che soffrono di jet lag o per i turnisti in cui il ritmo del sonno è stato perso. Uscire da una routine del sonno può portare a dormire troppo, che può avere un impatto negativo sulla salute di una persona.
Considerando l'assunzione di melatonina? Verificare prima con il proprio medico. In genere è sicuro, ma consulta il tuo medico se prevedi di provarlo a lungo termine, afferma il dott. Bond. Inoltre, sono necessarie molte più ricerche per vedere se è davvero così efficace.
La radice di valeriana aiuta a dormire?
La valeriana è un'erba con effetti sedativi che è stata utilizzata per centinaia di anni. È un integratore per alleviare l'ansia, la depressione e aiutare il sonno.
Mentre l'attraente fragranza del fiore di valeriana trova impiego in profumi, prodotti per il bagno e per la cura del corpo, la radice di valeriana dimostra la sua efficacia nel favorire il rilassamento, afferma Paul.
Se la tua mente è occupata da pensieri che si rincorrono di notte, la radice di valeriana assunta in pillole, tinture, capsule e tè favorisce un sonno migliore. La valeriana non è nuova nel migliorare il sonno. La sua radice è stata in uso nell'antica epoca greca e romana.
Se stai lottando per addormentarti, vale sicuramente la pena provare questo integratore per il sonno. Il dottor Bond sottolinea che alcune persone lo trovano efficace per dormire meglio la notte.
Il magnesio aiuta a dormire?
Il benefici del magnesio sono infinite. Non solo è essenziale per ridurre la stanchezza e l'affaticamento, ma è anche vitale per il normale funzionamento del sistema nervoso e per la salute psicologica. Inoltre è ottimo per migliorare il nostro sonno.
Il magnesio è un minerale che si trova nella dieta e negli integratori alimentari, afferma il dott. Bond. È essenziale per molti processi corporei e manca nelle diete di molte persone. La mancanza di magnesio nella dieta è stata collegata a difficoltà nel dormire e a una scarsa qualità del sonno. Si pensa che l'effetto rilassante del magnesio sia dovuto alla sua regolazione della produzione di melatonina.
quanto zucchero al giorno bambino(Credito immagine: Getty Images / Snizhana Galytska)
Il triptofano fa bene al sonno?
Il triptofano è un amminoacido essenziale che può essere assunto come integratore, afferma il dott. Bond. Produce serotonina, che può essere convertita nell'ormone melatonina, svolgendo un ruolo importante nella regolazione del sonno.
Alcuni studi hanno dimostrato che aiuta ad addormentarsi velocemente e che può migliorare la qualità del sonno, ma sono necessarie molte più ricerche, aggiunge il dottor Bond.
A volte viene anche chiamato 5-HTP o 5-idrossitriptofano.
Come si prendono gli integratori di passiflora per dormire?
La passiflora è un tradizionale promotore del sonno a base di erbe.
Conosciuta anche con il nome maypop, la passiflora viola aiuta curare l'insonnia e ansia aumentando il livello di GABA nel cervello, dice Paul. Il composto GABA riduce l'attività cerebrale, il che aiuta a rilassare la mente e dormire meglio.
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Vuoi fare un tentativo? Sorseggia una tazza di tè alla passiflora prima di andare a dormire per vedere i suoi benefici positivi sulla qualità del sonno, consiglia Paul.
Tuttavia, mancano ancora studi sull'efficacia della passiflora. I risultati della ricerca sul suo valore sono incoerenti, ma sembra essere il più efficace assunto sotto forma di tè, aggiunge il dottor Bond.
La camomilla può farti venire sonno?
La camomilla sotto forma di tè è un'erba popolare usata per dormire. Si pensa che i suoi effetti benefici siano dovuti al suo ingrediente apigenina, che si lega ai recettori nelle cellule cerebrali e induce il sonno, afferma il dott. Bond.
E non è tutto. Può anche aiutare a liberare la mente dallo stress mentale, dice Paul. L'aggiunta di alcune gocce di olio essenziale di camomilla nell'acqua del bagno può aiutare a lenire i nervi stressati.
La corteccia di magnolia fa bene al sonno?
La corteccia di magnolia potrebbe non essere così conosciuta come alcuni altri ingredienti degli integratori per dormire, ma vale comunque la pena provare.
Se preferisci un promotore naturale del sonno, la corteccia di magnolia è la tua erba preferita, dice Paul. Le applicazioni che promuovono il sonno della corteccia di magnolia hanno un posto d'orgoglio nelle pratiche di benessere. Oltre a spegnere il cervello, aiuta gestire lo stress e ansia e protegge la salute del cervello.
Non sei sicuro di quanto prenderne? Una capsula al giorno è sufficiente per correggere il tuo problema di insonnia, dice Paul. Sebbene abbia risultati di sonno promettenti, consulta sempre il tuo medico prima di assumere questo integratore a base di erbe.
Si può prendere la maggiorana per dormire?
Hai provato la maggior parte degli integratori per dormire e vuoi sperimentare un ingrediente diverso?
La mia raccomandazione che spunta tutte le caselle è la maggiorana, dice il dottor Bond.
La maggiorana è un'erba usata in cucina che ha molti usi, ma un vantaggio poco conosciuto è che aiuta a favorire il sonno. Può essere assunto internamente e utilizzato anche sotto forma di spray per la camera da letto o sotto forma di olio per un bel massaggio rilassante prima di coricarsi.
Altri aiuti naturali per dormire da provare...
Ecco altri ingredienti naturali che vale la pena cercare, secondo Paul:
- papavero californiano
Oltre alla calma mentale, riduce anche l'irrequietezza e l'ansia. Prendi 30-40 gocce di California Poppy sotto forma di tintura durante la notte per sentire i suoi meravigliosi risultati contro l'insonnia. - Lattuga Selvatica
Soprannominata 'oppio di lattuga' (e tuttavia la pianta non ha oppiacei), la lattuga selvatica assunta sotto forma di integratore ha un lieve effetto sedativo per rilassare il corpo fisicamente e mentalmente. - CBD
Prova il CBD per dormire. È un efficace aiuto per dormire con effetti collaterali minimi o nulli. - Erba di San Giovanni
Stimolando il recettore GABA, induce sostanze chimiche che inducono il sonno nel cervello. Prendi integratori, come capsule e tinture, per ripristinare le ore di sonno.